懒人快速运动减肥法

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懒人快速减肥方法七则分享

1、五分钟走路减肥法。

五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。

2、左手吃饭。

韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议，但是尝试用左手吃饭并不需要付出什么，只是稍微改变进餐习惯，如果真的能减肥瘦身，何乐而不为呢。即使不能瘦身，你也练就了左右手吃饭的好习惯。

3、晚餐吃蔬菜沙拉。

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

4、涂唇膏降低食欲。

此种听上去似乎不可思议，但是确实有MM尝试过，涂唇膏真的可以降低食欲。具体做法是：在吃饭的前两三分钟，从眉间开始涂一直到鼻子的下面，并成一条线。每次吃饭都要涂两三遍，这样就能降低食欲。如果有皮肤过敏的建议慎重使用。

5、站着燃脂。

德国健康学家的研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。在德国“站着上课”已经出现在一些学校。教室里没有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。

6、戴牙套减肥。

戴着牙套的人对于食物的摄取很讲究，很多食物都会因为牙套的关系而望而却步。但是如果既能矫正牙齿，又能达到减肥的效果，那么也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能让你吃饭速度变慢，减少了因这个原因肥胖的几率。同时牙套能够你对食材的选择，能够有效地控制热量的摄入。不过戴牙套并不是要求你节食减肥。节食减肥是痛苦而且不科学的。即使带上牙套也要注意每天营养的摄取。切勿认为，带牙套就等于不吃东西。

7、喝碳酸水。

饮用无糖碳酸水是之一，你只需要在正确的时间点饮用，不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，接着体内会分泌肾上腺素，使贮存在体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身体的新陈代谢率，从而达到辅助减肥的目的。

大基数懒人快速减肥有什么方法吗？

一、节食减肥

节食减肥是通过少吃甚至不吃东西来达到减肥的目的。但不单指不吃三餐，三餐只吃水果或者蔬菜、只喝水等，都属于节食减肥。类似过午不食、不吃晚餐、不吃早餐等，都算是节食减肥。

二、运动减肥

坚持运动的确是非常好的生活习惯，长期坚持对身体健康是有益处的。坚持运动同样也会有一定的减肥效果，但是见效比较慢，同时还得配合饮食。因为运动可以增加了人体能量脂肪，但是大部分运动热量消耗不算高，可能运动了一两个小时后，喝了一杯饮料，消耗的热量就补回来了。所以只有配合饮食，运动减肥才有效果。

三、按摩减肥

按摩通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位，调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

四、抽脂手术

抽脂手术是所有减肥效果里面最快的一种但是抽脂手术建议是局部轻微肥胖的人，并不适合体重非常高的人。当然，胖到只能通过抽脂手术减肥的肥胖者除外。另外，抽脂手术也不是一劳永逸的。抽除了脂肪之后，虽然会去掉一部分脂肪细胞，但是体内仍然存在脂肪细胞。脂肪细胞理论上来说是没有体积上限的，不控制好饮食，仍然会反弹的。

最快的懒人减肥法

最快的懒人减肥法

　　最快的懒人减肥法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享最快的懒人减肥法技巧。

　　最快的懒人减肥法1

　　 一、适当喝水

　　适当地喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

　　 二、多样运动

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的`运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　　 三、适量补铁

　　因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

　　 四、不可缺少的奶制品

　　有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

　　 五、充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

　　 六、坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　最快的懒人减肥法2

　　 1、早餐按时吃。

　　想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　　 2、饮食搭配要合理。

　　一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　　 3、饭前喝杯水。

　　每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

　　 4、好的睡眠更容易瘦。

　　对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。