运动减肥需要吃主食吗吗

减肥期间可以适量吃主食：

1. 每天的主食量要控制好，不要随意吃得过多，一般不超过半斤。

2. 最好每天有一顿杂粮和粗粮，五谷杂粮含有丰富的膳食纤维和较少的糖分，有助于减少吸收。

3. 多吃五谷杂粮，少吃高脂、高油的食物，如蛋糕、巧克力、饼干。

4. 增加运动量，配合饮食调整，才能达到减肥的效果。

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减肥健身可以吃主食吗？

健身的时候，按说是需要摄入主食的，但选对主食很重要，推荐你吃刺臂的健身餐，他家的薯泥餐热食系列以薯泥为碳水来源，低碳水高纤维，饱腹感强。搭配优质肉类和新鲜蔬菜，补充蛋白质和维生素。所有食材都是全熟制作，热食对肠胃刺激小，更易消化，能量补充更温和。

减肥期间应该如何选择主食才最合适？

健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。

减脂期间提议吃玉米，豌豆，薏米，燕麦片，空心粉，红薯，马铃薯，黑米。这8种食材做为正餐十分的身心健康，饱腹感很强。

玉米

玉米最适用于在瘦身的时候吃，减肥瘦身的过程中吃得少，消化吸收会有什么问题，那麼挑选吃玉米较为的便捷，还可以帮助消化。玉米实际上是一种非常不错的杂粮，并且针对许多女生而言也非常喜欢，它不但营养丰富，并且含有的卡路里特别多，一样玉米的腹饱感也很强，能够作为正餐来服用，并且玉米还仅有抽脂的功效，假如吃一些油腻感的食材，能够合理的吃一些玉米，针对抽脂有一定的实际效果。

豌豆

豌豆是豆类食品食材，能够挑选吃一点豌豆补充蛋白质，清煮的豌豆更为的营养成分，饱腹感非常好，豌豆不但含有的卡路里低，它也有充足的蛋白，胡罗卜素，不但可以，具有推动肠胃蠕动的实际效果，还可以预防严重便秘，除此之外，多吃一些豌豆，还能够增强身体的基础代谢，加快脂肪细胞的点燃。

薏米

薏米是去湿气非常好的食材，可是薏米偏寒凉，提议薏米一类的食材一周3次那样吃，较为的身心健康。说到薏米，它有着不错的养生保健实际效果，一样归属于药食类的食材，并且对肠胃不好的人，具备健脾养胃的实际效果，尤其是在夏季吃，还可以做到给人体去湿气的实际效果，薏米含有的发热量都不高，而且含有丰富多彩的膳食纤维素，薏米还可以作为正餐来服用，它的腹饱感也很强。

燕麦片

燕麦片是有效的减肥的食物，一般全是做为早饭来吃，用热小水泡燕麦片十分的身心健康，合适减肥减脂的人吃。莜麦，别名油麦，玉麦，是一种少糖，高营养成分，较高能食品类。燕麦片历经细致生产加工做成水果麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，变成 备受喜爱的营养食品。

空心粉

空心粉是有效的食材，相比鲜面条而言，更为的身心健康，采用淀粉质丰富多彩的粮食作物经破碎，胶化，加味，压挤，烘干处理而做成各式各样口味优良，口味与众不同的面食品类。规范（100克）发热量在350热量上下。

红薯

红薯木薯淀粉的含量高，减肥瘦身的过程中吃一点就好了，能够帮助消化，红薯别名红薯，红薯。除供服用外，还能够制糖业和制酒。1个小红薯（130克，能食一部分117克）红薯含有丰富多彩的糖，甲基纤维素和多种营养元素营养成分，含有的磷酸氢钙，比稻米，白面粉要高得多，还含有十分充足的胡罗卜素。

马铃薯

玉米淀粉含量较多，口味脆质或质地，兼用型的蔬菜水果，别名土豆，与水稻，麦子，玉米，高粱一起被称作全世界五大粮食作物。1个小土豆（130克，能食一部分122克）发热量约93热量。马铃薯含有很多木薯淀粉及其蛋白，B族维生素，维他命C等，能增进肠胃的消化吸收作用。

黑米

黑米相比稻米而言，减肥瘦身非常好。糙米饭中的矿物，膳食纤维素，B族维生素（尤其是维生素b21）含量都较大米白米饭中的要高，发热量却更低，比较适合减肥瘦身时服用。

人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

减肥的时候，要不要吃主食？主食可以吃什么？

民以食为天，是人就得吃饭。平时吃饭都讲究四菜一汤，减肥餐必须慎之又慎，今儿，咱们说说减肥中，主食有哪些门道！

重点提炼：

人体主要三大产能营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。我们先来了解一下，他们分别蕴含的热量：碳水化合物每克含4大卡热量，蛋白质每克含4大卡热量，脂肪每克含9大卡热量。（一大卡=1000卡路里）

