睡觉减肥方法运动

睡眠姿势不是关键，以下方法有助于减肥瘦身：

1. 尽量在晚上9点前睡觉，有利于身体排毒和脂肪代谢。

2. 有氧运动有利于加快体内新陈代谢和脂肪消耗，改善身体和皮肤状态，长期坚持有助于减肥成功。

3. 合理膳食，避免暴饮暴食和含脂肪高的食物，以清淡和粗纤维为主，有利于肠道蠕动和食物消化，防止肥胖程度加重。

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想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥

想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥

　　想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，以下分享想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥

　　想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥1

　　 1、睡前推腹

　　推腹的好处主要是清理身体中经络的毒素，要知道身体发福有一部分是毒素引起的，因此排毒有助于瘦身，而腹部是脂肪堆积的地方，推腹有助于身体排毒，具体的做法就是和面部清洁一样轻轻反复来回按摩。

　　首先将双手握成拳头，从胸口的位置往将赘肉轻轻往下推，推到两侧的肋骨处，沿着肋骨继续往下慢慢的推动，自己可以感受到肚子慢慢的细小变化。经过时间的刷新，肚子上堆积的脂肪也子一点点消除。

　　 2、睡前泡脚

　　其实泡脚不单单对于减肥有着效果，泡脚对于身体健康，肌肤好坏也有一定的帮助，这是中国传统的养生护肤方法，脚底的穴位有很多，通过热水的刺激，加速身体的血液循环，提高身体的新陈代谢，对于体内脂肪有着燃烧的作用。

　　因此为什么很多人泡脚的时候会出汗，也就是在燃烧体内的脂肪，而且泡脚还可以刺激大脑，抑制大脑皮层的活跃度，这样可以更快的进入睡眠当中。

　　 3、正确睡眠习惯

　　好的身材和肌肤都和早睡和睡眠时间，以及质量都息息相关，只要保持作息时间正常，对于肌肤和身材的塑造提升是有一个巨大的飞跃，因此大家一定要按照正常的十一点前及时进入睡眠状态，并且保持八个小时的睡眠时间，才是的最好作息习惯。

　　当然还有正确的睡姿也很重要，喜欢侧着睡觉的人，尽量做到向右侧睡觉，这样对心脏压迫会小一些，有利于身体的新陈代谢，身体中毒素的排出哦，还有睡觉时保持腿部弯曲，这样有利热量专递，加快下肢的血液循环哦。

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　　所谓的懒人减肥法只是相对而言，可能付出的辛苦要少一些，比如运动量上可能会少一些，那饮食上控制就要更严格一些。那我们还是具体来看一下究竟懒人减肥是怎么做的。

　　 一、按时吃早餐，在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。 而当我们开始进食，就会恢复较快的.代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

　　 二、吃饭墨迹，把吃饭时间延长到20分钟一顿。 大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　 三、不喝酒，喝酒会影响减肥。 首先，酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高，直接影响减肥。其次，研究显示，喝酒时通常会出现进食加大的情况，这会使热量摄入过高。最后，根据研究显示，人体在饮用酒精饮品后会停止消耗脂肪，要等到酒精带来的热量消耗完之后才会继续消耗脂肪。

　　 四、多睡觉。 现在你有充分的理由在床上呆更长时间了，因为这是你饮食的一部分。如果你睡觉，你就不吃东西。此外，良好的睡眠对良好的新陈代谢和帮助你保持健康的荷尔蒙水平有很大的影响。你睡觉的时候并不是真的无所事事，因为你的身体每小时燃烧50到100卡路里。

睡前运动减肥法怎么做？床上适合做什么运动瘦身？

对于睡前运动减肥法可能一些伙伴不是很清楚，简单说来就是在临睡前通过做一些运动来帮助燃脂以实现瘦身目的，这种瘦身方式是完全可行的。不过需要主要的是要避免运动过量，而且不宜做高强度运动。那么睡前运动减肥法怎么做？床上适合做什么运动瘦身？

1、睡前运动减肥法

1、鲤鱼式

首先把头朝下，身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的状态，不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，这样重复几次，都不要快速的进行，否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎。

2、自行车

等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前，平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态，很难入睡，所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了。

睡前运动减肥法有很多种，施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身，更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠，所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的，在做到时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则并不能够看到行之有效的减肥成果。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部，提升臀部线条

动作1：消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈，向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2：在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3：收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4：提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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