哺乳期间运动减肥

哺乳期可通过运动和饮食调理减肥而不影响乳汁分泌：

1. 适当运动可减少脂肪积累：可进行适当的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等。避免高强度运动，注意劳逸结合。

2. 饮食调理可多吃蔬菜水果和低热量食物：如玉米、红薯、燕麦、西红柿等。多喝低脂汤水，如西红柿鸡蛋汤、排骨汤等，保证乳汁正常分泌。避免摄入刺激性较强的食物，注意卫生清洁。建议在专业医师指导下进行减肥，避免盲目跟风。

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哺乳期运动减肥会不会影响奶水

哺乳期运动减肥会不会影响奶水

运动后人在运动中体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。

而我们想要减肥不是单靠散步就可以消耗脂肪的，而是要有力度有时间的规定的。

所以在哺乳期不建议运动减肥。

为什么母乳喂养可以减肉！

处于喂奶期间，为了孩子妈妈一切都变得小心，即使自己不喜欢的鱼汤、鸡汤为了宝宝仍是每天都在喝，

可是由于激愫水平不断变化，雌激愫、孕激愫下降，泌奶素和动情素上升，使新 陈代 谢降低和脂肪代谢的紊乱，

导致妈妈身体代谢下降，囤积食物热量的本事越来越大，如果身体【hici bi】孕产减脂营养含量低，那么这些激愫将会伴随产后6个月，而6个月刚好是产后减肉的黄金期。所以对于母乳喂养可以减肥吗？我给出的答案是：当然！

有研究表明：如果产后3-6个月不能及时减掉身体多余的脂肪，那么以后每年体重的增加大概1.5-2.5kg，

5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病等。

所以不要再问喂奶期能不能减肉了，能！而且还要尽量在6个月内完成减掉多余脂肪的任务！

低质量喂奶期减 肥请马上放弃！

对于一些急于想要恢复身材的妈妈，能想到的办法就是控制饮食，但是在喂奶期这种方法是非常危险的，

本身节食减肉，对于一个普通人来说，对身体都是一种伤害。更别说刚生完孩子的妈妈。生完孩子处于喂奶期妈妈不仅身体虚弱，

而且需要大量的营养提供奶水的分泌，如果你选择了控制饮食，不仅自己的身体不能及时回复，宝宝也会没有奶水，一种得不偿失的方法，宝妈趁早放弃。

其实产后节食也是阻止过多的热量进入体内想成脂肪，而补充【hici bi】孕产将脂营养，是将我们吃进去的碳水、油脂、糖分进行分化，阻断身体对这些食物热量的吸收，

只是吸收其维生素，然后调动身体孕期储存的脂肪，将其转化为热量，供身体食用。达到消耗多余脂肪的目的。

还有一种就是运动控制体重。很多新妈妈急于在产后快速恢复身材，所以产后座完月子就迫不及待地投入到了减肉中，跑步、举重、跳绳……像以前一样百无禁忌地运动，

但这些都是产后的禁忌，医生表示，不可那么早进行产后减肉，否则会引发一系列妇科病的。

我们须知道的是，子 宫在婴儿出身就开始进行自我修善。大约产后6周，子 宫体就基本恢复到孕前的大小。

如果产后减少体重进行得太早，特别是剧烈运动，就会影响其复旧，容易引起出血等，特别是一些负重的运动，如举哑铃，可使腹压增加，引起子 宫暂时性下降甚至脱垂。产后运动要循序渐进！

喂奶期间怎么吃才能瘦？

那么产后既然不能通过运动来恢复身材，那也只能依赖于饮食了！产后导读怎么吃才能回归孕前身材哪？

处于喂奶期间的妈妈，真的应了老人的一句话“一人吃，两人补”宝宝的奶水来源于妈妈日常饮食营养，如果妈妈选择了控制饮食，无疑是断了宝宝的“口粮”

那难道产后为了宝宝的奶水，真的要整天猪蹄、鸡汤的喂养吗？

非也！

实际上，在孕妇生产前体内会积存约36000卡热量，以供喂奶时期使用，而用喂奶喂养宝宝的妈妈每天能额外消耗热量500卡，相当于运动1小时消耗的热量。

如果以这样的方式进行计算，喂养妈妈在孕期积存的36000卡热量，仅需喂奶72天即可消耗完毕。所以一个正在喂养的妈妈一天只需要增加300-500的卡路里摄入量，就能够保持产前的体重并能有足够的奶水量。

