只运动不节食可以减肥吗

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不节食只运动能减肥吗

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不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

问问专业人士，想要不节食只靠运动减肥能实现吗？(确保每天大量运动消耗的能量大于食物热量)

不节食，靠运动能减肥。

需要注意的是：

1、每天运动量要达到一定程度。当你运动消耗的能量大于你摄入的能量时，身体才会消耗体内的脂肪，才会瘦下来；

2、如果选择做有氧运动，则每次不能少于30分钟，有研究表明，有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪；

3、要持之以恒。运动减肥相对其他的减肥效果要慢些，这个减肥过程会比较长。

4、运动结合合理的饮食，能够让瘦身效果更好。平时不节食，但也不要大吃大喝，可尽量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。

5、瘦身后，不要立即停止运动，这样非常容易反弹，需要做些核心运动、瑜伽等达到塑性的效果。

脂肪多，控制不住嘴巴，只运动不节食能减肥吗？

      现代人生活水平提高了，也越来越胖了，很多人为了美也都想减肥了，但是很多人的减肥方法都是错的，那种减肥方法用了之后其实不仅不能减肥那还会越减越肥的！只运动就能减肥吗？当然不可能！

      只要运动就能减肥其实是一种错误的想法，运动确实能减肥，但是过度运动就不能减肥，而且还很容易伤了自己的身体。因为很多人都是一运动就停不下来了，运动得多了就会损害自己的身体了，而且过度运动体力也消耗了很多，就就会更饿，那吃饭的时候也会吃得更多，那样就会越减越肥了。

       正确的方法是在合理运动的同时合理膳食，合理搭配饮食，注意饮食，不食用热量过高的食物，饮料等，科学合理地安排减肥。

       正所谓三分练七分吃，不吃饭去减肥也是不可取的，很多人减肥都是不吃饭，或者一天吃一两餐，而且很少，但是总有其实很不好，一天一两餐其实是不能满足身体能量消耗需要的。或许一开始会有效果，但慢慢地就会反弹了，那样不仅伤了身体还减不了肥。

        另外要减肥的话其实还可以每天去骑一下自行车，爬一下楼梯，其实练瑜伽也是个不错的选择，最后还有就是保证充分的睡眠，不要熬夜，保持新陈代谢的正常，这样去减肥效果才会更好。

        总之，只运动不节食是不能减肥的。