减肥运动前吃什么好

运动前吃燕麦、小米粥和酸奶有助于减肥：

1. 燕麦含有膳食纤维，且热量低，适合运动前食用，有助于减肥。

2. 小米粥容易被吸收消化，且脂肪含量低，能够健脾养胃，通常运动前食用，有助于减肥。

3. 酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进毒素排出，一般运动前食用，有助于减肥。

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减脂干货，运动前怎么吃？燃脂效率更好

运动前的饮食对于减脂效果有很大的影响。以下是一些减脂干货，供您参考：

控制饮食总热量

减脂最重要的是控制热量摄入，因此运动前的饮食也要控制总热量，避免过度摄入。

合理分配三大营养素

运动前的饮食要注意合理分配三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是运动所需的能量来源，但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以要选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果等。蛋白质是维持肌肉的重要营养素，可选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆类等食物。脂肪也是必需的营养素，但是要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

避免高脂、高纤维食物

运动前要避免高脂、高纤维食物，因为它们会增加胃肠道负担，导致消化不良、腹胀等问题，影响运动效果。

合理安排饮食时间

运动前的饮食时间也要注意，最好在运动前1-2小时进食，让身体有足够的时间消化吸收，以免影响运动时的舒适度。如果饥饿感太强，可以选择一些低GI值的零食，如坚果、水果等，来提供能量。

补充足够水分

运动前要充足补充水分，保持身体的水分平衡，以提高运动效果。最好选择清水、茶叶水等无糖、无色素的饮品，避免饮料等高糖、高卡路里的饮品。

总之，运动前的饮食要注意合理分配三大营养素，控制总热量摄入，避免高脂、高纤维食物，合理安排饮食时间，补充足够水分，这样才能使燃脂效率更好，达到更好的减脂效果。

健身减肥期间吃什么食物比较好？健身减肥前后的饮食要注意什么？

在健身减肥期间，除了运动消耗热量之外，在饮食上也要特别注意，要少吃一些高热量的食物或者暴饮暴食，要改变自己的饮食习惯，多吃一些低热量、对身体有很多好处的食物。在健身减肥前后要吃不同的饮食来辅助健身减肥，那在此期间吃什么食物比较好呢？

1、健身减肥前吃什么好

在健身减肥之前半小时甚至是一个小时，可以吃一些食物给身体补充能量，不至于空腹去健身锻炼。

低脂酸奶

酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，刺激肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收，给身体补充能量，是比较适合在健身减肥之前喝的，不过要注意选择低脂无糖的酸奶。

2、香蕉

香蕉比较容易消化，富含快速见效的碳水化合物，其中的钾能维持肌肉和神经功能；而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质，能够给健身提供能量补充。

3、咖啡

咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。

4、全麦面包

全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。

5、干果

干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量，缓解疲劳。但是由于这类食物中含有的脂肪是比较高的，不能多吃，吃个几颗就可以了。

6、巧克力牛奶

巧克力奶是含有丰富的钙质，能促进骨骼生长，还能防止健身时因流汗而造成的钙质流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能够增强健身效果。

7、牛油果

牛油果中含有的热量很少，而且还有不饱和脂肪酸，可以将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一颗就能产生饱腹感，加之丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可以帮助提高健身的燃脂效率。

8、胡萝卜

胡萝卜中是含有复合碳水化合物的，能为肌肉提供能量，而且胡萝卜中含有的钾离子是可以控制血压和肌肉收缩的。

9、健身减肥后吃什么好

蛋白粉

在健身后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长，提高免疫力的作用。在健身训练后，肌肉的纤维遭到破坏，这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

10、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的，也是对肌肉组织起到修复作用的，不过要注意喝脱脂牛奶，这样才帮助健身减肥的效果。

11、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的，这种纤维是很容易被人体吸收，再加上燕麦本身的热量比较低，在健身后吃燕麦不仅不会长胖，反而能帮助减脂。

12、鸡蛋

健身之后需要补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的，而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质，再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质，对于健身后的能量补充起到很好的作用的。而且鸡蛋还含有卵磷脂这个乳化剂，能把脂肪乳化成极小颗粒，加强减肥瘦身的效果。

运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃

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运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感，但此时不宜马上吃东西，至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分，补充运动时流失的水分，可以少量食用全谷类食物，以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候，如鸡蛋，鲜奶等，还能有效提高细胞的新陈代谢率。

运动减肥能吃的食物

苹果

苹果中含水量高达85%，利于消化分解，含有丰富的水溶性食物纤维-果胶，能有效保护肠壁，调整肠胃功能，促进食物消化，还具有吸收水分，吸附胆汁，胆固醇的作用，能防止下肢水肿，修饰下肢线条，并预防肥胖并发症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪，且含钠量低，此外还含有维生素B1，维生素B2，维生素C以及钙，磷，铁等物质，其中维生素B1可以促使体内的淀粉，糖分转化成热能，而不是转化成脂肪，所以有助于减肥。

魔芋

魔芋属于几乎不含热量的食物，富含植物纤维，在胃中吸收水分可以产生饱足感，并可以使粪便柔软，消除便秘，从而起到减肥作用。

运动减肥应该怎么吃

运动前后只要保持合理的饮食习惯，就能提高人体能量水平，防止肌肉流失，提高运动效率，运动减肥可以多吃低脂低糖食物，多补充蛋白质，这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量，摄入太多盐分容易导致水肿，使人看起来又肿又胀。