运动出汗会减肥吗

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运动出汗减肥效果好吗？怎么运动减肥最快呢？

很多人认为出汗就是减肥。其实运动只能燃烧一定时间的脂肪，那么运动出汗是减肥吗？运动出汗减肥有效吗？接下来让我们一起看一下。

出汗就是减肥？

不一定。减肥不是用流汗来衡量的。运动量与出汗量不成正比。如果想减肥，就要看运动的强度了。如果运动强度不够，即使出汗再多，也可能只是水分流失暂时减轻了体重，并没有减少体脂。

运动出汗对减肥有效吗？

具体效果因人而异。虽然运动出汗有一定的减肥效果，但由于每个人的体质和肥胖程度不同，有的人减肥快，运动出汗的效果好，反之亦然。其次，想只通过运动出汗来达到理想的减肥效果是不理智的。如果不控制饮食和作息，那么即使每天运动出汗，减肥效果也不好，还得控制饮食和作息，所以运动出汗的具体效果也是因人而异的。

怎么运动减肥最快？

1、持续时间不少于30分钟。

有氧运动需要20分钟才能开始燃烧脂肪，超过30分钟对脂肪消耗的效果最好。所以每次运动的持续时间不能少于30分钟，但也不能太长，以免过度疲劳。

2.有氧运动和无氧运动相结合。

为了达到良好的燃脂效果，建议有氧运动和无氧运动相结合。先做10-20分钟的无氧运动，会消耗体内大量的糖原。休息几分钟后，做20-30分钟的有氧运动，可以提高燃脂效率。

3、每周至少3-5次。

虽然运动是一种快速的减肥方法，但是需要很长的时间才能见效，不是一次两次就能见效的，所以保持每周至少3-5次的运动频率。

4.选择最佳锻炼时间。

一天中有两个时间段运动减肥效果相对较好:

一个是早上6-8点。此时经过一夜的消耗，跑步时身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。

另一种是晚上16-19点，人体体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也会上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这个时间段处于最佳状态。这个时候去运动减肥，会事半功倍。

5、搭配合理的饮食

在运动减肥的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。

出汗越多越好？

不会的，适度出汗是有益健康的，但由于汗液实际上来源于血液，除了代谢废物外，还含有一定的血液成分和许多对身体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。出汗越多，这些营养就会流失越多。而且，如果出汗多，体液可能会减少。

运动出汗多能不能减肥

运动出汗多能不能减肥

　　运动出汗多能不能减肥？大家知道最有效的减肥方式就是健身了，可以去健身房或者跑步，不管哪种方式运动久了就会出汗，大家都说出汗越多减肥效果就好。下面就聊聊运动出汗多能不能减肥。

　　运动出汗多能不能减肥1

　　 1、运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的

　　运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

　　 2、运动出汗多能帮助减重

　　运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。

　　 3、运动的强度决定减肥

　　运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。

　　 运动减肥不能过度追求出汗

　　不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。

　　 夏天出汗减肥的坏处

　　正常的出汗能够促进人的新陈代谢，帮助人体内毒素的排出。但是夏天通过出汗减肥的话会导致出汗过多，从而造成胸闷气短、心率不齐的情况，严重时还有可能出现脱水的状况。所以天气热的时候一定要及时补充水分，以免对身体造成更大的损害。

　　夏天减肥主要是通过适当的运动以及良好的饮食习惯来达到瘦身的效果。可以多吃一些黄瓜、苦瓜、苹果等食物，不仅能补充身体所需营养，所含的'膳食纤维也能加速肠道蠕动，防止脂肪的堆积。除了要控制饮食，运动也是必须的，例如慢跑、瑜伽等就是不错的选择。所以只要搭配合理，人自然而然的就会瘦。

　　 不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在0。5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

　　运动出汗多能不能减肥2

　　 一、夏天运动出汗多好吗

　　运动出汗多少因人而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。

　　 二、夏天运动出汗多减肥吗

　　夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。

　　人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的，从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。

　　 三、夏天运动出汗多的好处

　　 1、 出汗排毒

　　出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力；人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。

　　 2、 出汗控血压

　　高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。

　　 3、 出汗缓解压力

　　运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态；而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。

　　 四、夏天运动出汗多的坏处

　　 1、 导致脱水

　　夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。

　　 2、影响机体健康

　　脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担；出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。

　　从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。

　　 3、过度流汗导致钙流失

　　过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致软骨症，容易出现骨折现象。

运动出汗了就是在减肥吗 运动出汗减肥效果好吗

很多人减肥觉得出了汗就是在减肥，其实运动减肥只有达到一定的时间才能燃烧脂肪，那么运动出汗了就是在减肥吗，运动出汗减肥效果好吗。

运动出汗了就是在减肥吗 

不一定。 减肥并不是看是否出汗来衡量的，运动量与出汗量并不是呈正比的，想要减肥要看运动的强度，如果是运动强度不够，即使出汗再多，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

运动出汗减肥效果好吗

具体效果因人而异。 虽然运动出汗具有一定减肥效果，但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，有些人瘦的快，运动出汗减肥的效果就好，反之则不好，其次，单单靠运动出汗就想达到理想的减肥效果是不理智的，若是不控制自己的饮食以及作息规律，那么就算天天运动出汗，减肥的效果也不好，还得控制好自己的饮食以及作息规律才行，所以运动出汗减肥的具体效果是因人而异的。

怎么运动减肥最快

1、持续时间不少于30分钟

有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。

2、有氧运动和无氧运动相结合

想要有好的燃脂减肥效果，建议有氧运动和无氧运动相结合，先做10-20分钟无氧，消耗掉体内大量糖原，休息几分钟后做20-30分钟有氧，能提高燃脂效率。

3、 一周至少进行3-5次

运动虽然是见效比较快的减肥方式，但是也需要长时间的坚持才能见效，不是做个一两次就行的，因此一周至少保持3-5次的运动频率。

4、选择最佳时间运动

一天当中有两个时间段是运动减肥效果相对较好的： 1、一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 2、另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去运动减肥效果事半功倍。

5、 搭配合理饮食

在运动减肥的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

运动出汗越多越好吗

不是。 适量出汗对身体好处多，但因为汗液其实来自血液，除了代谢废物外，还含有一定的血液成分以及许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等，出汗越多这些营养成分流失越多。 而且如果大量出汗，可能会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑，增加心脏负担，威胁生命。

大量运动出汗能减肥吗

能。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。

而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

扩展资料：

消耗热量：

1、上楼梯：

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！

2、下楼梯：

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

3、种植花木：

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

4、准备三餐：

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

5、拖地：

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

6、扫地：

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

7、逛街：

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15~30分钟，并参考规律的运动去执行，相信会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

参考资料来源：百度百科-运动减肥法