运动对减肥无效

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12个减肥无效的运动

　　想要减肥，最佳的减肥方法当属运动了，但是很多人都会遇到这样的问题，为什么自己已经在运动了，体重还是不见下降?其实，这些都是不正确的运动方法造成的。下面我就为大家介绍12个运动减肥无效的雷区，让你明白瘦不下来的原因，让你避免减肥无效的尴尬局面。

　　 12个减肥无效的运动

　　 1、早上空腹跑步

　　为什么我不建议空腹跑步，因为在跑步的时候，身体中会消耗很多的能量，如果早上不吃早饭，很容易导致身体营养跟不上，对身体也会有很大的伤害。另外，在跑步的时候消耗过多，会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象，这样很容易导致体重反弹增加。

　　 2、运动时间短

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　 3、跑步前没有热身

　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战。

　　 4、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳

　　如果你增加自己的运动量，那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中，心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要，否则会导致缺氧的产生。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　 5、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥的目的，例如“狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　 6、每次跑步路线都相同

　　如果你每天习惯了自己的跑步路线，那样说身体在长时间的跑步中活变得更加的固定。这种惯性思维也是导致减肥滞留的主要原因。然而和混合跑步的方法，却能够解决这样的问题。如果适当的改变场地以及运动状态，都会导致身体代谢的加快。

　　 7、只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理。

　　 8、想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　　 9、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　 10、快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗。

　　 11、跑步结束后没有做伸展运动

　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的`疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　 12、跑步后大量进食

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。

　　 科学减肥的最好方法

　　 1、日常饮食要均衡

　　尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。

　　 2、减肥运动至关重要

　　想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!

　　 3、减少脂肪的摄入

　　想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

　　 4、“走掉你的赘肉

　　坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

　　 5、选择健康的零食

　　一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!

　　 总结： 减肥的方法有很多，但是必须要找到正确并且适合自己的减肥方法，长时间的坚持下去，才能够让你减肥成功。上面我介绍的运动减肥不成功的12个细节，希望能够帮助大家提高警惕，之道大家正确的减肥。想要减肥的MM就赶紧行动吧。

我特想减肥，可是节食，运动对我不起作用，没有那个耐心，怎么办？

我特想减肥，可是节食，运动对我不起作用，没有那个耐心，怎么办？

减肥的主要方法就是节食加运动。如果你这两样都不想，那就去医院把胃切掉一半，保证有效果

*** 对我不起作用，我要作手术。怎么办

您好,由于不同患者有不同体质,因而相应的治疗方案也是不同的,并不是所有的患者都适合同一个方法.在病情没有确定之前,不要随意进行物理治疗,不要随意吃药,会产生副作用的,会产生相反作用的,建议及时去正规骨科医院就诊,既可明确病情,又可成功接受诊疗.关于您病情的详细解说,可点选左侧【咨询图示】,与我进行线上交谈.SFRJiu 检视原帖>>

为什么咖啡对我不起作用?

