小孩不运动怎么减肥最快

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不运动。不花钱。十五岁女孩怎么减肥较快

下面是我亲身经历过的减分方法

都是比较有效的

宗旨:运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由:10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由:你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30

分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由:修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的

可以瘦全身

加上局部运动瘦局部也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，-定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的部分都减少了3~4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，-般情况下，每1-2个月后进行-次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

不运动快速瘦身小妙招

不运动快速瘦身小妙招

　　不运动快速瘦身小妙招有哪些？现在就是以瘦为美的世界，大家都希望自己是瘦子。减肥都是需要运动的，但是其实运动需要时间，需要场地，也很累。下面就和我一起看看那些不运动快速瘦身小妙招。

　　不运动快速瘦身小妙招1

　　 1、多喝水

　　餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

　　喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

　　 饮水量要适当

　　正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多则会加重肾脏负担，也不可取。

　　 早晨第一杯水喝什么

　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。 牛奶 、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

　　 餐前半小时补水最养胃

　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　 2、学会计算热量

　　想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。

　　热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳（J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

　　 3、大份改小份

　　想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

　　 4、记得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

　　“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

　　 5、注意休息

　　研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

　　不运动快速瘦身小妙招2

　　 1、拒绝熬夜

　　生活上的作息不规律是最致命的影响增胖的，要是日夜颠倒的朋友就更加需要注意了，人类的身体器官可以说都是有规定的，在休息时间上做别的事情，就是和身体上的休息唱反调，这样就会出现肥胖了。还有熬夜的时候也会带来肥胖、长痘痘，这都是没有按时休息的关系，休息时间没有去放松就很自然的不会瘦下来了。

　　 2、饮食规律

　　在基本的'生活作息上可以做好，接下来就是饮食了，饮食不规律很自然是相同的道理，在搭配饮食上也是需要注意的，早上最好是可以吃一些比较有营养的，这样才可以迎接美丽的一天，中午就是需要吃饭和肉了，这是需要吃饱，晚上不能够吃得太腻，清淡的白粥加蛋是最合适的，有利于晚上的肠胃，不适合肉类和太饱影响。

　　想要不运动快速减肥的朋友，选择健康的饮食来减肥就是最好的，可以不用担心自己的肠胃受到影响，也可以达到自己想要的减肥效果，还有就是在这一个减肥方法上是最快去的安全，没有反弹的同时没有后期的饮食。不过前提是要做到自己的饮食作息规律，再有搭配。

儿童肥胖如何减肥？儿童肥胖怎么减肥？

很多家长因为平时没有注意孩子的饮食和运动情况，从而就导致孩子吃得多却动得少有了肥胖的现象。于是不少家长为了孩子的健康就开始让孩子尝试着减肥，但是不少儿童都不知道怎么减肥。那么儿童肥胖如何减肥？儿童肥胖怎么减肥？

1、饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

2、生活习惯的改变

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成年人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

通过3-6个月的行为治疗，肥胖度即可明显降低。

3、增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

4、最适用的减肥运动——爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

5、保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

6、增加孩子减肥信心

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

7、儿童减肥不宜用饥饿疗法

由于过分的饮食热量控制而导致饥饿，不仅会引起脂肪的丢失，而且还会使机体的蛋白质耗损过多和各种营养素缺乏，使处在生长发育中的小儿生长速率减慢，记忆力减退，注意力不集中而致学习成绩下降，严重影响着正常的学习和生活。

8、儿童减肥方法

1、运动减肥法

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

2、快走运动

强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。而且能迅速燃烧卡路里，对提高孩子身体素质有帮助。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车

骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日减肥活动安排

1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。

6、调整饮食减肥法

饮食减肥原则

1、饮食习惯要科学：孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数，一般两餐之间相隔5-6小时，比较理想的进餐时间为早餐6-7时，午餐12时，晚餐18时。晚上19点不再进食。

2、建立正常饮食制度：进餐时间、地点有一定规律，不要饥一顿、饱一顿，一定要吃早餐，用餐时昼放慢速度，细嚼慢咽，建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟，既利于消化又利于饱腹感提前到来，减少进食量。

3、饮食要清淡：烹饪以清蒸、水煮为宜，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。

4、零食的选择：控制孩子自己购买食物，家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。

不运动如何减肥最快

不运动如何减肥最快

　　不运动如何减肥最快，减肥有一条黄金法则“摄入的热量少于消耗的”。不爱运动则可以找其它减肥方法增强代谢，或者节食降低热量摄取。下面分享不运动如何减肥最快。

　　不运动如何减肥最快1

　　 节食减肥法最快

　　节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

　　注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

　　 推荐减肥食谱

　　早餐：玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个；

　　午餐：白米粥一碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果一个；

　　晚餐：黄瓜一根，开水煮绿叶蔬菜100克；

　　体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

　　 过午不食减肥最养生

　　“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

　　该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。

　　注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21：00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

　　 水果餐减肥最营养

　　水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

　　通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

　　苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

　　每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

　　 沐浴减肥法最舒服

　　在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。

　　沐浴减肥法要将水温控制在39度C，不能低于38度C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。

　　注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。

　　不运动如何减肥最快2

　　月经期间，身体比较虚弱，不宜节食，可以通过调理饮食来减肥。在经期减肥可以多吃一些含有高纤维的食物，比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激激素分泌，提高血液中镁的含量，能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。

　　经期减肥的时候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因为含有咖啡 因的食物会使人情绪变得焦躁，同时也不要饮用一些市面上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。

　　多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。譬如，伸懒腰，做这个动作时会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质，并运动到全身的肌肉，使肌肉放松而雕塑完美曲线。

　　坐的时候坐椅子的前三分之一并抬头挺胸，这样的姿势可以在无形中消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，养成好的习惯，对塑造完美体形非常有利。

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

　　不运动如何减肥最快3

　　 1、海带

　　海带是最有利于减肥的水产品，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　　另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！在炎炎夏日，将海带凉拌了吃，感觉非常不错哦~

　　 2、酸奶

　　酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　　 3、菌菇

　　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。

　　菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

　　 4、核桃

　　核桃不仅是让人变聪明的坚果，也是最利于减肥的坚果之一，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的`来源。

　　另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　　 5、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。

　　同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

　　 6、番茄

　　番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，既能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。

　　另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的小零食哟。

　　 7、苹果

　　想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。

　　此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。

　　 8、糙米

　　糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。

　　糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。

　　 9、鱼肉

　　想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！

　　鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。

　　 10、鸡蛋

　　鸡蛋里富含欧米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃烧，也就是说，常吃鸡蛋能保证体重只减不增哟！

　　同时它还是蛋白质的最佳来源，蛋白质所含热量非常低，不会转化为脂肪储存在体内，可放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋最佳。