不伤腿和膝盖减肥运动方法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

啥运动能瘦腿还不会损伤膝盖？

推进下面的瘦腿运动，不会伤膝盖。

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

抬腿注意事项：

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！

3、来个蹲马步吧

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。此外还可以多多按摩大腿也有不错的效果。

什么运动既能瘦腿又不会损伤到膝盖？

想运动减肥又怕伤到膝盖？

那建议你选择单车和游泳，其中游泳比同样运动时间的跑步、单车消耗热量都高，对膝盖损伤也要小的多！所以在条件允许情况下，建议你去游泳。！

不伤膝盖的运动的减脂的方法，是什么？

动作一：半蹲倒退

训练者身体保持半蹲姿势，双臂在躯干前方伸直保持身体稳定，全程在完成倒退的过程中，重点要把核心收紧，让全身的肌肉参与到控制身体稳定中来。

动作二：反撑交替触脚

训练者保持坐姿，双臂在身体后侧，双腿屈膝保证夹角为90度，运动时让上肢后倾然后收紧核心控制身体稳定，双手做交替触脚训练，主要靠双腿、腹部和臀部发力，对于膝关节的缓冲力较小。

动作三：俯身前行

身体保持站姿，双臂自然垂于身体两侧，运动时双腿屈膝，上身俯身双手交替向前爬行，过程中感受全身肌肉的紧绷感。

动作四：俯卧撑

俯卧撑是提高全身力量的基础动作，很多的新手利用俯卧撑完成基础力量提高的阶段，并且完成不了传统俯卧撑的，大家还可以用跪姿俯卧撑来辅助。

动作五：靠墙静力半蹲

这是一个静态的训练动作，训练者在训练过程中，主要控制核心和双腿的稳定，注意锻炼强度因人而异，如果核心力量和双腿力量很强的健身者，可以长时间训练，相反则要循序渐进的延长时间。

动作六：仰卧画圈

训练者保持仰卧姿势，双臂放在躯干的下方和上肢一起支撑身体稳定，双腿分开的距离与肩部同宽，然后收紧核心肌群，让双腿匀速的进行画圈运动，过程中让全身的肌肉参与其中。

动作七：仰卧折髋

这个动作和仰卧举腿非常的相似，训练者在训练过程中，主要收紧核心肌群，然后有控制的将双腿向上举起，过程中感受全身肌肉的颤动感。

动作八：原地冲拳

这个动作主要控制身体不要摇晃，在这个基础上让上肢的肌群完全参与进来，重点是瘦手臂比较明显。