2个月运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

2个月的时间在家里可以做什么运动达到减肥效果？

你好，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。

在两个月的时间内，如何才能安全有效的运动减肥？

先养成运动的习惯

人体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。

我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率，比较理想的方式还是先养成运动的习惯，循序渐进，逐渐增加运动量。

跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。

时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。

运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡，每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约，需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说，最好选择中等强度的活动或运动，但也需要根据个体的情况循序渐进。

可以选择一些有氧运动，这种运动可以诱发肌肉的代谢种类。但也取决于运动的类型强度和持续时间，动力性运动只持续数分钟，一般是有氧的。而长期高强度动力性的运动，则是无氧的。

2个月运动能瘦多少

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

二个月可以瘦15斤,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

减肥的目的,首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行