减肥可以做无氧运动

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减肥要有氧运动还是无氧运动

你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。 有氧+无氧 瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。 　　运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。 体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。 减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。 体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条 　　有氧可以减脂，配合无氧可以增肌 　　有氧运动 　　有氧运动比无氧运动减肥效果更好。 　　1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。 　　2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。 　　3、因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。 　　4、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

无氧运动可以减肥吗 无氧运动减肥好吗

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无氧运动是什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动，进行无氧运动主要通过消耗糖类来供能，而不是脂肪和蛋白质，并且无氧运动的强度比有氧运动大，可持续时间不长，而且容易造成肌肉疲劳酸痛。

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。

无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同，无氧运动消耗的热量比有氧运动多，并且主要消耗的是糖原功能，虽然也会消耗脂肪，但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后，运动结束后身体会继续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止后多很多，此外，无氧运动对肌肉锻炼多，肌肉组织的增加提高基础代谢率，进而带动了更多热量消耗，达到了减肥目的。

无氧运动的减肥功效

运动之后，肌肉修复和乳酸代谢消耗脂肪，增大了肌肉和脂肪的比例，增加了肌肉新陈代谢率，并且能提高机体免疫力，相比有氧运动，无氧运动减脂效果并不是体现在运动时，而是体现在运动后，达到即使不运动也在减肥的效果。

无氧运动怎么练减肥

无氧运动应该和有氧运动结合一起进行。

进行有氧运动的时候，人体采用有氧分解的代谢方式，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸产生能量来供给机体需要，而进行无氧运动是通过消耗糖类来供能，运动的时候，先做10多分钟无氧运动消耗糖原，再坚持30分钟以上的有氧运动，这样就会帮助消耗更多的脂肪量。

只想减重，还需不需要做无氧训练？

答案是：需要做

有氧训练主要是快速减脂的一种训练，比较适合于那些肥胖人士，肥胖人士想要减脂可以通过有氧训练来达到效果，并且效果也是比较明显的。

通过长期的坚持让脂肪甩掉，然后达到减肥的目的。如果你能坚持长期进行有氧运动的话，身体的体脂率就会下降，身材也会变瘦，这就是有氧运动的好处。跟无氧运动的区别就在于减脂的效果比较明显，能够更快的降低体脂率。

无氧运动主要的目的不是减脂，而是练肌肉。有些男士虽然身体不胖，但是想要看起来更加强壮一些，就会通过无氧运动的方式来训练自己的肌肉，八块腹肌是每个男生的梦想，但是能够实现的人不多。

无氧运动能够让身体各个部位的肌肉达到明显的状态，如果练好了的话不管从什么部位什么角度来看，身材都非常完美，看起来非常的有力量。女孩子适当进行无氧运动的话还可以练出马甲线。

但是大部分人对于无氧运动有一个错误的认知，就是认为无氧运动是男孩子的专利，跟女生五官。其实并非如此，不管男女，都需要进行无氧运动。身体的衰老有一大部分的原因就是肌肉流失导致的，肌肉流失身体的新陈代谢下降，所以人体容易变得肥胖。

很多人身材发福不是由于自己吃的比以前多，而是因为身体的肌肉流失了，身体的新陈代谢变慢了导致的。

所以无氧运动能够有效的预防肌肉的流失速度，让你的身体看起来更加年轻，所以无论何时，无论男女都不应该放弃无氧运动，在到了30岁以后，身体的肌肉流失量开始变快。

所以我们要适量的进行一些无氧运动，这样身体的肌肉才会更加紧实，流失的也会变慢，身体的皮肤状态也会看起来更好一些。