不剧烈运动的减肥方法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不运动如何减肥最快

不运动如何减肥最快

　　不运动如何减肥最快，减肥有一条黄金法则“摄入的热量少于消耗的”。不爱运动则可以找其它减肥方法增强代谢，或者节食降低热量摄取。下面分享不运动如何减肥最快。

　　不运动如何减肥最快1

　　 节食减肥法最快

　　节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

　　注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

　　 推荐减肥食谱

　　早餐：玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个；

　　午餐：白米粥一碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果一个；

　　晚餐：黄瓜一根，开水煮绿叶蔬菜100克；

　　体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

　　 过午不食减肥最养生

　　“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

　　该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。

　　注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21：00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

　　 水果餐减肥最营养

　　水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

　　通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

　　苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

　　每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

　　 沐浴减肥法最舒服

　　在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。

　　沐浴减肥法要将水温控制在39度C，不能低于38度C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。

　　注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。

　　不运动如何减肥最快2

　　月经期间，身体比较虚弱，不宜节食，可以通过调理饮食来减肥。在经期减肥可以多吃一些含有高纤维的食物，比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激激素分泌，提高血液中镁的含量，能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。

　　经期减肥的时候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因为含有咖啡 因的食物会使人情绪变得焦躁，同时也不要饮用一些市面上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。

　　多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。譬如，伸懒腰，做这个动作时会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质，并运动到全身的肌肉，使肌肉放松而雕塑完美曲线。

　　坐的时候坐椅子的前三分之一并抬头挺胸，这样的姿势可以在无形中消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，养成好的习惯，对塑造完美体形非常有利。

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

　　不运动如何减肥最快3

　　 1、海带

　　海带是最有利于减肥的水产品，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　　另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！在炎炎夏日，将海带凉拌了吃，感觉非常不错哦~

　　 2、酸奶

　　酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　　 3、菌菇

　　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。

　　菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

　　 4、核桃

　　核桃不仅是让人变聪明的坚果，也是最利于减肥的坚果之一，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的`来源。

　　另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　　 5、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。

　　同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

　　 6、番茄

　　番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，既能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。

　　另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的小零食哟。

　　 7、苹果

　　想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。

　　此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。

　　 8、糙米

　　糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。

　　糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。

　　 9、鱼肉

　　想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！

　　鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。

　　 10、鸡蛋

　　鸡蛋里富含欧米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃烧，也就是说，常吃鸡蛋能保证体重只减不增哟！

　　同时它还是蛋白质的最佳来源，蛋白质所含热量非常低，不会转化为脂肪储存在体内，可放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋最佳。

不剧烈运动减肥的方法

多做有氧运动，如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

没有剧烈运动，如何在家中快速减肥？

越来越多的人,变得很懒,懒得去健身房锻炼,但事实上,如果你想锻炼,你也可以在家里做运动,在家可以做不小于健身房锻炼。在家里也可以进行瘦身,和一些运动也可以让大家迅速成为薄,今天,我们将向大家介绍以下几种瘦身的方法。如果你也想在家里锻炼，让我们一起去看看吧!

如何在家有效快速减肥

深蹲

如果你想在家锻炼，你一定要做下蹲，因为下蹲是锻炼臀部和腿部的好方法，它们是一种有氧运动，确保你的身体运动均匀。但蹲是需要我们做足够的效果,比如每天必须练习四组,每组应该15,这是至少60蹲一天可以有一定的作用,但也有山东的注意事项,在蹲下来同时我们应该注意底部平时喜欢坐在板凳上,即压实一些,腹部收紧,这一次让我们的臀部和腿部得到更好的锻炼。

瑜伽是很多女人都很喜欢的运动，而且大家在自己家里也可以，而且瑜伽减肥的效果很好，也会让大家的身材看起来更好。大家都下班后,可以肯定的是,所有不想做一些按摩运动,因为这个时候已经身心疲惫,也会做瑜伽还能够陶冶情操,同时又能完成受伤的影响,不是一个石头砸死两只鸟?瑜伽的运动量不是很大，但是它可以调节身体，也可以让我们的身体放松，让肌肉得到塑形，如果你想做瑜伽，你也可以根据你想减肥的部分，来选择一些动作。

用高腿跳绳

跳绳并不是挑拣运动的地方，只需要有足够的空间，而一根绳就是能够进行跳绳运动的，而且高腿也是能够在一个相对较小的空间里进行的，没有设备的要求。但是你必须做15分钟或更长时间，如果你选择做高举，你必须做100个以上。在你做这两个练习之前，你需要先拉伸你的肌肉，因为肌肉不能一次做更剧烈的运动，在你做这两个练习之后，你需要再次拉伸你的肌肉，让它们放松。

但是，家里的环境毕竟是封闭的，在做这些运动的过程中，我们要注意空气的流通，能够出去锻炼也是很好的，我们也应该选择时间去户外锻炼。