减肥方法瘦全身运动

1.游泳。游泳是一种全身性的运动，它不仅可以锻炼肌肉，还可以消耗热量，提高心肺功能和免疫力。通过游泳，可以燃烧脂肪，塑造体形。同时，游泳对关节和肌肉的锻炼也起到很好的作用。

2.跑步。跑步是一种简单而有效的全身运动方法，不需要特殊设备，可以在家中或外出进行。跑步可以燃烧体内脂肪，提高心肺功能和免疫力，同时还能帮助协调四肢能力，提高身体抵抗力。

3.高抬腿。高抬腿是一种有效锻炼全身的动作，可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。通过高抬腿的运动可以有效地塑造腿部线条，增加身体的紧致感。

4.跳绳。跳绳是一种全身运动，可以锻炼心肺功能和协调性，而且不需要太多的器材和空间，比较容易上手。跳绳简单易学，而且可以在短时间内提高心率和呼吸频率，达到减肥的效果。

5.俯卧撑。俯卧撑是一种高效的减肥运动，可以锻炼到多个部位，包括手臂、胸部、腹部和腿部。通过俯卧撑的锻炼动作可以有效地锻炼到这些部位，并且可以燃烧大量的卡路里。

6.原地开合跳。原地开合跳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，提高心率，燃烧脂肪。它是一种简单易学的减肥动作，可以在家中或者健身房中进行。

7.骑车。骑车是一种很好的有氧运动，通过骑车可以达到瘦全身的目的。骑车不仅能够锻炼心肺功能和燃烧脂肪，还可以提高耐力和协调性。

8.慢跑。慢跑是一种需要坚持的有氧运动，通过慢跑减肥可以改善身体机能，减肥效果也较好。慢跑可以消耗身体大部分糖原，运动不宜太剧烈，要坚持不懈。

9.瑜伽。瑜伽是一种很好的减肥瘦身运动项目，通过参加瑜伽训练班或自己设计一套瘦全身的瑜伽运动计划，坚持练习可以达成瘦全身的效果。

10.俯身跨步登山。俯身跨步登山是一种全身性的运动，通过这个动作可以锻炼到身体的多个部位。首先，俯身跨步可以增强腿部肌群的稳定性，同时也可以锻炼到核心肌群。

11.深蹲+单腿提膝。深蹲是一种有效减肥动作，可以锻炼到大腿后侧和小腿的肌肉。通过深蹲动作可以增强腿部的力量，提高身体的稳定性。此外，深蹲还可以锻炼臀部，使腿部线条更加修长。

12.平板支撑。平板支撑是一种锻炼动作，可以锻炼到核心肌群，包括腹部、腰部和背部。通过保持平板支撑的姿势，可以加强核心肌群的稳定性，并锻炼身体的平衡和协调能力。

13.全速跑。全速跑是一种快跑，需要全力跑到终点，是一种无氧运动。全速跑不仅能够消脂，而且还有很好的心肺功能。通过全速跑的运动方式，能够有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。

14.爬楼梯。爬楼梯是一种很有效的减肥运动，每天坚持爬楼梯可以消耗大量的热量，达到减肥的目的。除了爬楼梯，还可以选择其他一些全身运动，如慢跑、游泳、跳舞等，也能帮助减肥。

15.原地爬行。原地爬行是一种简单有效的瘦全身运动。它通过反复的屈膝和屈髋动作，可以有效地锻炼背部和腿部肌肉，增加身体的代谢率，消耗卡路里，并且有助于改善身体的平衡和姿势。

16.拉伸运动。拉伸运动是一种有效的减肥运动，能够有效地拉伸腰椎、颈椎以及腿部，达到瘦身的效果。在执行拉伸运动时，要注意保持姿势正确，避免对腰椎和颈椎造成压力。

17.十字蹲。十字蹲是一种锻炼腿部和臀部的减肥动作。它通过深蹲和箭步蹲的姿势，可以有效地锻炼到大腿后侧和小腿的肌肉。

18.肩部多方位平举。肩部多方位平举是一种锻炼肩部肌肉的有效动作。通过这种动作，可以有效地拉伸肩部的肌肉，增强肩部的柔韧性和稳定性。

19.弓步提膝。弓步提膝是一种有效锻炼全身的运动，通过交替迈出一条腿并提膝的动作，可以加强和拉伸背部和腿部肌肉。同时，这种动作可以增强核心肌群的稳定性。

20.翘臀运动。翘臀运动是一种有效的方法，可以有效地塑造和塑造腿部和臀部的线条。通过保持平衡和坚定的腰部用力，可以有效地翘起臀部，使腿部看起来更加修长。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健康全身减肥的最好方法

