有氧运动减肥多久

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有氧运动每天做多长时间能减肥

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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有氧运动减肥多久见效？每天做多久有氧运动能减肥？

任何一个习惯于健身或者懂得一些健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的意义和区别。当我们减肥的时候，有氧训练是减肥的第一选择。很多人想知道做有氧训练需要多长时间，那么你认为有氧训练对减肥有效吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧运动减肥多久见效？

1、如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此，当你第一次开始运动来减肥时，体重可能不会减少，反而会增加。在这个时候，如果你测量你的身体脂肪，你可能会发现你的肌肉增加了或者保持平坦，但是你的脂肪减少了。如果你在这个时候注意饮食和运动，如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝，你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。

2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说，最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时，肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉，所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。

二、每天做多久有氧运动能减肥？

每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道，有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟？著名的日本健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动时，它会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，20分钟是身体燃烧大量脂肪的时间。时间点。此外，在进行有氧训练时，决定脂肪燃烧状态的不是时间，而是“负荷”。负重较大的有氧训练主要消耗碳水化合物，负重较小的有氧训练主要消耗脂肪。

有氧运动持续多久可以达到效果

有氧运动持续多久可以达到效果

　　有氧运动持续多久可以达到效果，有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，但如果每天只锻炼几分钟是没有效果的，需要持续一段时间，下面就来了解一下有氧运动持续多久可以达到效果。

　　有氧运动持续多久可以达到效果1

　　 1、有氧运动持续多久可以达到效果

　　10-20分钟。

　　如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；

　　但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。

　　 2、有氧运动为什么20分钟才开始燃脂

　　在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。

　　 3、有氧运动做多长时间能见到效果

　　6周左右。

　　虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

　　 4、有氧运动怎么做效果更好每次进行30-40分钟

　　有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果，坚持持续30分钟对于脂肪的燃烧最为活跃，因此想要活得好好的减脂效果，每次做有氧运动最好是能达到30-40分钟左右。每周保证3-5的运动频率

　　每周至少是能进行有氧运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪，而且能防止反弹。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。搭配合理的饮食

　　只是进行有氧运动，而不注意控制饮食，也是会影响效果的，要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。进行适当的力量训练

　　除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。

　　想要减肥，有氧运动可以说是最为健康有效的方式，大家都知道进行有氧运动是可以有效燃脂的，那有氧运动要持续多久才可以达到效果呢？

　　 5、有氧运动减肥要注意什么

　　1、不管进行哪种有氧运动，在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动，像扭一扭膝关节、压腿等。

　　2、应该先做力量训练，再做一些有氧运动，将力量训练跟有氧运动结合起来练习，力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖，而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的，一般先进行20～45分钟力量练习，然后在进行20～45分钟的有氧训练。

　　3、不要长时间只进行同一种有有氧运动，那样容易出现热量消耗减少，陷入减肥的平台期，像可以今天跑步、明天游泳，这样几种运动交叉进行。

　　4、在有氧运动结束之后，要做整理放松运动，整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松运动中紧绷的肌肉。

　　有氧运动持续多久可以达到效果2

　　凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

　　此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。

　　 10分钟有氧运动 有燃脂的效果

　　建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

　　至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的.甩油效果。

　　 时速7～8公里 是最轻松的跑步速度

　　为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。

　　每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

　　 轻快走路法，比跑步消耗更多热量

　　「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。

　　进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！

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每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看...

有氧运动30分钟后开始燃烧脂肪，不过你可以之前先做半小时的无氧器械运动（力量训练），力量训练对减脂相当有用，他可以消耗掉身体的大量糖原，之后在上跑步机可以有效燃烧脂肪，跑步30分钟就可以（因为无氧运动已经把糖原消耗没了）无氧运动不要休息，你可以慢跑，因为心率恢复正常以后没有减脂效果 ...