产后减腹运动减肥

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生完孩子怎么瘦肚子？有哪些动作推荐？

引言：每一位女性都是非常爱美的，许多女性在怀孕期间也十分关注自己的身材，并且也做好了产后恢复身材的准备，不过有许多女性在生完孩子之后都会发现，其实自己的身材并没有受到严重的影响，反而是肚子的部位出现了十分严重的问题，那么对于产后女性而言，究竟应当如何瘦肚子呢？有哪些动作可以很好的起到瘦肚子的效果呢？接下来我就给大家分析一下。

一、呼啦圈

大家都知道呼啦圈是一种十分常见的运动器械，许多人在日常生活中都很喜欢使用呼啦圈来锻炼身体，呼啦圈运动不仅能够很好地提升自身的体力，也能够起到强筋健骨的效果，对于产后的女性而言，呼啦圈还能够起到良好的瘦肚子效果，所以产后的女性可以适当的使用呼啦圈来对自己的身体进行锻炼，这样就能够很好的瘦肚子了。

二、跳舞

许多人在日常生活中都很喜欢跳舞，跳舞不仅能够很好的陶冶情操，而且还能够让自己的身体变得更加健康，对于生完孩子之后的女性而言，适当的跳跳舞不仅能够缓解自己的压力，也能够锻炼到自己的身体，尤其是在瘦肚子方面跳舞发挥了很好的效果。所以对于那些产后的女性而言，要想快速的瘦肚子，就可以适当的跳跳舞。

三、慢跑

慢跑是一种十分经典的运动，许多人在日常生活中都很喜欢进行慢跑，其实慢跑不仅能够强身健体，也能够起到减肥塑身的作用，对于那些生完孩子的女性而言，适当的进行慢跑运动，能够很好的调理自己的身材，也能够很好地发挥瘦肚子的功效，所以本人还是比较推荐产后去进行有规律有节奏的慢跑运动。

生完孩子肚子大怎么瘦下来

生完孩子肚子大怎么瘦下来

　　生完孩子肚子大怎么瘦下来，胎儿在妈妈身体里发育成长，所以怀孕时期肚子会变大很多，生完孩子后妈妈的肚子要经过很长的时间才会瘦下来的，那么生完孩子肚子大怎么瘦下来呢？

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　　 一、呼啦圈收腹

　　宝妈们不要觉得做呼啦圈是一件简单的运动，转呼啦圈需要用到腹部和腰部的力量，所以能很好的消耗腹部的脂肪。转呼啦圈也是要控制转速和次数，转的太快的话很容易弄伤腰部，转呼啦圈最好就是保持匀速，能坚持更加久是最好的，就像慢跑一样的有氧运动，控制好速度跑得越久这样消耗能量才越多；宝妈们也要坚持转呼啦圈，不要今天运动了明天就不运动，每天最好是保持3次、每次五分钟以上。转呼啦圈还有一个要注意的就是呼啦圈的重量要合适，千万不要以为越重消耗的能力越高，呼啦圈太重难以转动，而且容易导致受伤。

　　 二、仰卧起坐和平板支撑

　　仰卧起坐和平板支撑是最好锻炼腹部的方法，不过这两项运动是比较累，很少宝妈能够坚持下去。宝妈做仰卧起坐不需要一次性做很多次，也不需要定啥一分钟做几个的目标，只需要匀速保持节奏就好，假如一分钟只能做30个，那就做30个，做完之后休息然后可以做多几组。

　　这里要记住仰卧起坐一定要做3组以上，前面感觉不到腹部的燃烧，当次数上去后就有感觉腹部烫烫的，这就是在燃烧脂肪；平板支撑也是一样的，第一次先看自己能够坚持多久，然后下一次就增加五秒钟；这两种运动都需要宝妈有毅力才行，因为做完之后第二天会感觉到腹部酸酸的，有不少宝妈就因此放弃了。

　　 三、瑜伽收腹

　　瑜伽是锻炼整个身体的，可以全面的帮助身体每个部位减肥和矫正形体，不过瑜伽收腹的效果比较慢，这一项运动适合毅力不强的宝妈或者不急收腹的宝妈。在经济允许的情况下，宝妈可以去找专业的老师进行指导，老师会根据个人情况制定一份计划，这样能快速恢复身体；要是经济不允许，宝妈可以在网上查找瑜伽视频，跟着视频去练习即可。

　　 四、收腹带

　　要是宝妈实在不想锻炼，或者身体比较虚弱的话，我这边推荐收腹带，这是最适合懒人的做法了，只需要日常穿着收腹带即可，收腹带要选择适合自己的，最好是一些出名品牌的。不过有一点就是，使用收腹带恢复身材需要的.时间长，并且没有运动的效果好，所以宝妈们最好还是以运动恢复身材为主。

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　　 运动减肥法

　　 运动一：腹部速效平坦法

　　1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

　　1）做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

　　2）做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

　　3）最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

　　 运动二：产后收腹操

　　 1、仰卧高抬腿

　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　 2、跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

　　 3、提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　 4、骑车式仰卧起坐

　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　生完孩子，皮肤变差了，身材走样了，各种苦恼都来了，愁坏了妈妈们。为了苗条的身材妈妈们开始努力减肥吧，根据以上的几种运动法，如果坚持的话，一定会很快就看到成果的。

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　　 产后肚子减肥一：产后先用骨盆带

　　无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。

　　因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

　　也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

　　 产后肚子减肥二：何时使用收腹带

　　a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带 有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。

　　分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外。

　　如果过早使用束缚带只会体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。

　　另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　　b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。

　　c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

　　女性们在生完孩子以后会出现一些壬辰肥胖的遗留问题，如果这种肥胖问题没有得到解决的话就会造成以后的一直肥胖的现象，因此，女性们在生完孩子肚子怎么减肥呢？这个问题可从以上介绍的方法来进行，希望女性们注意一下。

产后腹部减肥法

1、建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

2、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。