运动减肥体重不降

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运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。

每天都在控制自己的饮食而且还跑步，那体重为何一直不降？

第一：为什么每天吃的不算多，每天也坚持跑步，体重还是没变化？

1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。

2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

第二：如何正确的称体重？

运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：

1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。

2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。

3、每次都站在体重秤的同一位置。

4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。

5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。

6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。

7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。

第三：如何正确对待体重的变化

1、所谓体重，其实包括以下3种含义

（1）水重：体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

（2）脂肪重：体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位（如大腿、手臂的内侧、还有腹部），还存在于人体的重要器官内及其周围。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

（3）瘦形体重：除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

2、不要因为体重秤上的数字影响心情以及最重要的三餐

（1）不要因为吃饱了称体重，发现数字变高，就不吃饭了。或者是因为吃了一顿什么类食物，完了称体重发现变胖了，就再也不吃这些或感到后悔。

（2）跑步减肥期间体重的波动：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。处于减重期的你，首先要保证在早上，以同一状态称体重，只要跟踪每周平均值保持向下的趋势就是成功。

（3）减肥是为了变成更好的自己，而不是变成其他人，你就是你，无关胖或瘦。做自己喜欢做的事，吃自己喜欢吃的东西。勿忘初心：减肥是件快乐的事情，因为减肥是为了更好更健康的生活。

为什么天天运动体重没降？

天天运动而体重不降的原因有很多，主要有三种，第一，没有控制饮食，虽然天天运动，如果不控制饮食的摄入，不控制热量的的摄入，消耗的热量没有摄入的热量多，那么体重就不会降低，第二，运动量不够，虽然天天运动，但运动的质量不够，不是有氧运动也达不到减肥的作用，第三，饮食的结构不合理，如果天天运动，运动量要又足够大，而体重又不降的原因，可能是因为你摄入了太多的脂肪，所以运动一定要控制脂肪的摄入，追答天天运动而体重不降的原因有很多，主要有三种，第一，没有控制饮食，虽然天天运动，如果不控制饮食的摄入，不控制热量的的摄入，消耗的热量没有摄入的热量多，那么体重就不会降低，第二，运动量不够，虽然天天运动，但运动的质量不够，不是有氧运动也达不到减肥的作用，第三，饮食的结构不合理，如果天天运动，运动量要又足够大，而体重又不降的原因，可能是因为你摄入了太多的脂肪，所以运动一定要控制脂肪的摄入，

健身一周后人瘦了体重却没下降，怎么回事？

健身一周后人瘦了体重却没下降，怎么回事？

这个是正常的。

原因如下：

1，健身会增加人体的肌肉。

2，经常锻炼，会减少人体的脂肪。因为肌肉的密度要大于脂肪的密度，因此健身过后，虽然看起来体积变小了，人瘦了，但是体重不变。

3，健身还会使人的骨密度增加，即使身材没有变化，体重也会增加的。这就是健身的好处，让人变得更加结实了。

所以，这就是健身过后，瘦了，但是体重没有掉的原因。

身体是瘦了但是体重没轻没下降怎么回事

我觉得对女性来说，不能一味的追求瘦或体重的下降，只要整体效果好就可以啦 还有就是我觉得吧，有时候瘦和不瘦也许就是比的心理作用呢，感觉好就行，还有，健康最重要哈

感觉自己瘦了，但是称体重的时候却没下降，怎么回事？

体重并不是衡量胖瘦的标准，有可能你的脂肪转化成肌肉了，但是体重还会增加，但是线条更美了

拉肚后体重下降人也瘦了怎么回事

只是暂时的脱水以及排泄物都排出来了当然会瘦的了

但是等你正常的时候是立马就会反弹的

建议还是要保重自己的身体，想要减肥还是要已健康的方式最好

饮食+运动才是好方法

为什么身上明显瘦了 可体重却没下降啊？？

运动减肥是把身体的脂肪转化成肌肉,同样重的肌肉要比脂肪看起来少,所以你自己感觉是瘦了只是体形上看起来的!必须坚持才能胜利!`必须提请运动减肥必须永远坚持,否则会反弹.因为肌肉转化成脂肪很快的!而且每天必须早晚坚持1小时以上才!

我正减肥，自己感觉瘦了，但是体重没下降怎么回事啊？？

这样可能是你把脂肪转变成了肌肉。 身体线条感到结实了。体重虽然有点下降。但因为变成肌肉。有充实的感觉所以你感到没有瘦。 减肥时要注意你所选的项目。 是减掉脂肪还是要把脂肪转变肌肉。

有这种情况，我也是，不过你一定要坚持啊，我也是那段时间很郁闷的，嘿嘿……不过过了就好了，一定要坚持，平时运动完要记得做拉伸运动这样瘦的更快奥！加油一起努力！A za！(*^__^*)

体重下降了，人却没看出瘦了？

早餐：一袋酸奶 一枚白煮鸡蛋

午餐：凉拌菜 现在夏天到了 吃点凉拌菜应该没问题 尽量不要吃炒菜 不要吃面食和油炸的食物 适当喝点稀饭

晚餐：吃水果 甜瓜不错 不要吃葡萄 是增肥的 香蕉和西瓜有的人吃了减肥有的增肥

如果你能坚持的话 也可以午餐和晚餐吃豆腐脑煮紫菜 就是新鲜的豆腐脑 然后把紫菜加进去煮 加盐 不要加油

晚上7点之后不要进水进食 下午2点之前可以大量喝水 因为水是代谢必需物 2点到5点适当喝 七点之后不要喝

你可以试试 应该可以

为什么人看起来瘦了，体重却没下降呢

体重没减就是脂肪没减！可能是穿衣服显得，或是身体水肿消失了！