减肥能不能空腹运动呢

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空腹跑步减肥效果好吗

空腹跑步减肥效果好吗

　　空腹跑步减肥效果好吗，空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，这种方法是不对的，如果你也想知道空腹跑步减肥效果好不好，聚一起来看看以下的文章吧，看完后你会有所收获的！

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　　 空腹跑步好吗

　　跑步前，不吃任何东西，整个过程，能量快速消耗，人会感到饥饿，如果不及时补充食物，后果可能更为严重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。

　　众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。

　　空腹跑步还有另外一个危害是易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步，消化功能进一步增强，导致跑后食欲大增，将直接影响进食情况，让人吃得更多。这将不利于消化系统，因为人一会饿一会饱，很容易出现消化系统紊乱。所以，尽量避免这样的低级错误，保障身体健康。

　　 为什么空腹跑步后想吐

　　跑步是强身健体的运动，但若空腹跑步，跑后可能会出现恶心呕吐等不适症状，这是怎么回事呢？要怎么做？一起来了解一下正确的处理方法吧。

　　空腹跑步出现恶心呕吐症状是相当正常的，因为人在饥饿的状态下胃部易出现不适，胃酸分泌过多，刺激咽喉，以致呕吐。所以，尽量不要在空腹的状态下跑步。

　　但也需注意的是，出现恶心呕吐症状也并非一定是由空腹跑步引起的，应排查原因，根据情况进行处理。原因可能有很多种，如感冒发烧、身体不适引起的呕吐，冷空气直接进入肚子刺激肠胃引起的呕吐等。如果感到不适，可以用舌头顶住上牙膛，慢慢缓解。

　　此外，空腹跑步后，不要在短时间内吃太多东西，不然恶心呕吐症状可能会加强。正确的做法应该是少量进食，补充糖分，缓解体虚症状，再慢慢进食，补充能量，使身体尽快恢复。

　　 空腹跑步减肥效果好吗

　　空腹跑步，人易出现低血糖症状，不仅不能促进脂肪燃烧，还会有损健康。很多人在不知情的情况下选择了这一方法跑步，加速瘦身，怎料反影响胃部，使身体脏器受损，所以，要多加注意，避免营养得不到补充，器官生命活动发生异常。

　　此外，空腹跑步，人没跑多长时间，就因饥饿，力气不足，无法坚持下去，这样会影响跑步减肥的整体效果。因为通常每次跑步要跑40分钟以上，人体内的脂肪才进入燃烧状态，供给人能量。而且空腹跑步后人饥饿感更强，想吃的东西更多，所以，这种做法是错误的，应尽量避免，以免体重不减反增后后悔莫及。

　　 空腹跑步前吃什么好

　　 空腹饮食红榜

　　燕麦粥：燕麦能降低人体内的胆固醇，与米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃内形成涂层，起到护胃暖胃的功效。

　　荞麦：富含蛋白质、铁、维生素，对人身体有益，更重要的是它能唤醒消化系统，使其正常运作。

　　鸡蛋：富含蛋白质，能减轻饥饿感，但无需吃太多，因为蛋黄难消化，积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。

　　蓝莓：吃它有利于提高新陈代谢率，还有利于控制血压，能避免人跑步时血压出现异常情况。

　　 空腹饮食黑榜

　　酥皮糕点：高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜，从而引发胃胀，所以，应少吃。

　　糖果：在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平，让胰腺负担过重，甚至可能导致糖尿病。

　　梨：其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜，从而引发一系列的不适症，所以，尽量别跑前吃。

　　番茄：空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜，严重的话还可能导致胃溃疡，建议跑前尽量少吃。

　　黄瓜：里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题，所以，跑前不能多吃。

　　 空腹跑步注意事项

　　 生理期最好别跑步

　　如果在生理期，尽量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑，剧烈运动会让人体质更虚，容易让女生出现头晕症状。

　　 增加力量和交叉训练

　　跑步时，应避免膝盖承受巨大压力，正确的做法是加强四头肌的力量，并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时，还要做交叉训练，避免膝盖受力不均。

　　 跑步中要有拉伸

　　要先做拉伸运动，如活动肩关节、膝关节、踝关节等，以减少肌肉之间的黏性，提高运动效率，同时，保护好身体，避免运动过程中摔倒受伤。

　　 补水要科学

　　空腹又不补水，在双重影响下人容易虚脱，所以，要多加注意，跑步过程中定时定量补水，比如补充矿泉水、蒸馏水等，尽量避免喝运动饮料，以减轻身体负担。

　　空腹跑步减肥效果好吗2

　　 空腹跑步

　　跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。

　　之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。

　　 早上空腹跑步能减肥吗

　　早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事，因为很多人刚起床都没有食欲，不想吃任何东西，而且时间比较赶，如果吃完早餐再跑步，可能会增加胃肠负担，引起腹痛等不适。所以，在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的`好吗？空腹跑步能否减肥？大家继续往下了解一下。

　　空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保证能量供给。如果实在没有时间，可以在跑前吃半块面包，然后再跑后用正餐。

　　需注意的是，跑前不适宜空腹，但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠，大量积累在里面，得不到消化，会造成消化不良，增加阑尾炎的风险。所以，控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康，最好按科学的方法摄食后再跑步。

　　空腹跑步低血糖怎么办

　　一般来说，正常人血糖在80-120毫升之间，如果运动时血糖偏低，就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的，但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时，出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状，就是低血糖。那低血糖怎么办呢？

　　1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不适，让身体尽快恢复。

　　2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。

　　3、若10分钟后症状仍未缓解，就要提高警惕，继续摄入更多的食物，并且联系朋友或者家人，及时赶到一起前往医院。

　　 空腹跑步后吃什么好

　　 1、流质食物

　　用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。

　　 2、高蛋白食物

　　人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等，但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物一起吃。

　　 3、碱性食物

　　多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏，对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。

　　 4、含钾的食物

　　土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃，能消除疲劳，但也不要一次大量吃，需控制好摄入量，避免对身体造成不必要的危害。

　　 空腹跑步后注意事项

　　 1、不蹲坐休息

　　跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行，然后摄入含糖的食物。

　　 2、不洗冷水浴

　　运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降，从而让风寒有可乘之机。

　　 3、不省略整理活动

　　运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩等。

　　 4、不贪吃冷饮

　　当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑制状态，所以，应避免。

空腹运动瘦身效果更好吗？

在科学研究中，一般认为空腹运动并不能明显提升瘦身效果。空腹运动的确可以让身体更快地进入燃脂状态，但同时也容易给人带来呕吐、头晕等身体不适感觉，甚至会引起代谢紊乱。

因此，如果希望通过运动来达到减肥效果，首先要遵循科学的方法和原则，即均衡饮食和有节制的运动。适量的运动可以加速新陈代谢，提高基础代谢率，以及强化肌肉，从而达到消耗热量，燃烧脂肪的效果。

总之，在进行减肥运动时，应根据自己的身体和生活习惯确定合理的运动量和时间，避免过度运动或空腹运动。同时，合理的营养搭配和规律的作息也是保持身材的重要因素，需要逐步调整和改变生活习惯。

减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

身边有很多胖纸都想要迅速减肥、快点儿变瘦，因此，减妞常常被问及这种问题：

听闻空着肚子运动燃脂效果明显？由于没吃东西，仍在热量消耗，应当瘦更快？

回答并不是这样！今日，减妞就给大家讲讲空腹跑步这些事情。

1、空腹跑步的概念

提到空腹跑步，你不一定真的就掌握。一般来说空着肚子指8-12个小时不进餐；在下午5点用餐，夜晚9点健身运动，算不上空着肚子；餐前健身运动，并不是空腹跑步；文中这儿说的空着肚子，专指早晨起床后未进餐情况。

2、空腹跑步的优点

和舒适感相关：对很多人来说，空腹跑步最先和舒适感相关。由于，假如你准备醒来情况下锻炼身体，为了防止觉得饥饿感，你也许更爱空腹跑步、游水或是骑车。

脂肪燃烧加速：由于，在一晚上并没有摄入能量后，身体内的糖元存储降低。但是，在运动中人体还会消耗糖原。为了解决这一糖元缺口，人体就会自动燃烧脂肪，便于维持一个正常的血糖值。

3、空腹跑步的危害性

实际上，空腹跑步确实有一定的减肥功效，可是，长期性空腹跑步会造成一定危害的。

有研究说明，空着肚子锻炼一个月（空腹晨跑）可在一个月能让过重群体减少2-3公斤的重量。

可是空着肚子锻炼根本无法耗费更多人体脂肪，体重减少主要来自肌肉质量降低。

空着肚子锻炼的优势与劣势在学术界有已久的争执，不过目前的探索大多数侧重于：空着肚子锻炼针对减肥减肥、肌肉训练效果并不好。不适宜做为减肥的推荐量作法。

4、耗费肌肉组织

空着肚子状况下锻炼人体，反倒也会降低脂肪消耗提供能量比例。由于脂肪的代谢必须糖份参与其中（调整油酸能量释放），糖份欠缺也会降低人体脂肪在运动中动能供给的速率。取代它的的便是人体以耗费肌肉组织等蛋白成分为代价给健身运动提供动能。这反倒背离了健身运动减肥减肥的初心。

5、运动表现差

空着肚子的情况下，人的意志力无法集中化，人体并没有充足激话，更容易加重疲惫感，姿势落实不到位、锻炼高效率还会受到影响。乃至负伤也不是没有可能。

当然，假如你生存在环境不好的区域，早晨空腹跑步一般会让你难以融入地貌改变和空气状况，进而对人体导致不必要损害。

6、不太适合每个人

实际上，没有一种方式，彻底适合所有体质的人，空腹有氧都是这样。

例如“三高”人员、本来就低血糖的人员，早上空腹前去运动消耗，很可能会加重他的情况（实际很有可能体现为流汗、挨饿、发慌、发抖、脸色煞白，情况严重甚至还会晕厥，对生命安全构成威胁），当然如果有这么问题好朋友一定要十分当心了。

7、不空着肚子锻炼，如何做？

一般来说，中午4点-6点是最佳的锻炼时长。由于在这个时间段恰好离午餐有3-4小时，身体肌肉里的糖原贮备充裕，比较适合开展锻炼。

此外，假如早上练习，前一天晚饭建议多补充一些蛋白质（面点、白米饭等），早睡早起；最好提前三十分钟早上起床后先喝一杯蜂蜜水、服用一根香蕉或半个吐司面包等，跑后能主食。

总体来说，空腹跑步尽管有利于减肥，但如果你是领先水平运动的人员，或并不是对自己的身体状况很了解的人，最好还是不要试着。