运动减肥一个月没瘦
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
我每天晚上都坚持跑步，跑了一个月为啥还是瘦不下来呢
每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：
一，运动和瘦身的关系
很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素
瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。
二，已经运动了，为啥还是不见效果
究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。
所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显著的效果。
三，生活习惯和瘦身的关系
很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。
而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。
四，结语
只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。
在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。
运动一个月一斤没瘦是什么原因
1、运动时间不长
其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。
亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。
其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。
而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。
所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!
2、改善自己的运动
当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。
在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。
还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。
减肥一个月为什么体重没变？？
众所周知，体重秤能称出我们的重量，那这些重量包含了哪些呢？多数人并不清楚了解，其实它包含了骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、组织液以及脂肪。一般的体重秤只能看到它们加在一起的重量，并不能告知每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，你的 “体成分” 如何。所以全凭这一秤去宣告减肥成功或失败并不明智。
一般来说，一个月内的体重没有变化可能会有以下三种状态：
1、体重秤上的数字虽然有增无减，但其实肌肉紧实了！
这种应该算是比较可喜的，而且有小主肯定遇到过，明明自己体重秤上的数字没减，但依然会有人会说“你瘦了，有线条了”，这其实就是减肥塑形了。
在坚持营养合理膳食+适量运动的情况下，减肥初期，可能都不会有太过明显的减重效果，但却一定会有塑形的效果，因为通过运动和营养元素的补足，脂肪会慢慢减少，肌肉量增加，所以这个时候，体重秤上的数字可能不仅没有减少，相反还有增长，这并不意味着失败。通常这种情况应该继续坚持！
【应对妙招】
①自我激励。写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！
②定时反馈。以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候都更想要减肥的！
③定时奖励。当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己 size 的衣服，或者其他任何你想要的东西。
2、虽然有消耗，但是摄入量=消耗量，导致在体重上没有变化
有的小主选择运动减肥方式，但却忽略了运动的多吃的也多， 虽然通过频繁的运动消耗掉了很多卡路里，减掉了一些脂肪，如果这时还不注意饮食，不断摄入高热量食物，就会导致摄入量=消耗量，最终导致体重没有任何变化，这时就需要调整减重策略。众所周知，体重秤能称出我们的重量，那这些重量包含了哪些呢？多数人并不清楚了解，其实它包含了骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、组织液以及脂肪。一般的体重秤只能看到它们加在一起的重量，并不能告知每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，你的 “体成分” 如何。所以全凭这一秤去宣告减肥成功或失败并不明智。
一般来说，一个月内的体重没有变化可能会有以下三种状态：
1、体重秤上的数字虽然有增无减，但其实肌肉紧实了！
这种应该算是比较可喜的，而且有小主肯定遇到过，明明自己体重秤上的数字没减，但依然会有人会说“你瘦了，有线条了”，这其实就是减肥塑形了。
在坚持营养合理膳食+适量运动的情况下，减肥初期，可能都不会有太过明显的减重效果，但却一定会有塑形的效果，因为通过运动和营养元素的补足，脂肪会慢慢减少，肌肉量增加，所以这个时候，体重秤上的数字可能不仅没有减少，相反还有增长，这并不意味着失败。通常这种情况应该继续坚持！
【应对妙招】
①自我激励。写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！
②定时反馈。以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候都更想要减肥的！
③定时奖励。当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己 size 的衣服，或者其他任何你想要的东西。
2、虽然有消耗，但是摄入量=消耗量，导致在体重上没有变化
有的小主选择运动减肥方式，但却忽略了运动的多吃的也多， 虽然通过频繁的运动消耗掉了很多卡路里，减掉了一些脂肪，如果这时还不注意饮食，不断摄入高热量食物，就会导致摄入量=消耗量，最终导致体重没有任何变化，这时就需要调整减重策略。