多吃多运动能减肥么

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果

可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体

营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短

时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

很多人认为，

只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、

120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

合理的膳食再配合有氧运动才能让减肥效果事半功倍。有氧运动例如（游泳，跑步，骑自行车）

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会

开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习

2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

运动中最重要的就是持之以恒，切忌一曝十寒。

另外祝您有一个健康的好身材

每天运动量大，吃得也多，能减肥吗？

关于减肥，人们现在也是非常重视的，现在减肥方法也无非就是管住嘴迈开腿。首先，我们有一定运动量是必须的，减肥吗，不运动脂肪就不会消耗，又怎么会瘦下去。我们首先至少得有一个减肥计划，如果没有一个目标，就没有持续的动力，所以有一个减肥计划才会有好的开始。想要减肥保持一个完美的身材，我们在饮食和运动上都要有科学的量，才能达到完美的效果。

有些人运动量大，吃的也多，就我个人而言，减肥效果肯定是不太好的。当然吃的多也是根据个人情况而言的，比如有些人吃一些能量比较低的食物，比如蔬菜和水果等；还有一些人喜欢吃能量高的食物，比如肉类，油类等，这类食物所含能量是非常高的，那我们在运动时低强度低运动肯定是消耗不了这么高能量的，所以在这种情况下的减肥效果肯定不如多摄入低能量食物效果好。

还有每天运动量太大的话，可能会超出我们身体所能承受正常范围，这样的运动也会影响到我们的身心健康。运动量大，吃的多，这样会使我们摄入能量和消耗的卡路里持一个平衡状态，从而达不到减肥效果。

减肥顾名思义就是消耗我们的脂肪，通过适当的运动来消耗它，高能量的食物会加快脂肪的增加，如果我们运动量不大的话，那我们就会反弹，我们所做的功劳就会付之东流。所以说，运动和饮食都是减肥中最重要的控制因素，所以说我们要重视它的科学性和合理性。

所以说吃的多，运动量大，减肥效果肯定是不好的，我们应该管住自己的嘴，迈开腿，争取做到运动量适中，饮食合理，使减肥达到好的效果。

吃的虽然多，但运动量足够，会胖吗？

吃得多，运动也多，是否能达到减肥的效果？简单来说，虽然运动消耗相差巨大，单单运动量这一条数据，基本上是起不到对减肥的显著效果的。

运动所消耗的脂肪，和我们摄入的脂肪，很难达成平衡，我们平时饮食的摄入，很难通过运动的方式全部化解。

也就是说，很多人所认为的，虽然我多吃，但是多动就能够减肥，基本上是不现实的。运动这个单一的条件，基本上无法满足人们对于减肥的目标要求，还请大家能够了解。

想要减肥，饮食和运动要如何安排？

其实并没有大家想的那么悲观，运动仍然是身体消耗多余能量和脂肪，最简单，且最直接的方法。只是我们平日里所需求的饮食，远远不是我们每天单纯的运动量可以消耗的完的。多吃多运动，也自然起不到什么减肥的效果。只有在控制饮食的同时，保证自己增加运动的频次和幅度，才能真正有减肥的可能。

但也正因为如此，保持运动和饮食的平衡，两者做到正确的配比，是非常重要的：

先说饮食。对于肥胖者来说，又想减肥，又不想少吃，这显然是不现实的。

想要减肥，饮食必须要减少。最重要的就是脂肪以及糖分，例如肥肉，米饭，糖等，都需要减少摄入，甚至不摄入。主食改为细粮和粗粮混合，例如吃一小碗米饭，配玉米亦或是红薯等粗粮食物。在减少碳水化合物摄入的同时，给肠胃供给膳食纤维，提高脂肪和糖分的消化代谢速率，继而达到减肥的目的。

至于肉类，上文也有提到，肥肉，腌制肉类，烧烤都尽量少吃。以鸡肉，鱼肉以及牲畜瘦肉为主，提供身体所需的蛋白质，并且在饮食烹饪方面，以水煮，清蒸为主，尽可能减少油脂和一系列会引起肥胖的物质摄入。

再说运动。单一的运动虽然不能起到明显的减肥效果。但是和节食所搭配的运动，往往能起到不错的减肥效果。

例如在饮食缩减的前提下，每天养成有氧运动的习惯，例如慢跑，做操，跳绳等等。减少脂肪和糖分摄入的同时，加速消耗身体里本来留存的多余脂肪，才能真正起到减肥的作用。

另外需要提醒各位减肥者的是，不仅仅单一的运动，没有办法起到减肥效果。如果只在短时间内，执行上文所述的节食和运动并行的方法，同样不能起到显著的减肥效果。

对于减肥来说，最重要的就是持之以恒，短时间的减肥计划，大多损失的只是肌肉和内脏中储存的糖原，并没有对身体本身储存的脂肪产生消耗，如果中途放弃，这些糖原会在日常进食中迅速补充，继而使得你的肥胖回弹，一些努力都将白费。为了大家的减肥计划能够顺利实施。还请各位持之以恒，千万不要放弃。