1、 被高估的运动消耗

以跑步为例，围着跑道（一圈为四百米）跑一公里（两圈半），可以消耗多少热量？这关乎到速度，性别等其他因素，所以并不好精确拿捏，但是可以被粗略计算。跑步一公里消耗的热量约等于你体重（千克计算）的一半。

举个例子，你100斤，跑步一公里，大约消耗50大卡，就算只消耗脂肪的话，才消耗不到6克的脂肪，你早饭吃的油条中的油都大于6g吧？就算你跑上十圈，也才消耗200大卡，折合消耗脂肪34g。更何况，人体的供能物质主要是碳水化合物（下面统称碳水），脂肪可以说基本没怎么动。

你肯定要发声了：不对啊，运动流汗不减脂吗？

运动出汗多和减脂的关系，他俩就像蒜臼子和筷子的关系，简言之就是没关系，汗是水分，你流下来的是水不是油，出汗多少和个人体质有关，和减不减脂没啥关系。

我放一张图片，你们自己看一下，不同的品牌，配料自然不一样，这只是一个平均值。

打个比方说，一包方便面的热量为382.5g（以面饼为85g的老坛酸菜牛肉面为例），也就是说，你跑上10圈，还没消耗一包方便面的热量，前提还是你能跑得上10圈。这个图片只是冰山一角，零食花样繁多，你自己留意。看完这些数据，你还敢拿正眼瞅这些零食么？

有的人把减肥的重心放在运动消耗上，其实并不科学，但是，并不是说运动消耗“”。如果在摄入小于消耗的基础上，又辅以运动消耗，还怕打不开能量缺口吗？

二、为什么减肥过程中一定要吃主食？

我先来回答一个问题，减肥不吃主食会不会瘦？答案是：会瘦。但是，问题来了，瘦的那一部分是脂肪吗？到底是碳水胖人，还是脂肪胖人？咱们从科学的角度来解释这个问题。

1、碳水致胖有没有道理？

①碳水主要为人体的供能和储能。

这里所说的储能并不是转化为脂肪，人体内有专门储存碳水的“仓库”，但“仓库”大小是有限的，并不能无的储存碳水，只有“仓库”存不下时，才会向脂肪转化，这一过程太难太复杂了，而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪，再加上这中间的消耗，就算碳水真的转化成脂肪，也不能跟批发似的转化。

②一克碳水三克水，啥意思？

一克碳水能够留住三克水，假设你体内含碳水500g，被留住的水就有1500g，也就是说，减肥初期，因为没有碳水的摄入，“仓库”就会开仓放碳水，等仓库里的碳水也没有了，身体的水分就留不住了，不吃碳水在减肥初期效果明显，完全是因为水分的流失，脂肪基本上没怎么动。

③胖的源头还在脂肪那里

人体自身可以合成脂肪，也可以从食物中摄入脂肪。自己合成真的很麻烦，消耗大，工序繁杂，费力不讨好。食物中的油变成脂肪就简单多了，相当于懒人版自制巧克力，买来巧克力，化了再冷却，就是自制巧克力。

很多人鼓吹生酮饮食，先不说健不健康，就算你一点碳水也不吃，只吃脂肪，体内的热量达到了，一样是会长胖的。

2、不吃主食会怎么样？

①肉眼可见的变化：皮肤变差，粗糙、暗沉、松弛，发质也跟着变差，甚至脱发。

②记忆力减退，情绪不稳定，易怒易暴躁，失眠。

③口臭。

④对女性来讲，严重的会导致闭经。

最主要的是，谁会长年累月地不吃主食？一旦复食，体重马上就恢复原样，甚至会比原来更重。身体会储存更多的能量。

1、 主食是什么？

从构成上来说就是碳水，这就又说到碳水。碳水有单糖（直接供能）、二糖、低聚糖和多糖（后面的三种糖称为复合糖），但不管是什么糖，进入到身体后都要被分解为单糖，才能提供给人体能量。值得注意的是，复合糖被分解时也是需要消耗能量的。

2、 主食应该怎么吃？

根据上述理论，挑选主食时，食物含的糖越复杂越好，说白了就是多吃原生态的粗粮（比如玉米、红薯等，主要成分为复合糖），少吃加工过的精粮（比如大米、白面等，主要成分为单糖）。

举个例子，假设100克的大米和100g玉米热量都是100大卡，大米主要是单糖，能直接为人体供能，而玉米主要是复合糖，要想为人体供能，就得先分解为单糖，再假设分解过程中消耗人体原有能量10大卡，算下来，玉米实际供能90大卡，大米实实在在100大卡。

而且，精粮所含的糖分主要为单糖，很容易被人体吸收转化，在肠胃中存留的时间短，容易产生饥饿感；粗粮中的复合糖需要被分解，所以粗粮在肠胃中存留的时间长，抗饿！

整篇文章看下来，是不是觉得世界观被了？其实，现如今为了迎合减肥市场，很多看上去高大上的理论，都经不住科学的敲打！我们要做的就是辨伪存真，不要被高大上的外表所迷惑，树立科学的减肥观，合理饮食配合适当运动，长久地坚持，减肥才能事半功倍。