运动减肥一个月减多少

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通过运动和控制饮食，一个月能减多少斤？

通过运动和控制饮食，一个月能减多少斤？

如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。

给你一个等式。

1g脂肪=9大卡热量。

如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的热量。

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食，加上运动。

10斤应该没问题的。

如果运动和控制饮食一个月能减多少斤

如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话

晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一

外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂3.1KG左右

这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结

碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键

肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的

希望能帮上你

只控制饮食一个月最多能减多少斤

控制高热量食物 以及油腻食物 即可，平时该怎么吃就怎么吃，以免弄个营养不良 导致身体病变 后患无穷 。

一个月怎样通过控制饮食和运动减肥

运动可以有，控制饮食不建议，因为你不可能永远不吃好吃的，永远控制饮食，再者控制饮食会导致胃虚，胃虚者更容易肥胖，喝水都能肥胖。

按时作息，多到户外，运动一定要出汗，出完汗要及时保暖，不要被风吹了又伤寒什么的。可别认为去散散步就ok，散步只是消遣不是运动。睡前可以做做仰卧起坐，不能太多，否则出汗又睡不着第二天还申不直腰。仰卧起坐对你的腰身的塑造非常有用。想拥有灵巧的小蛮腰吗？加油就没错。。谢谢。

跑步控制饮食一个月多少斤

我觉得散布走路是瘦身的好方法，跑步太乏了，有可能就是跑了几天就不跑了，我是抛弃交通工具，如果时间允许的话就可以走路，即使在公交车上也站着，避免晚上吃太多的饭，如果饿了可以喝酸奶或是吃水果，如果你真的想健康减肥的话一个月大概可以减5-15斤，大概在10斤左右，我不知道你多少斤！

控制饮食加运动，一个月能瘦多少？

每天排练舞蹈8个小时已经很消耗了。饮食方面少油腻可以，但是必要的淀粉还是不能少了，这个不用解释了吧。从体重来说，你很健康啊，难道不满意？能不能瘦到那么多完全是因人而异的，可变因素太多了。但是如果真的是这样安排，那一定是要瘦的，但是一个月到49kg肯定是很困难。

正常状态下，一个月靠运动和控制饮食可以减去多少斤？

楼上说那些虚了 吧唧的数字 有什么用啊? 谁能看懂啊?

我告诉你 一天 3顿饭 每顿6---7分饱 不吃 肉 不吃零食 碳酸饮料 油炸食品 跑步 或

跳绳30--50分钟 1星期 能减5斤

如何通过运动控制饮食在一个月瘦10斤？

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

控制饮食不运动一个月能瘦几斤

不能瘦。无论瘦多少，只要恢复饮食百分百反弹，没有例外，等于是白费力气。

每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少

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每天运动两小时一个月能瘦多少

正常且健康的情况是2-4公斤。

保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样是不健康的。

每天做什么运动减肥效果好呢

滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。

骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米）。

拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里。

游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里。

攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

增加运动量

饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。持续监测你的饮食和运动状况。增加一周多数天的活动量，以帮助减肥。

1.有氧运动消耗的热量最高

计划每周进行150分钟中等强度的活动，或是75分钟高强度运动。

2.另外抽出一到两天做力量训练

力量训练消耗的热量不多，但是随着肌肉量增加，即使你在休息，身体还是会继续燃烧更多脂肪，使新陈代谢变快。

3.白天多走路

一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量。不妨将车停放在远一点的地方，选择爬楼梯而不是搭电梯，多站少坐。

获取充足的睡眠。

即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时。20试着改善自己的睡眠习惯，包括提早上床休息，在睡房营造出适合睡觉的环境。

2.一些研究显示人们睡眠不足时，身体很难瘦下来，并且会增加饥饿激素的分泌，甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外，身体疲倦时，你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食。

运动减肥正常一个月瘦多少

1、如果可以做到运动减肥每天坚持而且时间不低于半小时，还会随着身体对运动强度的适应情况逐渐加大运动量，这样减肥的效果就会相对好很多，正常一个月可以减掉十斤左右。

2、如果在减肥的时候运动是三天打鱼两天晒网的，就算坚持每天做也不能做到逐渐加量，达不到一定的疲劳程度燃烧的脂肪就不会很多，所以这类人群做运动减肥一个瘦下来三斤五斤已经很不错了。