减肥运动不下去
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
为什么大多数人为了减肥而去跑步，都坚持不下来？
跑步减肥坚持不下来，很大一部分可能，是方法不对。方法用对了，跑步是非常轻松的事情，不存在坚不坚持得下来。
有个同事曾对我说，以前，每天晚上见你跑步，一圈又一圈，我们看着都累！
其实她不知道，跑步的那一个多小时，才是我一天之中，最轻松，最享受的时光！
如果你感觉跑步会很累，那是因为你不知道跑步的秘诀！
一、跑步的秘诀
1、慢！慢！慢！
开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）
常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。
熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”
不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！
我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持节奏
跑步时，节奏很重要。
就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。
跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。
调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。
我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。
3、持续时间
据传，每次跑步半小时以上，才会有减肥效果。
以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。
最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。
要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
我的跑步减肥血泪史
曾多次痛下狠心，要用跑步减肥，持续时间最久的，是在大学。四年中，有一大半的天数，早起晨跑，每次跑三四千米，坚持得极苦极累。
最后减肥成功，收获了一身健壮的肌肉，但仍易生病，每天仍感觉身体不舒服。
最难受的是，中断十天半个月，身体就江河日下。又得下很大决心，才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次，才会肌肉不酸痛，找会点跑步的感觉。
工作后，生活没了规律，跑步也时断时续。开始跑步的大决心，坚持跑步的大痛苦，让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后，彻底选择了放弃。
身体一天一天地变弱，意志一天一天地消沉。长期的抑郁，缓慢地吞噬整个人生。
一天晚上，在绝望的驱使下，我拖着沉重的双腿，冲出房门，要死不活地，疲惫地，围着楼房不停地跑。
路上有很多散步的熟人，我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我，但我已经不在乎，这个世界上任何人的嘲笑，都抵不过我自己内心的绝望啊！
就这样，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗，斗转星移，时间停止！
终于，我停了下来。突然之间，身上毛孔全部都打开了似的，汗水汹涌而出，淋漓尽致，畅快无比的感觉啊！
后来，在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想，跑步驻足的一刹那，就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧！
因为这种高峰体验，让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动，总是跑得很慢很慢，总是跑得忘了时间。
可惜，第一次那种极爽的感觉，后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步，因为我无事可做，因为我生无可恋，最主要一点，还是因为跑得太慢，跑起来不累！
就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！
以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！
特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！
无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！
最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，身体的每一个部分，可以一整天都是舒服畅快的感觉。
去“好人也有三分病”！好人就是没有病，好人就是爽歪歪！
二三十次以后，不再自己的速度。想冲刺就冲刺，想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累，只要慢下来，跑十多步以后，呼吸就缓过来了。
我的身体终于是我的了！身上每一块肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，总是飞一样的感觉啊！
跑步能帮助我们减肥！跑步的时候我们消耗很大，脂肪会有分解，因此能够起到瘦身的作用，但是在现实中，真正通过跑步减肥的朋友却不多，归根结底，还是因为无法坚持。
跑步的过程是疲惫的，更是枯燥的，很多人往往跑了10分钟就无法坚持了，但是想要减肥，最起码要运动30分钟以上，这个时候我们的脂肪才开始逐渐分解，因此真正通过跑步减肥的人很少。
既然跑步的时候很无聊，我们应该给自己找些“乐子”，让我们继续跑下去
1、热身
适当的进行一些热身，能确保我们的身体可以随时投入运动，同时让我们的惰性得到清除。这带来的直接影响就是我们在跑步的时候不容易累，不容易出现岔气等情况，能够跑的更远一些。
2、听音乐
