为什么要减肥运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么减肥需要运动？

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

为什么减肥需要运动

减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，可以提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

原因分析

运动时,体内脂肪的燃烧供能系统为肌肉活动提供能量,运动中需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。适量的增加运动，可以达到减肥的目的。

举措建议

平时需要加强体育锻炼，多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣油腻的食物，多注意饮食规律。作息时间要规律。

为什么运动能减肥 运动减肥的机制是什么

1

运动调节代谢功能

运动减肥主要是通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖提供能量，较长时间运动由脂肪提供能量，运动减肥时需要长时间较大量的运动，菜能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而达到减轻体重的目的。

肌肉对游离脂肪酸的摄取利用

运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用 ，而血液则从脂肪细胞释放游离脂肪酸来获得补充，使体内脂肪消耗，体重下降。

运动增加血液内葡萄糖利用率

肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少后，在心脏，血管和肝脏等器官的沉积也可以减少，避免因肥胖额去，脂肪过多沉积引起的这些器官的合并症。

运动作用于神经和体液系统

运动作用于神经和体液系统，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活力，促进脂肪分解作用，减少沉积，运动时，胰岛素分泌减少，可以防止糖向脂肪转化，减少脂肪生成。

为什么要减肥？

减肥也很多的原因，但是每个人的原因也是有不同的。我们应该尊重每一个想要减肥的人，当然我们也不能嘲笑那些不愿意减肥的人。

目录

一、为了健康

二、为了迷人

三、为了能够穿好看的衣服

四、为了爸爸妈妈开心

一、为了健康

我们都知道，肥胖可能会导致很多的疾病，包括什么高血压、心血管疾病。这些还真的蛮吓人的，很多小伙伴可能会觉得这是老年人才回得的病。但是我想说，可能现在没有显现出来是因为自己年轻，等老了，自己的病就就慢慢来了。所以，为了自己的健康就一定要减肥。

二、为了迷人

减肥可以使身材更加的苗条，健美。而作为一个女孩子，当然男孩子可能也会有这种想法，谁不想自己在哪都是一道靓丽的风景线呀！如果减肥可以让自己更加迷人，更加吸引人的注意力，那么为什么不去减肥呢？

三、为了漂亮

现在的那些衣服，想着就来气。总是设计的非常不适合胖一点的女孩穿，那些漂亮的衣服，总是给瘦子设计的，胖女孩连选择的权利都没有，生气(╬◣ω◢)。因此，我要减肥，我要赢，要天下男人都败在我的石榴裙下～

四、为了让爸爸妈妈开心

女儿长大了，总不能再让爸爸妈妈担心了。他们从小就很担心我的身材，但又对我有求必应，因此越来越胖，在高中的时候更是生怕瘦了，但是其实长得胖也不一定都带来好事。可能会被欺负，也可能会找不到男朋友。爸爸妈妈就非常的担心。嘿嘿！但是如果我收下了，并且找到了一个帅气的男朋友，爸爸妈妈就不会担心了。没错，我就是爸妈宝女。

但是，减肥就像一把双刃剑，如果能够科学减肥，我们就会越来越好。如果不能科学减肥，我们都身体就会越来越差。以下就是我总结的科学减肥法，希望对你有帮助。

1、每天选择一餐食用液体食品

液体食物比较容易消化，不容易导致脂肪堆积，如果每天吃一餐流质食物，可以在半年内减掉15斤。不过液体食物应多样化搭配，保证营养不缺乏。如果有专业人士指导，甚至可以一天吃两餐流质食物。但是要确保营养和蛋白质足够。

2、多喝水

减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。

3、每天按时吃早餐

很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易又变胖，这个是因为饮食造成的。成功瘦身一年内没有再变胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，认真吃早餐的人午餐才不会摄入过量。

4、早上空腹运动

早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有效减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。假如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。

5、坚持锻炼

每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则效果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。

6、各种运动结合

如果想更快地减肥，需要燃烧更多的卡路里，可以去健身房做一些剧烈的运动。建议把一些运动结合在一起，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。

当然了，有时候我也会想，我其实也不算太胖吧！我也有帅气的男朋友，那我是不是可以不减肥呢！后来想想，算了，要是我减肥了，说不定未来的生活会更好呢！