每天运动消耗500千卡以上可有效减肥:
1. 运动40分钟以上:为达到减肥效果,每天运动时间最好在40分钟以上。
2. 热量消耗:通过增强热量消耗来达到减肥目的,每天消耗500千卡以上即可。
3. 综合措施:科学减肥并不仅仅需要运动,还要注意饮食控制、良好作息等措施,保证身体健康。
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一天运动消耗多少卡路里可以减肥
要想达到减肥的目标,每天通过运动要额外消耗500卡路里,这样1个月就能减掉5-10斤的体重。
因为每燃烧1000克的脂肪,需要7000卡的热量,如果算一下,减肥10斤,也就是5000克,需要3.5万卡的热量。通过简单的计算,建议每天在减少饮食摄入的前提下,运动消耗500卡路里,1个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算,需要依据每个人的身体基数,最初的体重量,来进行科学的计算。
减肥要消耗多少卡路里
问题一:每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤? 五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下浮7;分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这N积极回答的份上,给个满意回答吧!
问题二:我每天要消耗多少卡路里才能减肥? 10分 你好,这位女士,肉还是可以吃的,一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。
问题三:正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果? 需要消耗差不多2000多卡 要减肥的话摄入1000出头卡路里就可以
问题四:减一公斤脂肪需要消耗多少热量 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。
问题五:人一天需要消耗多少卡路里,需要多少答到减肥的效果 30分 这个消耗的卡路里啊估计是很少很少,不然也不会那么多人减肥不成功了,我第二天饥检的时候狂查一公斤等于多少卡路里看完了以后希望破灭了,减肥的话呢最好是一天喝8杯水,多做运动!!!水果蔬菜多吃这样健康又自然。
问题六:如果要想减肥50斤,要消耗多少卡路里。 2斤需要7700大卡,50斤自己算一下
问题七:跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的 运动卡路里+ 基础卡路里> 摄入卡路里。 基础卡路里和摄入卡路里用 卡路里计算器计算, 运动卡路里用心率计步表计算
问题八:减肥的话每天需要消耗多少热量 20-30分钟太少了 不会减肥的
运动至少持续40分钟 1小时更好
不忌口也瘦不了的!必须少吃一点
你这个进度会相当慢的
问题九:请问一天要消耗多少大卡才能达到减肥效果? 早上连走带跑六七公里也算“走那么多路”?我们早上慢跑十公里,晚上慢跑五公里,散布十公里
问题十:每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤? 一天消耗1250卡路里
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。
每天运动消耗多少卡路里能减肥
假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的, 基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量,每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的,跑步需要跑15公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量,每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以,跑步需要跑6公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持,是需要持之以恒的!祝你减肥成功! 以下是我的个人看法。拿我来举例子吧,我每天运动消耗400左右卡路里,四天减重0.4公斤,平均每天减重0.1公斤,期间吃了一顿丰盛的晚餐,按这样算一个月能减重3公斤或者更多,要想一个月减重五公斤,起码每天要消耗400以上卡路里,晚上七点以后和运动以后不要进食,运动最好在傍晚。仅供参考。 本人186斤,一个月减到172,体脂从35.6减到23.4 每天有氧1000卡路里,然后加上器械5个动作 每个动作5组一组12-15,怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃饭一定控制不要暴饮暴食,偶尔可以开荤! 减肥这东西贵在坚持 我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助!~ 一公斤脂肪=7700大卡! 20天差不多可消耗一公斤脂肪! 这只是纯运动消耗的!如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的!所以要注意摄入的能量不能过多!人体每天必须的能量大约为1800大卡左右! 我正好现在在减肥,还是大体重者。 8月中旬开始,9月份一个月减了6.8KG 两个前提 1:油炸 烧烤 坚决不吃 如:炸鸡,油条,羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如:蛋挞,奥利奥 ,各种甜点、各种含糖饮料 早餐:该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。 