节食运动减肥效果

节食加运动一周能瘦3-5斤，但对身体有害：

1. 减肥需科学进行，不建议节食减肥，可调整饮食结构、控制摄入等，补充身体营养，避免消化不良。

2. 有氧运动可消耗体内脂肪，不会对身体产生负面影响。

3. 虽然节食加运动效果快，但后期易反弹，且对胃肠伤害大。

4. 也可通过吸脂手术达到减肥效果，但需根据自身情况进行选择。

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节食减肥和运动减肥，哪个更有效果？

如果说节食和运动哪个减重的速度快，那当然是不吃。不吃，身体就得不到能量供应，就会动身体里面的能量，这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦，因为身体消耗的还有蛋白质，也就是各个器官都要跟着减肥的。但是不吃，会对身体影响非常大。

再说说运动减肥，运动只会让身体更加强壮，更加结实，如果单纯的运动，并不控制吃的话，运动饿了，消耗了能量，就会再次进食，从而来补充体力。很多运动员并没有因为天天运动，而体重越来越轻的。

要想达到减肥的目的，那么只有一个，就是运动和控制饮食一起进行。吃进肚子里的都会转变成能量，如果运动消化的热量大于吃到肚子里面的热量，机体就会调动储存的能量来维持平衡。所以说，要想减肥，一定要吃好，不能只吃菜叶，这样机体会缺乏营养，身体就会亚健康状态。

如何科学减肥？

现代人都提倡减肥，年轻人减肥是为了体型，外在美，稍微上点年纪的人减肥是为了健康，因为他们到了该保养自己的时候，懂得肥胖会导致多种疾病。这里需要强调的是，并不是越瘦越好，而是要根据自己的身高和体重来衡量是否需要减肥。如果体重偏胖，不管什么年纪都要减肥，如果体重标准，那就没必要减肥。

如果想知道自己到底胖不胖，可以用体重指数来计算一下。用体重除以身高的平方，就是体重指数，当体重指数在18-25之间，说明体重标准，如果超过25那就是超重，如果超过30那就是肥胖，如果超过35是中度肥胖，如果是超过40就是重度肥胖。

生活中经常能遇到不胖的人也天天喊着减肥，这不吃，那不吃，等到上了年纪，发现自己过早衰老，这都是长期营养不够均衡所导致的。饮食均衡很重要，如果平时吃得过于油腻，不仅需要减肥，还需要科学饮食。

科学的减肥，就是对于体重超重的人来说，一日三餐营养均衡的饮食，并且配合一定量的运动计划。要想达到减肥的目的，这两个，一个都不能少。

减肥要选择什么样的运动？

运动需要有氧运动，不要选择剧烈运动，也不能时间太短。我们身体的能量就像自己的存款一样，糖就是零花钱，脂肪就是银行里的钱，只有手头的钱花完了，才会去动用银行里面的钱。所以运动时间太短的话，零花钱就够用了，还没有用到银行里面的存款呢！

还有一点需要注意，就是吃饭不要吃太饱，7-8分饱就可以，尤其是减肥后不要随意大吃大喝，因为机体会有一个预警，认为体重降低了，需要恢复，就会大量进食吸收更多的热量储存起来，以备下次不时之需。

节食和锻炼哪个瘦得快？

如果是单纯的节食和单纯的运动相比，节食的减肥效率是更好的，特别是断食，能在极短的时间内，体重就能快速减少。

站上体重秤的时候，成就感爆棚。但实际上减少的大多是水分。而且节食结束后，气色不佳，脸色苍白，手脚无力。

并且身体在承受了一段时间内的超低摄入之后，自动启动应对机制，也就是将体内的新陈代谢调到最低模式来维持生命，在开始进食之后依旧没调回来，就会导致极大的反弹。

运动减肥，见效比较慢，但是效果比较稳固，不会轻易反弹。

运动能够锻炼出一定的肌肉，也就能够提高自身的基础代谢率，慢慢的就能养成令人羡慕的吃不胖体质。

但单一的运动减肥，不进行一定的饮食控制的话，本来就慢的减脂过程会更加漫长。运动之后，饥饿感会十分强烈，如果不加以控制，运动消耗掉的，基本都吃回来了。

运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。两者相加，这1+1的效果可是大于2的，相当于给原来的倍速上x2。

不必刻意节食，只需要注意调整一下饮食结构就完美了。

节食减肥的效果很明显，为啥运动加控制饮食的效果很慢？

节食减肥其实是短期的，减掉身体水分的方式，而运动加控制饮食的减肥方式是个循序渐进的过程，因此速度为效果自然也没有那么快。而且虽然节食减肥速度快，但一旦你没有节制住自己，很容易就反弹，相比较而下，通过运动加控制饮食的方法，可以让你的体重保持得更长久，而且不容易反弹。

其实目前很多人都开始采取各种各样的节食减肥方法，因为这种方法可以让自己减肥的速度大大提高，很快就达到了目的。但这种减肥方法是不健康的，对于身体造成的伤害是不可逆转的，所以这种方法是不科学的。而且通过节食减肥，减掉的大部分重量都是水分，这对于身体上的脂肪，其实没有大的影响，当你恢复正常饮食后，很容易就恢复到之前的身材。

相比较通过节食减肥，运动减肥是更健康，更科学，更稳妥的方法，它可以帮助减肥者保持体重，而且长时间不会反弹，这其实是一个很好的迹象。而且研究已经表明，运动的减肥方法是最科学，最有用的方法，还可以提到个人的其他心智功能，以及其他身体结构功能，还可以帮助保持对生活的热情，通过运动减肥者的心情也会变好，心情好还可以帮助睡眠，这可以大大提高减肥效率。因此，通过运动加控制饮食的减肥方法，可以拥有更健康身体。

现在处于一个全民审美观趋向于瘦为美的观念里，这就导致的越来越多的人进入了减肥行列里，但是通过减食减肥的方法是非常不健康的，虽然可以更快达到目的，但为了更好更长久的保持身材，运动加控制饮食的减肥方法明显是更加科学的。虽然通过运动加控制饮食的减肥方法有一些缓慢，但却是对人体伤害性最少的一种减肥方法，也是目前医学界最建议人们采取的方法。

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