晚上空腹运动 减肥

晚上空腹跑步可能减肥，但不建议：

1. 空腹慢跑可以消耗脂肪，有减肥效果，但需控制时间，30分钟消耗35%脂肪，40分钟以上消耗40%以上。

2. 不建议空腹跑步，可在餐后1小时开始跑步，时间在半小时到1小时，避免头晕、头痛、出冷汗、气短、晕厥等异常症状。

3. 运动前后要适当热身，结合饮食控制，不宜饱腹跑步，并避免饭后1-2小时跑步，避免引起胃下垂。空腹跑步不适合心脏疾病的患者，可能诱发猝死。

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晚上空腹跑步减肥效果好吗

　　很多人的意识里都有这样的想法：认为晚上减肥是最佳时机，在晚上的时候，只要不吃饭并进行运动，那么减肥效果就会十分好，那么事实到底是怎样的呢?下面一起来看看。

　　 晚上空腹跑步减肥效果好吗

　　晚上空腹跑步减肥效果是不好的。

　　当我们处于空腹情况下进行跑步时，体内的热量会不断消耗，等运动之后，我们的饥饿感会来得很强烈，那么对于食物的也会变得更加强烈，所以这个时候一定要控制自身的食欲，吃一些热量低，并且饱腹感比较强烈的食物最好。减肥是一件漫长的事，所以我们在执行这件事的时候，不能操之过急，应该循序渐进。

　　 空腹跑步燃脂效果怎么样

　　我们想要减肥，那么在饮食上肯定是要节制，一旦摄入的食物减少，那么体内存储的食物也就变少了，那么脂肪增长的速度也就变慢了。但是这不能说，在空腹下跑步是对的，做过一项实验，当人吃高蛋白食物之后进行运动，所消耗的热量要比没有吃任何食物的时候消耗的还要多，所以空腹跑步并不是一件靠谱的事儿。

　　当我们身体处于空腹的时候，身体是非常疲惫的，所以很难进入脂肪燃烧供给能量的状态中，而且燃烧的不仅仅是脂肪还有肌肉。一旦肌肉量变少，那么代谢率下降，运动能力也就会变差，所以就会陷入减肥的死循环中。

　　 空腹跑步注意什么

　　1、跑速慢：我们在跑步的时候，跑步速度是会直接影响到心脑血管的刺激，慢跑对于心脏的刺激是比较温和，所以我们在跑步的时候尽量选择慢跑，减轻心脏的负担。

　　2、步幅小：我们每个人在跑步的时候，所迈出的步伐是不一样，最好步伐幅度小一点，因为这样可以降低肌肉在每步中所用力的强度，从而可以延长跑步的时间。若是跑步步伐大了，那么肌肉力量就会加大，从而身体就会很容易疲惫，那么就会失去对跑步的兴趣，所以刚开始跑步应该步伐小一点。

　　3、跑程长：跑步的里程应该量力而行，尤其是刚开始跑步的时候，一定要根据自身的情况拟定路程，将体内多余的脂肪燃烧掉，最好控制在3000米以上即可。

　　从上文可以知晓，晚上空腹跑步所带来的减肥效果并不是多好，所以我们在跑步之前，多多少少都要吃一些食物。

晚上空腹跑步能减肥吗 空腹运动减肥更快吗

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晚上空腹跑步能减肥吗

当然可以减肥，跑步是非常不错的有氧运动，有氧运动的特点就是能够消耗脂肪，坚持锻炼一段时间是完全可以达成减肥目的的。

空腹运动有什么好处

脂肪分解加速

人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会提早。

空腹运动有什么坏处

导致肌肉流失

同样是由于空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降。

空腹运动减肥更多吗

事实上并不会更多，尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪，理论上也能帮助人们减去更多肥肉。人体复杂的调配计算保证了稳态。

晚上不吃饭加上跑步20分钟能减肥吗

晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长。晚上不吃饭也是对身体有危害的。

减肥需要采用运动加上饮食的科学方法：

一：运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面

多吃以下食物

1：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

5、赤小豆　

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。