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最快的运动瘦身方法有哪些
最快的运动瘦身方法有哪些
最快的运动瘦身方法有哪些,有很多人都想要通过减肥来保持自己的身材,我们都知道减肥最好的方式是运动,在生活有很多运动都可以快速减肥,下面分享最快的运动瘦身方法有哪些。
1、 游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2 、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
3 、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
1、慢跑减肥
事实上,慢跑这种运动被称作为有氧代谢之王,也是人们减肥过程中比较常用的一种健身方法。同时慢跑的动作特别的简单,一旦有负荷不了的情况出现也很容易就能调整,瘦身的.效果也非常的明显。同时,在慢跑的时候,腰和背以及四肢都在不断的运动,所以燃烧脂肪的速度也会加快,从而达到比较好的瘦身效果。
2、爬楼梯减肥
如今人们的生活条件渐渐好转,出门可以坐车,上楼会坐电梯,所以运动量非常有限,才会常常出现肥胖的迹象。若是在我们平常的生活中,多利用爬楼梯来达到运动的目的,不但能够预防冠心病,还对减肥和瘦身更加有利。一般来说,只要爬半个小时的楼梯就相当于慢跑1500米左右。所以,若是没有锻炼机会的朋友们可以考虑多爬楼梯。
3、跳绳减肥
说起跳绳,女性朋友都非常熟悉,事实上跳绳也具有非常好的减肥效果。从运动量上来说,跳绳十分钟,跟跳20分钟健美操或者30分钟慢跑所消耗的能量是一样的。所以,跳绳也是一种能够在比较短的时间内消耗非常多的热量的运动。
4、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
5、单*换跳
上体正直,膝部伸直,两*替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
6、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
7、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”
作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升
高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每
次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、
场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。
减肥最快的方法
快速减肥方法
一、有氧运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
二、跳舞
想要减掉肥肉,跳舞是个很好的方法,不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活,能够快速减掉肉肉,恢复苗条身材。
三、跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当,是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
四、爬楼梯减肥法
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米,非常有利于减肥。
五、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲运动可以帮助减少脂肪的囤积,轻松快速打造苗条的身段。
相关阅读—柠檬水减肥女神宋慧乔
我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象,小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生,还有粗粗的小腿,虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真,带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷,但显然,如今身材苗条的她更称得起女神范。
减肥方法:和柠檬水过日子。
宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔喝柠檬水方法是:每天一公升的水里加半颗柠檬原汁。如果在夏天,放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
1.每天必须要喝下至少三公升的柠檬水
这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。
2.不仅要喝柠檬水,还要配合运动的方式
在喝完柠檬水后,要做15分钟的运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因为出汗有助于排毒,目的就是为了排除体内的.有害物质。
Tips:
运动之前要涂抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃烧,防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材,更能有效排除体内毒素。
注意:
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥,但是不要为了减肥就不吃饭哦,这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质,所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。
范爷的减肥食谱
范冰冰曾经在媒体前自爆体重为60公斤,因此范爷也进人了微胖界的行列,现在的她为了健康和减肥,已经改掉了过去的一些饮食习惯,自创独门减肥方法,健康瘦身和贪吃两不误。接下来我将为大家揭秘!
饮食减肥法:
方法一:吃全麦食品、低脂、热量少、营养丰富的食物
早餐尽量清淡,不油腻,补充钙质。如吃谷类食品、低脂鲜乳、水果,它们不仅营养健康,还可以帮助润肠通便。至于肉类、海鲜等大餐则留在中午的时候享受。
方法二:少吃多餐、清淡、多汤
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃饱、晚饭少吃),少吃荤菜,多食用水果和蔬菜。吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,因为这些东西有利于头发的健康,重在坚持,长此以往,在瘦身的同时也会让皮肤变得水润娇嫩。
方法三:多吃坚果,坚持喝酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。而坚果中富含的水溶性食物纤维,能在体内慢慢吸收营养物质,从而减少脂肪的积聚,同时吸附胆固醇,让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质,在你充分咀嚼的时候增加饱腹感,并能抑制血糖值上升。
方法四:多食消除水肿的食物
冰冰还有些水肿现象。饮食方面应该多摄取一些帮助排水利尿的食物,如香蕉、薏仁水、紫菜、红豆、海带、冬瓜、苹果、西瓜、菠菜等食物对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。
小S的减肥秘诀
小S因为胖达人而导致个人形象受损,事业也受到影响,因此靠喝酒和大吃来缓解压力,没多久就暴肥7公斤,好在小S突然顿悟,而决定减肥,每天食用红薯食谱减肥方法恢复到42公斤的苗条身材。
红薯减肥食谱
红薯粥材料
新鲜的红薯250G、大米100G做法:将红薯洗干净,以红皮黄心的红薯为最佳,然后连皮切成小块,加水和米同煮稀粥即可食用。
麦仁红薯汤材料
新鲜红薯250G、麦仁100G做法:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮非常厚,需要多泡一下;然后将泡好的麦仁放到压力锅,加入适量的水,大火煮20分钟;沸腾后再加入红薯,煮3分钟即可,可以配以冰糖调味。
减脂最快的运动方法
1、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的`腰部肌肉,有效燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。
6、健步走减肥法
一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。
8、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。