骑单车运动和跑步哪个减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

骑单车和跑步哪个减肥效果好

1

骑自行车和跑步哪个减肥效果好

骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。

哪种跑步方式有效减肥

跑步减肥最好是能够选择慢跑，这样能使身体的糖类分解的能量充分使用完，能够更好的消耗脂肪，促进减肥；另外跑步的时候要注意姿势，脚着地先脚后再过度到脚掌．这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉了。

怎样骑自行车减肥

想要骑自行车减肥，要注意骑那种很轻的车子或是变速车换到很轻的档位，而且骑自行车的过程中切忌用力蹬，这样会锻炼腿部肌肉，腿会变得很粗。总之想要骑自行车有效减肥，一定要小负荷慢慢骑。

跑多长时间有效减肥

跑步减肥一定要坚持每次跑步的时间持续在半小时以上才有效果，身体在跑步20分钟后才开始燃烧脂肪，想要减肥，一定要持续慢跑半小时以上。另外对于每天跑步的时间可以依照自身的生活作息规律调整，只需要保证每次的运动时间持续在半小时即可。

骑单车和慢跑究竟哪个减脂效果会更好呢？

当然是慢跑的减脂效果更好一些，因为慢跑是全身心的锻炼运动，能够让整个身体的肌肉骨骼得到锻炼、燃烧脂肪，使人拥有匀称的身材，而骑单车主要是锻炼腿部的力量和肌肉；而且在同等强度的锻炼量下，跑步所消耗的脂肪和热量也比骑单车要多，虽然辛苦些但是减脂效果更好。

曾有专家做过测试，在一样的运动强度下，慢跑比骑单车消耗的热量更高，脂肪的消耗率也更多，在减脂效果方面明显比骑单车更有优势。一般情况下，骑自行车能够消耗人体的热量大约为660卡路里左右，跑步每小时消耗的热量则在600到1000卡路里，长期积累下来的话，跑步就能比骑自行车多消耗很多脂肪。

人们骑单车的时候，最主要就是下肢在做向心运动，其他身体部位虽然也参与了协调运动，但是运动量较小。所以骑单车更接近于无氧训练，能够产生氧气代谢的单位较少，所以对人体的热量消耗不如跑步，被氧化的脂肪率也较少。慢跑或者跑步的时候就不同了，全身都在发力和运动，还要消耗身体能量去缓冲地面的反弹力，是真正的减脂运动。

虽然说慢跑比骑单车锻炼效果会好一点，但并不是每个人都应该抛弃骑自行车，而去选择跑步。对于体型稍胖、正常或者偏瘦的人来说，选择跑步的锻炼形式会比较好，而对于一些肥胖人士来说，前期的跑步锻炼可能是一种很大的负担，有时候容易造成脚踝、背部或者膝盖受伤，在这种情况下前期可以选择骑自行车锻炼，等过了一段时间体重降下来了，再改为跑步锻炼更好的减肥减脂。

骑自行车和跑步那个比较减肥效果好！？求解？

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

跑步相比骑单车的四个减脂优势

1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多

有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。

跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！

然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

跑步和骑单车，哪个更利于减肥！

选择跑步吧，虽然骑单车也能达到效果，但是也有骑单车来使腿肌肉的看法，跑步关健是时间和跑步的姿势，这两者掌握好了，减脂效果会很明显的。

时间，一定要超过20分钟，时间一定要久，速度一定要慢，这样能使身体的糖分解的能量使用完，从而进一步消耗脂肪放出的能量，来达到减脂.其次;姿势，跑步时，脚着地先脚后再过度到脚掌.这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉.而想要长小腿及大腿长肌肉的人，就应该短时间，速跑，冲100等等，而且脚尖先落地，当然，这样对膝盖会有伤害，所以运行前先做热身.