寒冷运动减肥

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最好的冬季减肥瘦身运动

最好的冬季减肥瘦身运动

　　最好的冬季减肥瘦身运动。冬季天气寒冷干燥，想要减肥的朋友犯了难，去室外运动太冷，一不小心就会感冒，室内又不知道哪些运动合适。下面就讲讲最好的冬季减肥瘦身运动有哪些。

　　最好的冬季减肥瘦身运动1

　　 1、 室内打羽毛球

　　打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！

　　 2、 爬楼梯

　　冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦。

　　 3、 跳绳

　　在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。

　　 4、 跳健身操

　　冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！

　　 5、 转呼啦圈

　　可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。

　　最好的`冬季减肥瘦身运动2

　　 一、跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　　 二、地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　　 三、举洗衣袋

　　能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、和腹部就能得到充分的运动了。

　　 四、勤爬楼梯

　　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6—12个，每次跑完后进行2—3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　　 五、压住椅子

　　不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

冬季做哪些运动减肥最好？

在我们平时的日常生活当中，很多的朋友们都喜欢通过运动的方法来减肥，但是减肥的效果却不怎么样，在这里小编来告诉大家，通过运动来减肥是最好也是最健康的一种减肥方法，减肥不成功的原因在于没有持之以恒或者是运动的方法不对，现在马上就要进入冬季了，又是容易堆积脂肪的时候，下面小编给大家介绍了一些好的减肥运动，希望大家能够坚持下去哟。那么冬季做哪些运动减肥最好？冬季做运动对身体有什么好处？

一、最减肥的运动

1、跳绳

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

2、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

3、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

4、慢跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

5、爬楼

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

二、运动的好处

1、运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

2、运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

3、运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

4、运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

冬天怎么减肥运动？

冬季减肥需要注意以下几点：

1. 坚持运动：冬季寒冷干燥，人们更容易感到疲乏和懒惰，但是坚持运动依然非常重要。可以选择室内运动，如跳绳、瑜伽、有氧舞蹈等，或者在户外健身，如慢跑、散步等。

2. 控制饮食：冬季气温低，人们更容易食欲增加，但是要控制饮食，避免过多的高热量食物和零食。可以多吃些蔬菜和水果，增加饱腹感，同时也有助于提高免疫力。

3. 喝水保持水分平衡：冬季气候干燥，人们容易流失体内水分，因此要注意多喝水，保持水分平衡。同时也可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红枣汤等，有助于身体保暖。

4. 减少晚餐量：晚餐是减肥中非常重要的一餐，要减少吃太多高热量的食物。可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜汤、糙米粥等。

5. 睡眠充足：睡眠质量对减肥也非常重要，人们可以选择适当的时间和环境让自己好好休息，充足的睡眠对身体有益处。

总之，冬季减肥需要注意保暖、运动、饮食控制、水分平衡和充足的睡眠，这些方面的综合调节是非常关键的。