减肥运动心率计算公式

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

如何正确计算自己的减脂心率？

减肥的我们一直听说“减脂心率”，仿佛是只要到了这个心率就可以减脂了。这其实是不完全正确的。

什么是“减脂心率”

想提高有氧运动的减脂功效，要恒定在一个心率区间内，这个心率区间就叫“减脂心率区间”。其实并不是只有在这个心率区间才能减脂，而是这个心率区间有利于保持长时间的有氧运动，不会因为心跳过快产生疲劳，或者心率过低没有锻炼效果。

是否一定要保持减脂心率才能瘦？

其实并不是这样的，运动不仅有有氧运动，还包括力量运动。根据能量守恒定律，只要是运动都会消耗热量，一个每天坐着静止不动的人，一定比他用缓慢的速度走一天消耗要小。长期以往，就是这些细微的消耗多少，才是注定我们变胖还是变瘦的主要原因。所以想要变瘦，最重要的不是死盯住减脂心率，而是增加一天的整体消耗。

力量运动才是长期瘦身利器

有氧运动虽然能在前期使体重迅速下降，但是随着身体逐渐习惯运动强度和形式，通过恒速长时间有氧运动想瘦就变的越来越难了。而力量运动的加入有利于肌肉的增长，瘦体重的增长可以增强人体的基础代谢。就是说一个肌肉胖子，比一个纯胖子，光躺着都更容易瘦下来

所以不用多说，练力量，增长肌肉才是培养“瘦子”体质的最终办法。而且，有了肌肉瘦下来，整体看起来也会更紧致好看

卡氏公式是什么？

卡氏公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率

1、举例说明：

一位小姐姐今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此这位小姐姐要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间（可用心率表测量）。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。

2、个人建议：

虽然有卡氏公式作为理论基础，但我认为，在做有氧运动减脂的同时还有一点需要注意：有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50到80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟。市民如果想让自己的减脂更健康的话，在有氧运动之前，最好加5到10分钟热身和30-45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也能让身体在运动之前活动开，不易造成岔气或者肌肉拉伤。

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(220-年龄)×65%

<

有氧运动心率

<

(220-年龄)×80%

即只要运动时心率在上述范围，就可以实现燃烧脂肪减肥的目的。