做拉伸运动能减肥吗

拉伸运动有助于减肥：

1. 可以舒缓身心，辅助其他运动锻炼肌肉力量，对人体塑型有好处；

2. 最好在其他运动前后进行，可避免运动损伤肌肉或关节等部位，使运动效果达到最佳；

3. 可长期坚持，从而达到减肥塑形的效果；

4. 应注意拉伸节奏和速度不宜过快，强度也不宜过大，同时合理控制饮食，避免食用高油脂类易胖食物。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处

1

拉伸运动可以减肥吗

拉伸运动可以减肥。

因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

拉伸运动有什么好处

1、不太可能跌倒或绊倒

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。

研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。

2、身体灵活,疼痛少

经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3、健身锻炼更有成效

经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。

跑步后不拉伸会怎样

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步。

拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍

【导读】：拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，是减肥前必做的锻炼。下面一起来看看9个瘦身拉伸动作。

拉伸运动可以减肥吗

运动减肥的最快方法，拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。

1、宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸 *** 此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。

2、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的 *** 。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

3、对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

9个瘦身拉伸动作

动作一：平躺在垫子上，身体放松；双手自然放于两侧，调整呼吸。

动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾；两腿屈膝，脚掌相对；收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直；右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；背部挺直，收紧腹部；腿部屈膝，同时上身往下压；然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作五：双手直臂撑住地面；双脚撑地，身体呈倒V型；背部挺直，收紧腹部；右腿向上高擡举，与身体呈一条直线；然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地；背部挺直，收紧腹部；身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部；双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。

动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上；收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；头部往下垂放，身体保持不动。

动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧；背部挺直，双腿屈膝互叠；身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

动作九：上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧；两腿屈膝擡起，小腿交叉；双手放于膝盖处。

二三四教育网还为您提供以下相关内容希望对您有帮助：

拉伸（牵伸）训练的积极作用不仅仅是在减肥上，它的积极作用可以放在所有运动项目上。牵伸训练可以让你获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，辅助实现更快更高更强的目标。一把多功能刀具，非要问其在切丁上的优势，对刀具而言是不公平的。对于减肥者而言，胖人在正常...

减肥对于我们的健康有着很好的作用,这是我们的生活中非常认可的常识,减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮,而是能够让大家变得更加的自信。肥胖出现的原因有很多,除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼,因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼,这样才能把多余的赘肉减掉,拉伸运动是一种非常好的有氧运动,那么经常做拉伸运动能减肥...

拉伸运动对减肥的帮助应该是有好的作用。这样减肥的效果应该能够对保持身材有好处。还是应该配合其他的运动。时间想减肥，也不能着急，最好是循序渐进，慢慢来。重要的是在坚持。

2. 伸展运动不可忽视，建议每次做7秒左右的动作，保持连续性，拉伸运动对于减肥有着积极影响，但要坚持到底。3. 慢跑20分钟以上，能充分燃烧脂肪，是减肥的高效方式。无论是快步走还是游泳，根据个人喜好选择合适的有氧运动。4. 通过自由泳12分钟，可以迅速消耗大量热量，是快速减肥的好选择。5. 简单...

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。1、跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

拉伸运动对减肥的作用不仅限于减肥，它还能通过收紧和伸展身体，提升内部器官的功能，比如改善肠胃压力，帮助腹部和背部脂肪的快速消除，缓解上背部疲劳。一个具体的例子是背部拉伸：靠墙站立，双脚打开，手握瑜伽球，向前推拉，这样既能锻炼背部肌肉，又能减少背部脂肪，塑造更紧致的线条。这些拉伸动作易于学习...

减肥的话有很多的方法，一些拉伸运动就能够帮助我们减肥。拉伸运动有很多的种类，这里就说一些。首先就是有关头部的拉伸运动，一般都是要将右手举高过头顶，然后将头部往右边拉动，这样反复几次后换左手。还有的有关于胸部的运动，这个就很常见的了，就是扩胸运动。还有的能够帮助锻炼二头肌的，这个要侧...

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。很多人会进行跳绳这样的减肥运动，但是跳绳运动之后也需要及时做一些拉伸运动，只有这样才能够起到减肥效果的，经常做一些拉伸活动的话，能够让小腿看起来更加的长，而且也会变得苗条起来，整体看起来也是...

1、拉伸能够减肥拉伸运动也算是一种运动，同样具有燃烧脂肪的作用，对于减肥或多或少都有一定的帮助。不过我们要明白一个问题，那就是拉伸的真正作用。拉伸是一种增加肌肉柔韧性的运动，它可以提升肌肉的弹性，让你的身体更加轻松。很多人在运动前或者运动后，都会进行拉伸，主要还是为了放松。想要减肥的话...

是可以的哦，但是运动减肥有两个需要注意的地方哟。第一，一定要坚持，如果停止运动肥肉回长回来来，甚至比以前更疯狂，反弹特别厉害。第二，一定要及时补充水份，平时也要多喝水，跑步的时候最好可以带个水瓶，以免脱水。运动减肥其实很容易给人造成一种假象“瘦了”其实很多时候我们在运动的时候减掉的...