运动减肥是先全身还是局部

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减肥的时候身体各部分瘦下来的顺序是什么？

一般是腰腹，然后是后背，最后是四肢脸，过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度。

扩展资料：

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料：

百度百科：科学减肥

身体部位瘦下来的顺序

身体部位瘦下来的顺序

　　身体部位瘦下来的顺序，没有哪个女孩子不希望自己是瘦瘦的美美的，但是有些女孩子就是喝水都会胖，太胖对健康也有影响，所以我们要开始减肥燃脂，那么身体部位瘦下来的顺序是怎么样的呢？

　　身体部位瘦下来的顺序1

　　一般情况下，身体瘦下来没有特别明确且固定的顺序，脂肪最容易堆积的地方同时也是最容易减掉的地方。大多数瘦身的顺序为腹部、躯干部、臀部、四肢、面部。当能量摄入小于消耗时，机体储备的糖原、脂肪逐渐消耗分解使体重逐渐下降，同时也会伴有肌肉组织的下降。

　　腹部脂肪含量较高，因此，消耗的最快；躯干和臀部肌肉含量较腹部高，消耗较腹部慢；四肢脂肪含量较前两者更少，但其运动较多，其脂肪消耗较两者少，较面部多；面部由于其活动较少，脂肪消耗也相对较慢。

　　但一些运动方式会对某些部位脂肪的消耗产生影响，可能会改变上述脂肪消耗的顺序。还有部分人群的脂肪堆积只局限于某一个部位，对上述脂肪消耗的顺序也会有一定影响。

　　减肥时不要盲目使用减肥药、减肥茶等，要采取正确方式：

　　 1、降低热量摄取： 控制饮食实质是降低热量的摄取，尽量少吃油炸食品及高糖、高脂等能量密度高的食品。但切忌摄取过少的热量，可能给身体带来伤害，因此成年人每天至少摄取1200千卡的热量；

　　 2、定时锻炼： 每周适量进行5次以上的锻炼，有利于减轻自身体重，减少自身体内含有的脂肪，增加肌肉含量，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　 你通常会先瘦哪里？

　　首先，减肥的情况男女之间有所不同。男性和女性的减肥瘦下来的部位会因所含脂肪的类型和生育因素而异。

　　研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，这种脂肪堆积在皮肤的正下方，女性的曲线正是由皮下脂肪所造成。

　　男性减肥最先瘦下来的部位通常是腹部，而女性则倾向于全身瘦，但大腿和臀部却常常看不见效果。

　　关于减肥，它与自然的身体形态无关，但与基因，激素的运作原理和新陈代谢有关。所以无论如何，你无法选择想要瘦的地方。首先，脂肪在每个人身体上的运作模式都是完全不同的，你可能会在最后一个变胖的部位最先瘦下来。

　　如果你常常变胖的时候腰部最为明显，那么你也有可能先从腹部瘦下来。同时，如果你变胖的时候的变化最为明显（对于许多女性而言），你可能也会注意到减肥后最先瘦下来。

　　在某些情况下，你可能还会从内脏器官周围减掉脂肪，在患有脂肪性肝炎或非酒精性脂肪肝的人群中尤其是如此。即使减掉5％的体重，也可以增强肝脏等内脏器官的功能。

　　身体部位瘦下来的顺序2

　　腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以进行减肥时，腹腹部赘肉也是最容易减掉的，当身体需要燃烧多余的脂肪供给能量时，就会先燃烧腰腹部的脂肪。