1、想要瘦全身，可以通过做运动，比如跑步，快走，跳绳，骑自行车，平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，仰卧抬腿，转体，深蹲等动作。

2、这些动作都是做瘦全身的动作可以达到有效的减肥的效果。当然，还要控制饮食，不要吃高脂肪，高热量和高糖的食物。

3、跑步、快走、跳绳，每天都要坚持平板支撑呢，一般要坚持45分钟以上。所有的瘦身，都要在控制饮食的基础上进行，才能达到比较好的效果。

怎样瘦全身？

很多女性平时都在运动，运动可以保持自己的好身材，还有减肥瘦身的作用，有些人虽然做了一些运动，但是还是没有瘦下来，可能是没有掌握正确的方法，其实要瘦不同的部位，需要掌握不同的方法，才能针对肥胖的部位，快速瘦下来！

1、全身瘦身运动

(1)瘦臂运动

立正站好，腰身挺直，背对椅子，将双手反搭在椅背上，利用腰肢的力量，将身体下蹲，手肘弯曲，当手肘达到极限时，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动能摆脱掉手臂的赘肉，使手臂看上去更紧实，从而达到瘦手臂的效果。

(2)瘦腿运动

坐在床上或者地上，身子保持笔挺，双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向腿部压去，双腿伸直，脚掌回勾脚趾向上。尔后左手抓住左脚踝，利用腿部的力量将左腿向上抬起，右腿保持不动，当到达极限时换右腿重复该动作。反复练习这个运动能使你用有一双迷人。

(3)瘦腰运动

俯卧在床上，手肘曲起，贴床，手臂着地，双腿并拢伸直。调整好呼吸，吸气时，腹部紧收，与此同时手臂将身体向上撑起，呼气时，身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。这个运动能使腰腹得到锻炼，让你练就细腰瘦腹。

(4)收腹运动

平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用腰部的力量，将下半身向上抬起，同时用双手托举着腰部，当双腿向上抬至极限时，腿部在空中做交叉练习30次，尔后缓慢将腿放下。反复练习该运动能使你拥有纤细与迷人瘦腹。

(5)提臀运动

平趴在床上，腰部垫个枕头，双手自然放于两侧，双腿并拢伸直。臀部用力相向夹击，尔后缓慢放松，利用臀部的力量将臀部向上翘，当到达极限时，缓慢放松恢复原姿势。反复练习上述动作能让你臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得紧实，更显臀部可爱曲线，翘臀也就轻松练出来。

(6)瘦脸运动

任何时间地点都可以做这个简单的瘦脸运动，尽量张大你的嘴巴，将舌头向外伸出，用舌头向上鼻子尔后向下下巴，这个简单的运动能使你的面部肌肉得到充分的拉伸，能改善你的脸部轮廓，使你拥有一张漂亮的瘦脸。

2、瘦身速度快的水果

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

什么运动能瘦全身

什么运动能瘦全身

　　什么运动能瘦全身，运动在我们平时的生活中是非常重要的，而且运动减肥的效果也是非常明显的，因此有不少人会选择自己喜欢的运动方式来减肥，那么什么运动能瘦全身，不如继续往下看看吧！

　　什么运动能瘦全身1

　　 1、跑步

　　跑步是最常见的运动之一，并且是一项标准的全身运动。虽然说只要我们去跑步，我们的身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，我们每次跑步的时间最好要在20分钟以上。

　　 2、骑自行车

　　生活中很多都经常需要骑自行车，同时这也是一项很好的有氧运动，骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显着。

　　 3、快走

　　如果你觉得跑步太过辛苦的话，那么可以尝试一下快走的方式，也是一种非常好的瘦全身运动，快步走相比快跑对膝盖的伤害小，并且减肥效果不输给慢跑。

　　 怎么防止运动减肥后反弹

　　 1、坚持做运动

　　停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的`瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

　　 2、分段做运动

　　很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

　　 3、继续控制饮食

　　有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

　　什么运动能瘦全身2

　　1、游泳

　　游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、单车

　　骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3、各种有氧操

　　做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　5、跳绳

　　跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　每周运动4-5天才瘦得快

　　想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

　　坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

　　运动瘦身，相信大家也是有了相关的了解，运动瘦身的方式，简单安全，效果不错，要注意较为合理的锻炼方法，经常的运动，想不瘦都困难，快来一起试试看吧！

运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身

【导读】：提到运动减肥很多人第一反应就是跑步，除其实运动减肥有很多方法。下面我要跟大吉分享一组居家减肥运动，动作简单却瘦身有效，帮助你塑造更完美的身型。

　　动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

动作要点：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

动作要点：两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　动作三：侧卧擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

动作要点：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　动作四：俯身擡腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

动作要点：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起右腿时擡起手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

　　动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

动作要点：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛。