运动减肥后可以吃啥水果

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为了减肥运动之后,晚上可以吃多点水果和干果?

可以

下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1、苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2、香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4、凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5、奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6、柠檬100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！

7、番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。

小叮咛

吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。

一是葵花子，这是因为葵花子含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，它有助于养颜，可保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

二是花生，它富含维生素B2，是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一，因此多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，也有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

三是核桃，它含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。

四是大枣，枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”，多吃能预防坏血病。

五是无花果，它含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液流动，从而使大脑供血量充分。

六是南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，起到健脑作用。

七是葡萄干，有益气、补血的功能。

八是薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

九是柑橘或橙子、苹果等，富含维生素C，有健身、美容作用。

十是牛肉干或烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等，既能强化维生素和微量元素，也能令人肌肤红润。

减脂期还不知道水果吃什么?

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果?

1.减脂期选择低糖低卡的水果。

2.含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3.高热量高升糖水果尽量少吃。

4.水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5.不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少?

1.减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2.普通一天的水果摄入量是200克-350克。

3.减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃?

1.不要把水果当正餐吃。

2.水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3.最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4.戒掉饭后吃水果的习惯。

5.晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。

运动后适合吃什么水果呢

运动后要多吃香蕉、柑橘、奇异果、苹果等水果。

　　很多运动健身的朋友们现在都是比较了解要科动还要科学营养，在这几个方面都已经有了深刻的认识。

　　那么还有一些朋友就提出来了运动以后都说要多吃蔬菜和水果，那么我们要选择哪些水果可能更好一些呢。那么在这里面给朋友们推荐这么几项。一个是香蕉。香蕉这种水果呢它最主要的补充的是钾离子，就是钾。

　　那我们运动锻炼过程当中就是钙、钾这些消耗还是比较大的。香蕉的补充可以很好的补充钾离子，这是我们要说的需要补充的水果。还有就是柑橘。柑橘这一类的水果它可能更多的补充的是维生素C。

　　维C它的含量是相当高的`。当然了比如说经济条件允许，可以多吃点奇异果，这些都可以很好的有效的补充维C成分。

　　还有就是有些水果呢，我们朋友们可能也会经常的涉及到。你比如像苹果。苹果这类果类它也是以补充维C为主，糖分上稍微高一些。但是有些朋友们会问到，我吃苹果吃多了会不会对我减肥不利，这么多的热量进去了。

　　那还有我们说这个苹果里面它最主要的是果酸，这个果酸和我们平时所吃的这个碳水化合物粮食里面的糖类他是不一样的。

　　所以朋友在这方面不必有太大的担心。除非是糖尿病患者，他对糖类物质的要求计算量要很精确，那么这些朋友们要注意一下。吃了苹果以后可能少吃点主食。

　　一般的朋友们在运动锻炼过后的水果补充里面，不用过多的来考虑这个问题。所以现在看来呢就是运动锻炼之后，水果的补充也有可选择性，那么在正常情况下我们说 所选择的水果面越宽越好，也就是你的营养补充就越宽泛一些。