既然跑步是一件比较枯燥的过程，那么我们就想办法为这个过程增添一些乐趣，运动耳机不就是因此而生吗？我们不妨购买一款适合自己的运动耳机，在运动的时候听一些舒缓的音乐，一般5~6首歌不知不觉就过去了，而此时你已经运动了30分钟了。
3、找到伙伴
独木难舟，我们想要更好的锻炼，找一些志同道合的小伙伴也是一个非常不错的办法，一些人在一起相互鼓励，也是你坚持下去的动力。
4、找到正确的呼吸方法
在跑步的时候，如果我们的呼吸混乱，那么就很容易出现疲劳现象。在一般情况下，我们采取的是四步一呼，四步一吸，控制在这样的速度上，我们往往会感觉非常舒适。
5、调整心态
在跑步的时候，我们往往会给自己定一个小目标，比如说我今天要跑多少米，要跑多久，但是这无形之中就让自己背负了一座大山。这个时候我们要注意调整自己的心态，让自己更轻松的去跑步。
运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
每天运动为什么还是瘦不下去？哪些原因导致的？
相信大家都知道，通过运动来减肥效果还是挺不错的，而且通过研究显示，每天花费半个小时的时间去运动，坚持一段时间就会发现轻松就瘦下来了。不过很多人还是会觉得特别郁闷，明明自己每天都在坚持运动，可是一点都没有瘦下来。那么每天运动为什么还是没瘦下去呢？到底是由于哪些原因而导致的？下面跟小编一起来看看吧。
01
运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。
02
饮食搭配不当，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。其实想要减肥，应该清楚计算好自己的运动量，还有摄入的卡路里，这样才能避免出现瘦不下来的现象。
03
没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。
04
边在跑步机上跑步边看手机，如今手机是大家不能离开的物品，甚至有些人在跑步机上跑步的时候，也会选择看手机，其实这种做法是错误的，特别是对于想要减肥的朋友来说，毕竟看手机，会分散自己的注意力，从而导致运动强度不是很大，自然而然就无法瘦身了。
05
盲目追求运动强度忽略了身体姿势，在运动的时候，身体姿势也是很重要的，如果在运动的时候，有出现抓扶手的现象，这样就会导致肌肉部位无法得到更好的锻炼，从而不能消耗更多的热量，比如举哑铃，站着举跟坐着举。两者之间的差别是很大的，所以大家在运动的时候切记不要盲目追求运动量，而导致忘记了正确的健身姿势，最终让减肥效果不明显。
06
运动时间没有达到要求，想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。
07
没有计划去运动，虽然有些人每天都在运动，但就是无法达到减肥的效果，最主要是没有计划去运动，而且随便就做点运动，这样是没有什么效果的，建议应该事先就确定好目标和运动方式等，等到明确好之后就能打印出来，自己每天都去看看计划，完成之后就在上面打钩，这样效果会好很多。
08
喜欢喝运动饮料，有些朋友在运动的时候，特别喜欢喝运动饮料，其实这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。
为什么怎么运动都瘦不下来？
想要减掉肚子上的赘肉，最简单快速的方法就是仰卧起坐。可是有的人坚持了很长一段时间的仰卧起坐之后，发现自己的腰部赘肉丝毫没有减少。这是为什么呢？其实，这是因为你根本没有找到正确的减肥方法。减腹部赘肉，要尤其注意以下几点：
1.只把重心放到燃烧脂肪上
有些人只在意自己的腹部赘肉，因此在锻炼的时候只想要一味地减掉小肚子上的脂肪，忽略了肌肉训练。其实脂肪的燃烧和肌肉的训练同等重要，并且只有兼顾这二者，才能将减肥速度提升起来。
2.忽略了跑步这项锻炼
说到跑步，其实短跑能使脂肪在短时间内加速地燃烧，并促使你的新陈代谢，在流汗的同时，还可以消除水肿的状况！
3.运动时没有练到深层肌群
说到减肚子，许多人最熟悉的就是仰卧起坐了，通常大家在练肚子时也只注重它，这个动作虽然锻炼到了肌群，却没有锻炼到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，因此水桶腰还是长期死缠着你。
4.锻炼错肌群
你是不是有过因为过度锻炼腹部，却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候呢？
如果有，那就表示你锻炼到错误的肌群了！真正的腹部核心肌群应当是在前部，如果不能正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式锻炼来收紧腹部！
5.运动姿势不对，水桶腰还会在
虽然你每日很仔细的在锻炼，但走姿和坐姿都错误的话，也是会让水桶腰不能远离你的，不管什么时候，人体都要保持着正确的姿势才会让体态更美。
6.光减肥不健脾，永远都瘦不下来
你是否长期在坚持运动，可是一松懈，就会反弹回来？或是明明不怎么吃高热量的东西，肚子还老是时不时的胀气？又或是哪都不胖就只胖肚子和大腿？
以上几个问题就是脾虚的表现。中医认为脾有“消化水湿”的能力，若体虚吸收不好或是虚弱，那脾就无法正常地“消化”而使“水湿内停”，逐渐累积在人体内部，就形成肥胖，因此这也是为什么胖的人通常都是在胖腰腹部或是在大腿部位。
解决这招的话还得这么调养——草本玫菊茶。
材料：荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰
功效：养胃、清热解毒、润肺、排毒、降脂
做法：
、取荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰将其洗干净，随后水煎
、如果觉得自己并不是每次都有时间来水煎，可以讲这些材料做成茶包，日后泡水喝即可。
、红玫瑰1g 荷叶1.5g 冬瓜0.5g 决明子0.5g 甜菊叶0.5g
荷叶又称“减肥药”，味辛、甘，性微寒。搭冬瓜、决明子、甜菊叶和红玫瑰，可以温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到降脂肪、降血液的功效。同时还可以排毒养颜、通便、降火气等。此款组成的茶叶，非常适合肥胖者饮用，因此，肥胖者可以在日常生活中代茶叶，持之以恒，减肥的效果会很显著。