女性最好的减肥运动

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女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动

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女性减肥做什么运动效果最好

女性肥胖人群应该根据自己的身体状况和肥胖情况选择运动项目，如果是身体较好，年轻，肥胖程度轻的女性，可以选择跑步，打球等运动，还可以选择有氧操，在减肥的同时使体形健美，而身体较差，肥胖程度很重的中老年女性则可以选择散步，打太极拳，做广播操等运动。具体可以选择以下几类运动。

步行

步行对任何年龄的人来说都是很好的运动减肥项目，年轻人群走路时加快速度对减肥更有益，如竞走一样快减肥效果更加，老年肥胖人群步行可以根据自身条件进行慢走或快走，但必须注意，要使走的速度快到可以维持最高心律的80%的程度。步行属于最安全，最简单的减肥方法，而且易于长期坚持。

游泳

游泳是一种全身运动，可以使心脏和肺处于有氧状态，并且能增加臀部和腿部肌肉的柔韧性，水的冲击和拍打作用，对皮肤和肌肉可以起到推拿和按摩的功效，最重要的是游泳还可以消耗体内的能量，减少脂肪堆积，是很好的减肥方法。

骑自行车

骑自行车是很多人可以进行的有氧运动，特别适宜于机体超重的肥胖人群采用，慢骑和快骑都可以消耗能量，肥胖者还可以免受体重的困难，能坚持较长的时间。

女生怎么运动减肥好

高温瑜伽

瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

2.慢跑

刚开始锻炼时，身体承受不了强度太大的运动，可以先慢跑半小时，让身体逐渐适应锻炼的节奏，选择慢跑来瘦身，锻炼效果也是比较明显。

3.深蹲

双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

4.仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

女人减肥运动有哪些？

随着生活水平的提高，人们是越来越注重生活的品质了，人们现在所考虑的问题已经不仅仅是温饱问题，还有会考虑自己的形象问题，希望自己能有一个好的面貌、好的身材，所以很多人为了保持身材会去运动。那么女人减肥运动有哪些？运动对身体有何益处？

1、女人减肥运动有哪些

1、减肥瑜伽：

这是一个刚刚流行起来的减肥方法，而且受到很多年轻女性的追捧，有很多的女性都自己找培训班进行锻炼。瑜伽其实也是属于运动的范围，只不过他对人体的柔韧性要求很高，而且危险的系数也更低，是一种很不错的减肥方法。

2、跳舞：

跳舞需要的是全身运动，对身体的消耗是非常大的，同时也有很多的明星或是美女都是靠舞蹈来保持傲人的身材。而且跳舞不仅仅可以减肥，还对个人的气质改变很大。只要能坚持下去，过不了多长时间，你就可以拥有魔鬼的身材，和高傲的气质，让整个人焕然一新。

3、游泳：

游泳是最消耗热量的运动，要比在陆地上的运动效果明显很多，因为在水中的时候，水里的阻力会明显的比陆地上大很多，小号的热量多，减肥的效果自然就会高上许多。不过不会有用的人还是不要尝试这个减肥方法了。

4、球类运动：

球类项目有非常多种，适合男性的一般为足球和篮球，而女性则适合羽毛球，乒乓球之列的小项目。只不过这些运动和游泳相比要更容易累一些，如果没有兴趣的支持，很少有人可以长期的坚持。

运动减肥可以说是最健康的减肥方法，这样进行减肥，不但能消除自己多余的脂肪，而且还能让自己培养一种兴趣，是很不错的减肥方法。

2、运动对身体有何益处

1、心脏更强壮

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

2、肺活量加强了

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

3、脂肪减少，肌肉增加

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

4、肾脏水分代谢加强了

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

5、皮肤变光滑了

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

6、骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。