午餐:主食一定要吃,比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭,午餐就是以各种蔬菜为主 比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋,摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐,炖个鱼 做个鱼香肉丝等。 晚餐:晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃,所有的水果都含糖。 其次,就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机,一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内,慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。 因为我是大体重者,现在即使减了很多了 ,依然有82KG,所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常,还有中高强度的锻炼。 等我减到80KG以下的时候,晚餐结构会改一下,适当的吃点主食,保持一个月减3KG,减肥的同时,也会特别留意 *** 脂的状况。 以上就是我现在减肥的一点心得,希望对你有帮助。
每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果
消耗多少要看你摄入多少,如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。反之,消耗多少都没用,因为摄入的更多。每天基础消耗热量大约1800大卡,所以不吃饭,光躺着也能减肥。如果进食,就需要知道自己摄入了多少热量,相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表,你可以下一个试试。
慢跑的话大约需要600卡左右,希望减肥可以推荐你几点配合:
每天坚持快走或慢跑5公里(相当于600卡--650卡)有益于心肺和血液循环,慢跑路程越长,消耗的热量越大,因为跑步时,骨骼肌的运动消耗糖份最多,减少了脂肪的合成;同时消耗人体的热量,降低了体内糖元合成脂肪,也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议:
1、晚饭易少,另外少吃面食;
2、夜晚不熬夜,尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段;
3、记得平时少吃水果和零食,尤其晚上
愿你既健康又长寿!
不行 别光想找省事的办法
长跑最好的坚持下去 ,,对你一生有意义
如果你20出头 男生每天3000米匀速跑才是科学,,这个社会好多人都是亚健康
忘了问你 你是男生还是女生啊
女生啊 那就就不同了,,165cm 个头不错 ,98斤或95斤
快走消耗卡路里太少了,,不好瘦身
就很好,长跑和原地跑 容易长肌肉啊,但是长跑速度慢点
就不会了,,减脂塑性 我建议你去健身房跳操,爆减肥,,
我有一个女性朋友就是坚持去,,瘦了很多啊
单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,这不是一般人所能办到的,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,女性每日的热量需求为1800~2100千卡。要想减肥,最重要的是,必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒,不能松懈。一旦你松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,反弹就成为必然了,让你以前的所有努力都化为泡影。
介绍一个行之有效的减肥办法:
晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感,吃些汤汤水水的。采用如下运动方法:吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。长期坚持,成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
当然,你还是要注意加强体育锻炼,注意劳逸结合,保持身体健康。
那要看你一天吃的什么了
减脂的原理是你吃进去的东西的热量要小于你一天代谢的热量 你就能瘦
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O(∩_∩)O谢谢..
这个要看你自己身体状况、你每天该摄取多少卡路里才算合理。游泳很有效果的。每天一个小时就够了吧。游多了反而不好。
饮食上也要注意。多吃清淡的。
你好,正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。
指导意见:
不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。
消耗的热量大于摄入的热量就有利于减肥,因为不清楚你的基础代谢是多少,也不清楚题主每天的运动量,所以实在是无法回答一个具体的数字。总之,合理的饮食加上适量的运动绝对能瘦下来。我两个月就减了20斤。题主加油!
减肥不是这么看的,这只是理论上的加减法,实际情况复杂得多。饮食上保证1200到1500大卡的量,,每天运动40分钟到一小时,有氧运动,之后拉伸 *** ,长期坚持,就会有效果。不能急于求成。
那要看你摄入的卡路里有多少了!一天正常的摄入量为2000~2500卡,如果想减肥,热量要控制在1200~1500卡左右。饮食需要的是控制,若急于求成的节食是最不可学的,如果一天的摄入量低于600卡,那么就会影响您的身体健康!按照这个公式计算,(3500卡=0.5公斤)你就可以知道自己的体重是否增减哦! 要是贪吃又不想长胖的话,那就增加运动量吧~ 一切都需持之以恒哦!~O(∩_∩)O~