运动完多喝水能减肥吗

运动后适量喝水不影响减肥效果：

1. 喝水不会增加体重：运动消耗的糖类和脂肪不能由水来提供，而喝水并不会增加体脂。时感觉“喝水增重”是因为运动时出汗和呼吸排除体内的水分使体重下降。

2. 分次小量饮水：运动后大量排汗会导致体内电解质丢失，立即大量饮水会稀释更多，甚至会引起胃部不适，应分次适量饮用。也可适当食用低糖水果补充电解质和糖分。

3. 保持有规律的锻炼：减脂才能真正减重，长期规律运动才能达到减肥效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动后喝水影响减肥吗

 并不会影响。因为喝水不会增加体脂也不会造成水肿，所以运动后喝水并不会影响减肥，但是在大量的运动过后，直接喝水或是喝很多水是不可以的，会引起胃部有膨胀感，降低胃酸的浓度。

要想更好地减肥，运动是最佳选择，特别是有氧运动，它能直接燃烧我们体内的脂肪，让脂肪的消耗加快，而且有氧运动最普遍的现象之一就是出汗量很多。这些汗其实是消耗了我们体内的水分，很多人会觉得既然已经消耗了水分，那么就得立即补水才能够供给身体之后运动所消耗的能量。

这种想法其实是错误的，因为在剧烈运动之后，排汗量会迅速的增加，导致我们的呼吸也会加速，这就造成了运动过后大部分人由于口腔与咽喉部位的水分减少而感觉喉咙发干，但这并不是体内缺水导致的，所以这个时候只要漱一下口或者饮用微量的水就可以了。在运动结束之后，过5分钟或是10分钟左右再慢慢地饮水，能够促进我们体内的新陈代谢，还能够给身体进行排毒。

但是这里要强调的一点是，运动过后要饮用温水而不要喝冷水。因为在运动中我们的身体机能会完全发挥到最大的作用，因此在运动过后身体血液和器官全部属于热胀的状态，当饮用冷水之后就会引起血液急速凝聚，这就是为什么在运动之后喝冷水会有些人感觉到肠胃不适，甚至有腹痛腹泻的情况，而饮用热水就更加不可以了。

运动喝水会影响减脂吗 运动前后喝水的正确方法

对于运动减肥的人群来说，比较担心自己运动后吃东西容易发胖，其实，运动后喝水是很常规的操作，本来运动后也是需要补充水分的，所以喝水是应该的。下面，我们来看看我带来的运动前后喝水的正确方法吧！

运动喝水会影响减脂吗

不会影响。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸，人体内的脂类分成脂肪与类脂两部分，脂肪又包括不饱和与饱和两种，类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等，而水是由氢、氧两种元素组成的无机物，其成分并不能为人体提供有关脂肪的物质，因此喝水并不会影响减脂效果。

运动前后喝水的正确方法

踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水是比较妥当的，运动前补水可以提高机体热调节能力，降低心率，同时还可以给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，使多余的水分从体内排出。

而运动后不建议立马大量饮水，因为运动时大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人体会感到腹部沉重闷胀、呼吸受限，所以建议此时补水仍要少量多次，一次的量应控制在300毫升以下，并适当补盐。

运动时喝什么水比较好

视情况而定。

如果是中低强度的散步、跑步等运动，时间不超过1小时，一般只要喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开即可。如果运动强度过大，运动时长超过2小时，应补充一些电解质运动饮料，可以保持、提高运动能力，缓解运动疲劳。此外，如果运动时出现低血糖，应及时补充葡萄糖水或加了糖的水，运动时有中暑症状的要喝藿香正气水缓解。

跑步后可以大量喝水吗？会影响减肥的效果吗？

不会影响减肥的效果，但是跑步之后不可以马上大量的喝水，因为这个时候我们的身体机能还处在高功率的作用下，如果马上喝水的话，会直接影响我们的身体机能运作，直接导致腹痛腹胀或者消化不良，而且跑步之后虽然会感觉到口渴，但是大量的喝水不会解决这个问题，因为我们身体当中的水分向外排泄的时候伴随着盐分一起排出的，也就是说普通的水不能马上帮助我们身体补充水分，想要补充水分的话，可以喝一些淡盐水，不过一定要等到我们休息一会儿之后再喝。另外如果我们想要通过跑步减肥的话，那么影响减肥的常见情况，有以下几种：

1、跑步时间不够

很多朋友想要通过跑步减肥，但是每次跑步的时候只坚持一会儿就停下来了，这样的话其实是很难达到减肥效果的，正常情况下我们需要至少坚持半小时以上才能让我们体内的脂肪燃烧，达到减肥的作用，所以每次跑步我们一定要至少坚持30分钟，如果实在是坚持不了的话，可以放慢跑步的速度。

2、跑完之后吃东西

很多朋友在运动过后喜欢吃东西，因为通过运动消耗了大量的体力，会让我们感觉到很饿，所以忍不住就吃了一些东西，这样的话其实是非常影响我们减肥的，而且还容易给我们的消化系统带来极大的负担，所以运动过后我们尽量不要吃东西了，尤其是晚上跑步之后。

3、少吃零食

很多零食当中都含有大量的糖分，糖分在我们身体当中会转化成为脂肪，给我们的减肥带来极大的干扰，所以我建议大家在日常生活当中尽量要少吃零食，即使吃零食的话，也尽量少吃一些糖分含量较高的零食。