运动减肥一个月瘦10斤

通过运动减肥一个月瘦10斤是正常的：

1. 安全减肥应保障人体正常需要的基本营养和物质。

2. 运动减肥可以有效燃烧身体内脂肪，瘦身效果显著。

3. 运动时心率保持在一定范围，是体内燃烧脂肪最为有效的阶段。

4. 搭配合理的饮食可以加速减肥效果，注意补充蛋白质，避免肌肉疼痛。

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控制饮食＋运动一个月瘦十斤正常吗？

一个月瘦十斤是正常的，不过，你体脂率太低了。姨妈不正常有可能是太瘦引起的，也有可能是你节食（碳水摄入不足，也就是主食不吃，或者吃太少）引起的。

男性正常人体脂肪率在15%-18%之间，女性正常人体脂肪率在25%-28%之间，保持正常体脂率可以维持人体内分泌平衡，同时维持人体内的三大营养物质，即糖类、蛋白质、脂肪的正常代谢和运作，保证人体处于健康水平状态。人体脂肪率过高会导致血液中的各种脂肪因子沉积在血管壁或者人体皮肤表面造成肥胖，引发各种心血管系统疾病，例如高脂血症、冠状动脉硬化性疾病导致人体血液黏稠，容易引发血栓造成脑部梗阻，同时会导致肝脏代谢脂肪因子的能力下降，引发脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病，人体体脂率过低反而会造体内分泌失调。

怎么锻炼能一个月瘦10斤？

首先运动锻炼是通过消耗更多能量来达到消耗脂肪减肥的你可以：

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

3、锻炼本质上提高了新陈代谢率，增加了能量的消耗，但是效果的缓慢还需要一定的耐心，如果可以在饮食上搭配有利于排毒的食物如水果蔬菜还有畅纤美酵素果则对瘦身效果更加明显，饮食也很关键，毕竟胖从口入的

每天跑步跳绳一个小时以上，一个月能瘦10斤吗？

跑步和跳绳都是很好的有氧运动，对于瘦身很有帮助，在正常饮食的情况下，每天跑步跳绳一个小时，一个月瘦十斤是没有问题的。

每天跑步40分钟左右，然后休息。再找时间跳绳一个小时，时间可以短一些，不要过量就好。根据自己的体能情况决定跳绳的时间。

适当控制饮食是必要的，低热量、低糖、低盐的饮食是最好的。果蔬、豆类和瘦肉可以适当摄入，必要的热量摄入很重要吗，不要过度节食。

运动瘦身注意事项：跑步或跳绳的运动量一定要根据自己的体能制定合适的运动量，不要过量；如果身体很胖，不要进行跑步和跳绳这样的剧烈的运动，保护脚踝和膝关节，可以走步或单车或游泳；平衡饮食，适当控制饮食是关键的。