有没有可以躺着减肥的运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

适合躺着床上的减肥运动

　　想要健身，却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，介绍一款适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担，轻松健身，从今天开始。

　　 大腿前侧

　　 动作一：

　　1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　 动作二：

　　1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

　　 大腿内侧

　　 动作一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　 动作二：

　　1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　 小腿、脚踝

　　 动作一：

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的'脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2、“1、2的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　 动作二：

　　1.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

　　运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。

床上运动减肥方法可以有什么动作锻炼

1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

3、小腰运动，脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

在床上瘦肚子的运动减肥？

在床上进行一些简单的运动是可以帮助减少肚子赘肉的，以下是一些可行的运动：

仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。

半桥姿势：躺在床上，屈膝而站起，手臂放在身体两侧，然后向上抬起臀部，用腹部力量控制身体平衡，平稳呼吸，重复操作15-20次。

侧平板支撑：侧卧在床上，用一只手肘和膝盖支撑身体，将另一只手伸向天花板，保持两侧肋骨往外张的状态，撑持20-30秒钟，然后扭转至另一侧，重复操作。

尽管在床上运动可以减少肚子赘肉，但是建议你结合健康饮食和适量运动来达到更好的效果。