运动减肥吃多了

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减肥期间吃了高热量的食物怎么补救

减肥对于全人类来说都是一个难题，国内外都有着各自不同的减肥困扰，如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物，那么我们应该如何进行补救呢？

减肥期间吃了高热量食物该如何补救

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，

对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。

食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。

同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。

富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。

3，增加运动。

食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。

比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，

这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

同时也能起到养护身体健康的作用。

因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，

这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。

建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠为宜。

5，保持第二天的饮食清淡。

如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。

多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。

早上吃了高热量的食物没什么问题

如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。

早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：

减肥需要满足的条件是“摄入的热量消耗的热量”，这是一个事关“摄入和消耗”的综合性问题。

1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标。

假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；

假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。

2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。

3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。

因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。

运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。

比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。

从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。

如果您了解“减肥是长征，而不是短跑”，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。

因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。

这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。

否则的话， 一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。

暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。

优质的早餐更重要

一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油条还是蛋糕??汉堡??或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。

其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。

减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！

哪些是高热量食物？

高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。

同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。

高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。

高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。

高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。

高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。

减肥期间，一顿吃多了，接下来两天怎么办？

通过调整饮食来消耗和代谢出去。减肥期间一顿吃多了属于摄入量增多，也就是高热量，高油脂，高糖分食物摄入的比平时多。有些朋友减肥期间忍不住会大吃一顿，往往会导致第二天的体重上涨，有的人第二天会上涨1~2斤，有的人会上涨2~3斤，不过不是脂肪而是体重数，这个时候再接下来的两天时间内消耗和代谢出去即可。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间每天保持摄入量大于消耗量，这样才能达到减轻体重，减少体脂肪的目的。如果饮食不注意，或者消耗量低于摄入量，那么对减体重和身体健康都有影响。毕竟现在大部分人都是动的少加上代谢慢，吃的又是高热量，高油脂及加工食物较多，所以，肥胖也很容易形成。 

1，多喝水。

接下来的两天每天保持2000毫升的温水，喝水能清肠胃，促进代谢及代谢油脂和体内废物，对减少体重和油脂有很大帮助。

2，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂+绿茶一起泡茶，能起到清肠道油脂的作用，尤其是对大吃一顿的朋友，有很好的帮助。

3，增加运动量。

吃多了通过运动来增加消耗，每天坚持40分钟以上的运动，如快走，慢跑，骑行等运动，通过运动消耗，来促进代谢和消耗，这样就能达到把吃多的热量给代谢和消耗出去。从而达到避免体重上涨的作用。

4，每餐减少三分之一的摄入量。

每餐减少三分之一的摄入量，可减轻胃肠负担，还有助于提升代谢和促进消耗。不过需要在均衡饮食的基础上进行，不能因为减少摄入量，而选择一天只吃一餐或者吃单一的食物。一定要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果，纤维素，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用，让身体有足够的营养去代谢和消耗。

运动减肥期间有一天不小心白天吃了很多东西晚上十一点左右也吃了很多东西之前的努力会不会白费呢？谢谢

你好，减肥真的是一件很痛苦的事

白天吃多了还好一点，晚上十一点还吃了好多东西就很不应该了，既然是已经选择了运动减肥就要尽量坚持，不能放纵自己，否则就白减了，这样够不利于健康！晚上睡觉前吃东西是最要不得的，希望你为了自己的身体健康，科学的坚持减肥，注意一日三餐的量！祝你健康，减肥能成功！

减肥期间今天中午吃多了，如果我现在加强运动，今天吃的能不能消耗掉啊，我不想明天体重有上升的趋势啊

当然可以，只要运动消耗的卡路里大于吃进去的卡路里就有减肥的作用，但是记得刚吃完饭不要立即锻炼，很伤身体的

十片左右的苏打饼干，150g的酸奶，三小片锅包肉，切的三小块南瓜大概8734卡路里，跑步一个半小时就可以消耗掉