　　1、瘦身先瘦的是腹部。人体消瘦的顺序是根据脂肪的堆积部位决定的，一般先从脂肪堆积严重的部位开始，顺序是腹部，腰部以及臀部，脸部，大腿，小腿最后是手臂和颈部。

　　2、所以需要运用科学的减肥方法进行合理的安排，每周坚持全身的锻炼，制定科学的减肥计划，并通过饮食来控制。减肥以后，也会有一点变小。注意要健康减肥，不用节食。

　　3、平时注意摄入，增加运动量就可以达到消瘦的目的。肥胖是因为摄入的脂肪过多所致，另外摄入比较多的碳水化合物，也可以在体内转化成脂肪，导致肥胖。

　　4、可以先计算一下自己的体重指数，就是用体重的公斤数除以身高的平方，身高用米做单位。如果大于28，需要考虑减肥，注意避免吃含油脂的食品，控制面粉等淀粉类主食每天不超过六两，并坚持每天慢跑30分钟，就有比较好的减肥效果。

　　总而言之，其次就是臀部，脸部，以及腿部。减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是为了身体健康，肥胖其实就是一种慢性代谢性疾病。想要减肥一定要采取科学合理的方法，控制饮食，积极的参加体育活动。

　　 女人为什么在臀部和大腿部位最难瘦下来？

　　减肥的另一个因素是天性，意思是：女性的身体随时为怀孕做准备。因此，许多妇女说，在减肥方案开始的前几周，臀部和大腿周围的脂肪会顽固地无法消除，而背部、小腿甚至脸部的脂肪很快就会变消失。

　　这些身体部位（臀部和大腿）上的脂肪对生育至关重要，这就是为什么大多数女性会注意到自己下半身的脂肪总是特别难消除。这些部位的脂肪增加与生育所需的雌激素水平升高有关。

　　当人们接近更年期时，体重增加可能会转移到腹部。由于更年期雌激素水平较低，因此多余的脂肪可能会散布到腹部。

　　 如何指定特定部位减肥？专家：结合饮食与运动

　　开始减肥的最佳方法是什么？在理想的世界中，你可以改变一切，以便从想要瘦下来的地方开始减肥。但事实是，你对体重下降最明显的部位并无法真正地控制，

　　锻炼时，新陈代谢增加，这有助于消除一些内脏脂肪和腹部区域。这只是些微的差异，但如果你的腹部脂肪总是很难消灭，并且希望牛仔裤的皮带可以系得紧一些，则要记住这一点。

　　除了有可能加快新陈代谢，专注于运动也不会突然减轻任何一个特定部位的体重。在决定减肥的地点和时间，你的身体有自己的想法。但是，减肥最健康的方法是饮食和运动相互结合。这真的.很关键—只要少了其中一项就不会产生太大的长期影响。

　　身体部位瘦下来的顺序3

　　身体各个部位瘦下来的顺序是从腹部开始，然后是四肢。因为人们的四肢每天运动频繁，能够消耗更多的卡路里。其次，和臀部会瘦下来，因为这两部分的肌肉含量更高，所以它们会消耗更多的卡路里。

　　1、腹部。人体的消化系统基本上在胃中，当食物消化良好并转化为脂肪时，首先聚集的地方是腹部。因此，对于大多数肥胖者来说，最胖的地方是他们的腹部。当你开始减肥和燃烧身体脂肪时，腹部脂肪也是第一个燃烧的地方。因此，当减肥持续一段时间时，腹部是减肥最优先的地方。

　　2、。一般来说，一些丰满的女孩也会有更明显的症状。这是因为组织结构的四分之一是脂肪。对于最终发育完全的女孩来说，75%的乳房甚至可能是肥胖的。因此，减肥会消耗大量的脂肪，使变瘦。

　　3、除腹部、四肢和外，其他部位。因为身体其他部位的脂肪含量较少，在减肥的早期阶段减少脂肪时很难发现微小的变化。但当减肥持续很长时间后，身体周围的脂肪也开始燃烧，身体的肌肉逐渐出现，原来的脂肪会转化为瘦肉。

在家运动减肥时应该先做全身运动还是局部运动

减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动。所谓的局部锻炼那是局部塑形，这个锻炼安排在有氧运动之前，徒手或器械的局部塑形锻炼，一般可以是一周三个锻炼日 腿臀腹 胸肩腹 背手臂腹，这样一天三个部位的安排，也可以是每天一个部位的安排。