可以说，在3个月以内，孕妈就可以基本恢复到孕前的样子了。而日常一个三明治的热量为300大卡，难道在喂养期每天只能吃两个三明治，

显然是不切合实际,实际上，不少辣妈在补充【hici bi】孕产将脂营养，正常饮食，进行阻断食物中热量的，而在在42天的产后检查时，除了在腹部还有脂肪堆积外，身材已经基本恢复了。

那么，怎么能在喂奶期减脂不减奶哪？

让我们先来了解一下奶水的质和量靠什么保证。教材内容显示，奶水质量受到营养摄入的影响，健康的饮食能使妇女精力旺盛。其中，健康的饮食是指高蛋白质、新鲜、均衡、多样性的饮食。喂奶妈妈可以遵循这些饮食原则：

1.荤素搭配不偏食，水果虽好不多吃。

2.吃颜色多样的食物。喂养妈妈不仅要吃绿色的蔬菜、红色的肉、白色的鱼虾，还要吃五色的蔬果。这是因为，不同颜色的食物中含有的维生素、微量元素都不一样。

3.食物应品种丰富，不同食物中含有的营养素各不相同，每天换着花样吃，能保证摄入比较多样化的营养，补充【hici bi】孕产将脂营养，进行热量阻断。

4.多餐制，避免一顿吃到撑。

此外，有的妈妈吃得很多，奶水却不足，这可能和其 他原因有关，比如情绪问题、压力问题、喂奶方式等。

主食：

我们在煮饭时在大米里面加上黑米、豆类、小米、玉米渣等做成杂粮饭。

除了本身提供营养外，消化慢，耐饿，

同时还具有稳定血糖，

调节血脂和促 进排便的作用。

蔬菜：

土豆、红薯、山药、地瓜、南瓜等含淀粉高块茎类食材适当减少，

增加叶菜，比如白菜，空心菜等，而花菜、芥蓝、茄子、胡萝卜、芦笋、苦瓜、紫甘兰等等。

瘦肉类：

瘦肉时蛋白质的来源之一。

蛋白质饱腹感强，消化慢，热卡低（1g脂肪含9千卡路里，1g蛋白质或者糖为4千卡路里）

蛋白质代谢过程复杂，代谢过程中耗能大，

所以现在有一种减肉法就是蛋白质减肉。

包括鸡鸭鹅猪牛鱼虾蟹。

蛋奶豆也是不错的蛋白质来源。

脂肪：

脂肪含热卡太高了，得减少。

怎么减？现在我们大多数人会有意识减少肥肉脂肪的摄入，

但是喂养期有用猪蹄，鸡汤等民间发奶的汤，脂肪含量太高，所以要进行【hici bi】 的热量阻断。

其实在喂奶期间，很多宝妈鉴定宝宝是否健康的标准是根据体重来的，而宝宝身体健康是指身体匀称、结实，抵抗力强，生病少。

奶水喂养对宝宝的好处非常多，在此强调和宝宝“强壮”相关的两点：

1.奶水是无法复 制的，因为每一位妈妈奶水成分都不一样，而且每一个阶段的成分还会随着宝宝的生长而改变。所以说，奶水是为宝宝个人“订制”的，适合宝宝的需要。

2.奶水内的免 疫活 性物质很丰富，对于不同地区、不同环境中生活的妈妈，其奶水中的

免 疫活 性物质、抗体等也是不同的，有助于宝宝快速适应自己的生活环境，并抵御这个环境中的有害菌。

奶水喂养是帮助宝宝吸收合适的营养、提升抵抗力很好的方法。但对于喂养有困难的妈妈来说，也不必沮丧或者自责，在有条件的时候给予宝宝一些，对宝宝的成长也很有帮助。希望宝妈们能坚持奶水喂养，并且在断奶后能尽早恢复孕前身材。乐呵

哺乳期做什么运动怎么快速减肥

哺乳期减肥的最好方法可以选择扩胸和卷腹运动，同时也能在早晨的时候选择长跑的方法，有利于加快身体的血液循环，同时还能使身体内的脂肪达到燃烧的作用，在减肥的时候最好不要经常吃油性太多的东西，多数会导致油脂有增厚的情况，所以会影响到减肥的效果，可以适量的吃些青菜，有利于增加饱腹感，同时还能补充身体所需求的维生素。

哺乳期可以做什么运动减肥

适当的运动是可以的，但注意不能做剧烈活动，轻微的一些活动如散步，慢跑等是可以的。

哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进入乳汁，对宝宝不利，而且哺乳期乳汁充满乳房，比平时重很多，这个时候运动的话可能会使乳房下垂。饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。