咖啡所有的颜色、香气和味道，都是经过烘焙的手续，在咖啡生豆中发生些化学变化结果所形成的特色。 ◎苦味：== 咖啡因,咖啡基本味道要素之一. ◎酸味：== 丹宁酸,咖啡基本味道要素之二. ◎浓醇：== 咖啡浓厚.芳醇的味道. ◎甜味：== 当咖啡生豆内的糖分,经过烘焙手续部分焦化后,其余的部分就是甜味了. ◎香(咖啡香)：== 咖啡生豆里的脂肪.蛋白质.糖类是香气的重要来源. 咖啡吸引人的魅力到底是甚么？它那恰如其分的酸苦味，芬芳的香醇，加以咖啡因的魅力......。 酒精或菸草可以令人感到陶醉感与 *** ，同样地咖啡因也可以令人感到兴奋。 咖啡因里，由于有 *** 中枢神经或筋肉的作用，可使筋肉疲劳恢复，工作效率提升，具有清醒的效果能使头脑反应活泼灵敏。 还有由于 *** 交感神经，可以抑住副交感神经的兴奋而引起的气喘。 其它咖啡也有帮助消化的效果，特别是食用过肉类时、胃液分泌多，促进消化，防止胃下垂。由于咖啡因可以分解脂肪，吃完热能高的食物后，西方人必定希望都喝杯咖啡。 骨质疏松并非妇女专有的病，但却大部份发生于妇女身上。造成骨质疏松的因素包括钙和蛋白质的摄取，抽菸，运动习惯，年龄和体重。为要确实洞察咖啡因的摄取和骨质疏松的关系，研究者必须小心的掌握每一个多变的因素。 1994年一篇Barrett Connor的研究发现，咖啡因的摄取会影响骨质密度的降低这仅发生在那些在其时期每天局限于一杯牛奶的妇女身上。根据这个研究，也依常理来判断，咖啡仅会间接造成钙平衡的不足 - 譬如，有些妇女以它来代替含钙丰富的饮料。 1995年Barger-Lux和Heaney 由190位妇女得到的分析资料所下的结论是： "一杯牛奶所提供的钙质足以抵消八杯含咖啡因所带来的负面效果…，" 这强调了一个事实，咖啡因并非造成骨质疏松的高危险因素，钙质的摄取不足才是主要的原因，也使得那些次要因素，如咖啡因，发生了效应。 1981年哈佛大学一篇报告指出，大量饮用咖啡会导致胰脏癌。可是，之后至少有七项重要的研究都未能证实这一点，因此研究人员撤销了这个结论。另外有好几项研究，也都未能证明喝咖啡与乳癌有关系。波士顿大学的研究结果显示，大量喝咖啡似乎能降低肠癌或直肠癌的风险，每天至少喝5杯咖啡的人患结肠癌的机率，较不喝咖啡的人低百分之四十。（From New York Times 'September13, 95'） 咖啡中有消除蒜味效果，又含有珐琅类，所以在品尝蒜味料理后，咖啡是不可或缺的饮料。 1980年代一项研究的结果指出，长时间每天喝咖啡5杯或以上的男人，可能容易患心脏病。但最近的研究发现，女性每天喝咖啡5杯以下，患心脏病的危险不会提高；每天喝6杯以上的妇女，心脏病突发的风险似乎也没有增大 。 另外咖啡也有脱臭效果。使用研磨式咖啡冲泡过的残渣放于容器中使干燥，放入冰箱里，或鞋箱中可以当作脱臭剂。撒在菸灰缸也可消除菸草味。 而咖啡也可使用于隐藏味道。例如速溶咖啡用开水溶化，使其味道沾于肉上更可成为香甜可口的肉料理。 香喷喷的咖啡，是提神醒脑的饮品，而最新研究还发现，每天喝几杯咖啡可预防胆结石。 美国医学协会期刊报导，美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得到胆结石的机率比不喝咖啡的人低了四十％，而每天喝咖啡达四杯以上的话，得胆结石的机率更降为四十五％。不过，无咖啡因的咖啡可就没有这种效果了，只有含咖啡因的咖啡，才能 *** 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇。至于咖啡作用的原因，目前还不清楚，而同样含有咖啡因的茶、可乐等其它饮料，由于咖啡因含量低于咖啡，因此无法达到同样效果。 胆结石主要由胆固醇形成，缺乏运动、油腻的饮食或体重过重是主要病因。 咖啡之中含有许多咖啡因会不会影响健康呢？或许有些人会如此顾虑。然而咖啡二至三杯的量，是没有问题的，反而适度的畅饮咖啡对身体具有疗效。正确地了解咖啡，让大伙都能快乐地畅饮且享受一下咖啡时间！

什么狗P葫芦娃 对我不起作用

哈哈

你在贴吧的东西 发到上面来了

度娘抽了

HttpMole对不起作用怎么办

在iis中，把.副档名对映到asp.处理程式，也就是跟.aspx相同

配置IIS解析.档案

IIS6.0配置方法

网站->属性 ->虚拟目录->配置(G)...->对映->万用字元应用程式对映->新增

可执行档案：c:windowsmicrosoft.frameworkv2.0.50727 asp_isapi.dll

副档名为：.

