减肥节食和运动哪个更重要

控制饮食和运动双管齐下效果最佳：

1. 单纯控制饮食或运动减肥效果不如两者结合：单靠某一方法减肥不科学，效果也不好，应该同时控制饮食和运动。

2. 控制饮食和运动原理：减肥要保证能量消耗大于摄入，增加能量消耗即运动减肥，减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成。

3. 饮食控制建议：多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻、油炸、辛辣食品，加快新陈代谢。

4. 运动减肥建议：每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑等，加速体内能量消耗，还要保持良好的作息习惯。

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节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？

针对这个问题，我坚信大伙儿很多人都能够随口说出的回应，那便是健身运动才算是合理而且身心健康的减肥的方法。那既然大家很多人都了解，开展健身运动减肥瘦身是比较合理的减肥的方法，我们知道这是为什么吗？我下面就从这2个方式给大家研究一下，期待可以比较好的协助到大伙儿。

一，节食减肥

针对大家很多人而言，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下，自身也会有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果，可是针对节食减肥，我想说的是，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪。

我们在节食减肥的历程中，自身的身体除开会减去一些人体脂肪之外，大量的还会继续减去自身身体中的肌肉组织和水分这些。针对人们而言，身体中的肌肉组织和水分全是十分关键的化学物质，假如这二者缺乏太多的话，那麼大家的身体健康在一定水平上是会出问题的。

二，健身运动

我们在开展健身运动的历程中，自身的身体会去耗费的一定的发热量，进而使我们的身体去耗费一定的人体脂肪，这就是为何大家开展健身运动，可以去协助大家减肥瘦身。此外，大家得要明白的是，自身假如要想减肥减脂取得成功的话，那麼咱们就必须让自身的身体每日摄取的发热量，要低于自身每日耗费的发热量。

而大家开展健身运动，就可以去极大地增加每日耗费的发热量，进而使我们不错的去实现自身减肥减脂的总体目标。而且，大家得要明白的是，健身运动除开可以让我们在开展健身运动全过程中，耗费一定的人体脂肪，并且健身运动还可以提升大家身体的新陈代谢。

说白了的新陈代谢，指的便是人们的身体每日什么事都不做，必须去耗费的发热量，当这新陈代谢得到了提升之后，大家的减肥减脂的效率便会获得大幅的提高。

少吃和运动哪个减肥效果大？

少吃是能减肥的，机体摄入热量少，但是消耗的热量多，食物不能供给机体能量，就会使脂肪代谢并转化成能量供机体消耗，所以说少吃是能减肥的。

想要减肥效果明显需要运动和控制食欲结合起来。在饮食方面不要吃高脂肪，高糖，高胆固醇的食物，注意饮食的清淡，不要吃油炸食物以及辣椒等刺激性食物，注意饮食营养的均衡；运动在减肥的过程中也是非常重要的，只不过相对而言，没有饮食控制的作用那么明显。这是相对来说。结论就是，减肥，少吃更重要，减肥效果的保持，配合运动比较好。

运动和节食在减肥中哪个更有效？

当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。运动减肥不仅仅能够减肥，还能够保持健康的生活习惯与精神状态，更能够塑造体型。所以，趣评强烈建议想要减肥的朋友们，最好是通过运动进行减肥，而不要单纯的节食减肥。当然，节食加运动减肥的效果最佳。

第一，运动减肥更有效。人为什么会发胖？摄入的能量远远超过消耗的能力，多出来的能量累积成为脂肪，人就会变胖。减肥有6字箴言，管住嘴、迈动腿。其实，迈动腿比管住嘴更重要。举个例子， 如果能够坚持每天跑10公里以上， 一个月之内瘦掉10斤问题不大。通过跑步瘦掉10斤以后，不仅可以减肥，还能够养成良好的运动习惯。如果长期坚持运动，精神状态与身体素质也会提高不少。

所以，趣评从来都是劝想要减肥的朋友们，不要吃减肥药，也别相信各种奇葩的减肥理论，只需要运动就能够减肥。如果你觉得一个人跑步太闷，可以办理一身卡，到健身房进行健身，里面的俊男靓女很多，就会有运动的动力了。

第二，节食减肥不利于身体健康。节食也能够减肥，但不是健康的减肥方式。很多人为了减肥，午餐吃得很多，晚餐干脆不吃。长此以往，免疫力会遭到极大地负面影响。当然，通过适度节食也可以减肥。例如，如果一个人饮食结构以肉食为主，每天还要喝啤酒、饮料。如果能够戒掉肉食与啤酒、饮料，也能够减肥。当然，这种适当节食的减肥效果比较慢而已。

第三，运动加适当节食，减肥效果最佳。其实，最好的减肥方式是适当的节食加上科学的运动方式。趣评曾经经历过5次减肥，4败一胜。最后一次减肥，趣评通过节食加上运动，取得了成功，由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上，再搭配合理的食谱。例如，趣评以前非常喜欢吃肉，但在减肥期间不能够吃猪肉，就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质，而不是脂肪。特别是爱喝啤酒与可乐、雪碧的同学们，这几种饮料都是减肥的大忌讳，一定要戒掉！

当然，运动减肥也要有科学的方法。如运动减肥要有氧运动与无氧运动搭配进行，比仅仅通过跑步减肥的方式更好。