减肥 先吃饭还是先运动

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减肥先吃饭还是先运动

你好，我很乐意为你解答问题。

饭前运动有损健康，由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

　　但美国运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

       一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。上面是我自己说的。。下面是我找到的：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动. 什么时间运动？最好早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。 科学建议：下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，适合运动。 另外减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段。   (一)四季勿忘夏季   夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。   (二)一日贵在早晨   早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。   (三)饭前饭后是良机 (不是剧烈运动)  1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。   2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。   运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。

希望采纳，非常感谢。

减肥的人晚上下班后是先运动在吃饭，还是先吃饭再运动？

减肥的人晚上下班后是先运动在吃饭，还是先吃饭再运动？

先吃饭，吃7分饱

晚上，如果想减肥，是应该先吃饭再运动，还是应该先运动在吃饭？

运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。

应该是吃饭后运动。

楼上的两位的意见不很赞同，

第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题；

第二、就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。

减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？

一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。

运动时，人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。

因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

下班后去健身房是先吃饭还是先运动

当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。 注：这样强度的练习确实很辛苦但是减脂是非常有效的！你会汗流浃背的！

早晨是先吃饭再运动还是先运动再吃饭呐？

不建议你早晨运动，人体运动的黄金时间是傍晚，晚饭一小时后，运动完洗个热水澡，如果饥饿就补充些水果，可以达到良好的减肥效果。早晨人的血沉高，会诱发一些心脏疾病，当然没有健康隐患的人也无所谓。也许你会感觉忙碌了一天，傍晚时分跑步实在太辛苦了，其实不然。带上mp3，当你有氧代谢正常开始后你就发现，其实比跑步前更加轻松了。

减肥的话应该先运动后吃饭还是先吃饭后运动更好

饭后半小时在运动最好

饭前运动，只会吃的更多

所以效果不明显

减肥先运动还是先吃饭??

先吃饭后运动。准确的说饭后半个小时后再运动。

减肥运动是为了增加能量消耗，燃烧脂肪，同时还能达到塑身塑形的作用。但是因为能量消耗，人自然的就会产生饥饿感，会导致食量大增，更难抵御美食的，这样反而之前的运动容易功亏一篑，减肥也会事倍功半。运动后如果产生饥饿感可以稍加休息之后喝点柠檬水或者酸奶，这样不仅不会增胖，而且有益于消化，促进肠胃蠕动。

早晨是先运动后吃饭，还是先吃饭后运动想做减肥运动

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

先吃饭在运动还是先运动再吃饭

Q1 什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(阪结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2 跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长

Q4 以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，溼度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

Q5 一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液回圈最后得到消除，”阪结真二介绍说。

晚上下班后去健身房锻炼是先吃饭还是先运动？还有晚上运动时间多少小时为好呢？

先运动，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。

饭前跑步减肥还是饭后

问题一：减肥 饭前跑步还是饭后跑步 看是哪个饭，一般选择饭前，但是吃饭的时候注意好饭量

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

问题二：减肥运动是饭前好还是饭后好？ 不会的。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重训练。每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，对减肥很有利。其实，他想错了。因为仅热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动都持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的运动练习，比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。有人为了加快减肥速度，运动时穿得很厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过24~36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人容易发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。

问题三：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？ 饭前一小时，饭后一小时

问题四：减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？ 应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

问题五：晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？ 最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃.

问题六：请问晚上跑步是饭前跑还是饭后跑呢？ 其实我推荐饭前跑，饭后跑并不是很好的选择。

首先，晚上跑步，空气不清新；其次，晚上跑步，临近睡眠储间，兴奋有时会不利于你入睡。

普遍推荐的运动时间是下午四点到六点。

你六点才下班，如果体力充足的话，我建议你这个时候进行一定量的慢跑，然后休息半个小时去吃饭。

不过人各有异，你也可以饭前饭后都试一次，找出最适合你的。

PS：饭后最好一个小时再跑步。

问题七：不是减肥，想傍晚跑步，是饭前好还是饭后好 首先声明 跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！

跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。

1 无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）

2 这个问题同上

3 跑步一次至少20分钟+才有训练意义，一周至少4次，建议2天跑1天休息3天循环制，建议夜跑（20时至22时最佳），慢跑快跑因人而异，5公里保持28分钟之内是健康水平，25分钟之内是良好，18分钟之内你达到优秀。

广东那边的环境,,,,,,,你想出淤泥而不染？！

想养身体就少跑步，多做力量类运动。跑步有三种人 1是减肥2是调体脂3是爱好 你是哪种？！这三种动机完全制约你是否能坚持跑步！

我属于第2种和第3种 你呢？！

问题八：什么时候运动比较好，饭前还是饭后多久，有利于减肥 饭前 比较明显 饭后不要直接剧烈运动 对胃不好

问题九：晚上几点后做减肥运动效果好？是饭前还是饭后好？ 饭前一小时，或者饭后一小时 都是可以的

问题十：跑步减肥的最佳时间饭前还是饭后 这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。