不运动不节食怎么减肥

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不运动不节食不吃药的减肥方法

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睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。

原理

主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌一种成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量，以达到促进脂肪分解燃烧，加快新陈代谢，消除浮肿目的。

当睡眠受到或低于8小时的时候，饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的增长了45%。

如何操作

提升睡眠质量，不运动不节食，也不必吃药，只要确保每天睡足8小时就能轻松减肥。由于下午四点以后，代谢降低，要注意晚上睡前4小时不进食，否则吃了就睡会长胖。

喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的。

原理

喝热水能提高10%以上的基础代谢，加速血液循环，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。

饭前喝水能增强饱腹感，降低食欲，因此可以有效的减少热量摄取。

如何操作

早上空腹一杯温开水，促进排泄防便秘。每顿饭前要喝水缩减食欲，避免暴饮暴食。下午应该不定期喝水，促进血液循环。

喝水时记住要喝热水，热水相比凉白开促进脂肪燃烧功效更好。另外，每天喝水量应该在800-1000毫升。

意念减肥法

意念减肥法也是一种简单易操作的懒人减肥方式，无需运动节食，也不必吃药。

原理

人的行为是受大脑控制的，简单的说就是通过意念控制人的行为，以达到减肥的目的。

如何操作

定一个减肥目标，每天饭前，起床后、睡觉前都告诉自己“我一定要瘦XX斤！”。然后花几分钟的时间去想象自己正在节食，正在做减肥运动。不必真的运动，但是可以想象自己在做瘦身瑜伽，且大脑中要有每一个动作怎么做的清晰画面。

抽脂减肥法

抽脂减肥是能快速改善局部肥胖的整形手术。

原理

利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，能快速改善形体肥胖。

如何操作

进行全身吸脂减肥手术应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大，恢复慢，且需要大量使用品，会增加发生麻醉意外的风险。

在进行抽脂手术后一个月内要穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。

不运动、不节食、如何减肥？

首先本人不提倡节食减肥，其次不运动不节食是可以减肥的，只是如果你想肌肉线条更好，就必须要配合运动，如果只是想单单的瘦是没问题的。

1:减少摄入。科学健康的减肥是不需要饿肚子的，只需要做到控制饮食，少量多餐，减少脂肪的摄入。将摄入的能量总量在1000到1500卡路里每天，脂肪摄入量应该为总能量的25~35%。饮食中要将重口味的食物换成新鲜的水果蔬菜和粗粮，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白质源，减肥的膳食中应该有充足的优质蛋白质。

2:补充营养第四餐。并不是每一个胖子都是因为吃的多而胖的，有些人是吃得不多你会肥胖，这是因为所有的胖子都有一个共同的特点，就是新陈代谢差，新陈代谢差就代表排毒的功能弱，很多胖子也会有便秘这个困扰。可以补充高品质的细胞营养素和膳食纤维粉，先修复受损的细胞，恢复细胞应有的功能，上次纤维粉有润肠通便血糖降血脂预防癌症等多种生理功能。

3:做到晚上11点睡觉。肥胖的人往往会有脂肪肝，就算没有脂肪肝，肝脏的代谢能力也会比较差，养肝护肝很重要，而早睡肝脏才可以得到好的休息，肝脏细胞是可以修复再生的，肝脏代谢能力恢复了对减肥和我们很多的亚健康情况都会有改善。

如果你想减肥之后的线条更好看，就要加上运动了。

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懒人怎么快速减肥 不节食不运动的减肥方法

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懒人快速减肥法一每天坚持吃早餐

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果等，既营养又健康。

懒人快速减肥法二合理膳食搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

懒人快速减肥法三饭前一杯温开水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，不仅能适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

懒人快速减肥法四不过度削减热量摄入

不过度削减热量摄入，是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。