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做运动真的能减肥吗

2023-09-29 来源:二三四教育网

北京中医药大学东直门医院。适度运动可达到减肥目的:。1. 减肥原理:减肥的本质原理是人体消耗量大于人体摄入量,适度、适量的运动可以加速消耗能量,增加机体的脂肪分解代谢,结合合理饮食可以达到理想体重。2. 运动不宜过激:运动量过大会导致身体受损伤,如关节炎、跟腱炎等。运动应适度,有氧运动与无氧运动相结合,效果更佳。3. 不适合运动的情况:如心力衰竭、腰椎间盘突出、关节炎等疾病不适合剧烈运动,否则会加重病情,应遵循科学健康的原则制定个人化方案,并在专业医生指导下进行诊治。

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运动真的能减肥吗?

运动真的能减肥,这是当然的。

我也明白你的疑问。其实运动不单消耗了人体多余的热量那么简单,最重要的是它会加速人体的微循环,令人的气血循环更顺畅,增加人体的肌肉,肌肉可以帮助你代谢脂肪。另外,运动后睡眠质量会得到提升,五脏会得到全面的滋养。即便是热量补回来,但肥肉变成肌肉拥有了线条感后虽然你的体重没有变,但是你看起来体型变化会非常大。

运动健身真的能减肥吗?

1、运动健身减肥

很多人都认为运动健身与减肥划等号,我在这边要说:

运动健身≠减肥

减肥=减脂(最有效的减脂方式,饮食)

运动健身=塑形增肌

看到过太多在健身房挥汗如雨,忙活大半个月瘦个2,3斤,一不运动马上反弹,只能不断地给健身私教大把大把地送钱,效果完全不明显的例子。

这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌,而不是给你减脂的

对于运动健身对减肥没有帮助,这点是有研究结论做支撑的

芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大,但每天的能量消耗却没有差异。

专家还对哈扎人进行过研究,哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族,与这些狩猎采集者,现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析,通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思,哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里,而女性大约为1900卡路里,这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析,包括体重、体脂率、年龄和性别,但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。

这些现象表明,体能的消耗其实是固定不变的,而是在固定的能量空间中,给其他体力运动腾出空间,减少的是那些看不见的能量。

同样,锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱,并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中,日常运动量的增加对能量消耗没有影响,但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下,一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。

也就是说,运动并不能解决肥胖,而要从根源上解决肥胖,那就要从摄入入手,也就是饮食

所以,要通过饮食解决肥胖,先瘦下来,再通过运动健身塑形增肌。

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