确认档案是否存在：不选.

配置IIS7.5配置方法

你的网站-->IIS中处理程式对映-->

新增指令码对映(路径：*. 可执行档案%windir%Microsoft.NETFrameworkv2.0.50727asp_isapi.dll 名称：任意,比如Hml )

新增万用字元指令码对映(路径：* 可执行档案:C:WindowsMicrosoft.NETFrameworkv2.0.50727asp_isapi.dll 名称：任意,比如All)

托管处理程式对映(路径：* 可执行档案：System.Web.UI.PageHandlerFactory 名称 任意 比如Html-Integrate)-------->

IIS中 模组-->新增---->（名称：任意 如All 型别：URLRewriter.MoleRewriter 把 仅针对向asp. 应用程式或托管处理程式发出请求呼叫 勾上 ok ）

-->ok

对麻药不起作用怎么办

其实这就是医学中所说的个体差异性。在临床中有的人对麻药特别地敏感，而有的人却正好地相反，就好像每一个人的酒量不同一样。不过也许是心理上的作用，有的人特别怕疼，打再多的麻药也没用，这就要另当别论了！

对麻醉剂不起作用怎么办？

我是麻醉师,这世界上没有对麻醉不起作用的人.你上次手术用的是局麻,局麻由外科医生来操作,上一次只不过是没有打好而已,指甲的局麻不是很好打.以后你有病,请去大的医院治疗,小手术时复合静脉麻醉,大手术直接采用全麻,保你不会疼的.

*** 以前吃药对我不起作用呢

吃药没有用的话，建议您最好戴安全套比较好哦！祝您幸福快乐！

我的mx4中间那个圆圈不起作用了怎么办

您好，

你好，建议你去当地的魅族授权服务体验中心检测维修或者进行返厂检测维修

魅族返厂说明连结：返厂维修邮寄地址与说明

问Fsockopen不起作用啊，怎么办

美国主机lunarpages优惠答：php的fsockopen函式用来建立一个socket连线。但因为HostMonster在共享IP的主机里使用了防火墙（方便跟踪使用者的流量），所以，当fsockopen用来连线有别于80埠的URL地址时，是不奏效的。如果您需要连线其他埠，需要向HostMonster另外订购IP的费用。您可以提供在档信用卡的后四位或直接打电话来申请。

运动减肥无效，是不是新陈代谢不好？

引言：很多人都希望自己能够健康的减肥，这样的话也容易保持，所以说会选择运动减肥的方式。但是有一些人在采用运动减肥的方式之后，发现自己的体重并没有减少，而且也没有明显的身体变化。运动减肥无效，是不是新陈代谢不好呢？

运动减肥无效的原因

其实人之所以会变瘦，主要还是因为身体所消耗的热量和摄入的热量有一个差，当消耗的热量比较少的时候，那么自然而然的就会去分解之前所储存的能量，那么就会变得更瘦了。所以说运动减肥的根本目的还是为了增加人们的消耗，有时候人们会觉得运动减肥了之后自己也没有变瘦反而是因为肌肉的增长，看起来身材更加硕大了。这主要是因为自己在运动的时候没有注意方式方法，运动前后没有热身和拉伸，所以导致自己的肌肉纤维不是那么的好看。另外的话就是在运动减肥的时候并没有控制饮食，这样的话就会变成吃的越多，运动消耗的越多，实际上也没有达到减肥的效果。所以运动减肥无效并不是说新陈代谢不好，很有可能是自己没有控制好饮食，在运动的时候方式方法不对，所以才造成了这样的后果。

采取科学的方式进行减肥

其实如果真的能够下定决心的话，每个人都是能够减掉身上的脂肪的，而且能够达到自己想要的身材，最重要的还是坚持以及科学的方法。日常生活中想要真的减肥的话，还是要根据适当的情况来制定合适的食谱，增加蛋白质的摄入，减少脂肪和碳水的摄入，并且能够适当的运动。这样的话就能够有效的控制自己的体重，并且达到想要的身材。不过减肥的时候也没有必要太重视体重的变化，最重要的还是体型的变化以及自己的精神状态。