减肥运动先吃饭运动好

2023-09-29 来源：二三四教育网

北京中医药大学东直门医院。先吃饭还是先运动并没有确定的规定：。1. 先吃饭的情况：如果身体已经缺乏能量，需要先补充能量再进行运动，但是需要注意饮食中不要过多的使用高油脂、高脂肪的食物，饮食后应该休息20分钟再运动。2. 先运动的情况：如果没有饥饿的感觉，可以先进行运动消耗身体的脂肪和能量，但是每天需要坚持运动，一次运动无法达到减肥的效果。

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健身前吃饭好还是健身后吃饭好

　　健身运动是需要消耗人体大量体力的，所以健身前后的饮食也是十分重要的，那么健身前吃饭好还是健身后吃饭好?

　　健身前和健身后都可以吃饭，不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼。

　　1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

　　2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。

　　健身吃饭注意事项

　　1、忌食生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、忌食高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　3、忌食过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　4、忌食培根烤肉

　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　　5、忌食披萨

　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　　吃饭后多久可以健身

　　一般是30分钟至1小时以后就可以健身。

　　餐后与力量训练前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

空腹运动还是饭后运动有利于减肥

适量的饮食和运动结合，可以起到瘦身减肥的作用。有的人习惯饭前空腹运动，有的人则习惯饭后运动。有的人担心空腹会出现低血糖、头晕的问题，但如果注意好空腹运动的强度和运动量，是不会出现这些症状的。但如果身体本身不是很好的话，最好还是吃一点点垫一下了再运动哦。

1、空腹运动还是饭后运动有利于减肥

通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。因为在空腹运动期间体内糖原含量相对较低，所以人体的自我调节系统将使其更多地用于维持正常的生理机能，而不是运动消耗。如果此时仅进行低强度运动，人体将动员更多的脂肪（包括脂肪组织中的脂肪）来提供能量，从而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果优于饭后运动。不过，如果是容易出现低血糖的人，最好在运动前一个小时左右先吃些水果，面包等来补充体力，不要勉强自己。

2、饭前空腹运动好吗

空腹运动也是饭前运动。此时，由于腹部是空的，因此没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。如果您运动，则可以将其取出并转换成卡路里用于消费。体内脂肪含量减少，体重也减少，还有助于调节血脂和血压的平衡。因此，饭前一两个小时，进行适度的慢跑，快步走和其他有氧运动，可以达到减少脂肪和增加肌肉的效果。不过为了避免出现低血糖、头晕等问题，建议少量饮食后再锻炼。

3、空腹运动注意事项

空腹运动并不是什么都不能吃不能喝，而是要在饭前1~2个小时避免进食。如果承受不了，也可以在运动前适量吃些食物。可以吃少量含糖物质，例如香蕉或小面包。但也要避免饱腹运动。另外，饮用水也很特别。如果您有早上跑步的习惯，则应提前20到30分钟喝水，但建议不要喝过量的水。跑步后，应适当补水。最好的方法是摄入适量的盐水，这样更有利于您的健康。运动后，必须多喝白开水，多吃梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等食物，平时可以喝冰糖梨水，枸杞丝瓜等食物以中和，避免上火。

减肥应该饭前运动还是饭后运动

很多人都喜欢在饭后做运动，因为他们觉得吃饱了才有力气运动，要不然在饭前运动，很容易头晕，其实饭后运动是错误的做法，饭前运动是比饭后运动要好的，为什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。

　　饭前运动好还是饭后运动好

　　饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

　　无论是饭前运动还是饭后运动，应该注意的地方我们就要注意，在饭前的半小时是不应该再进行运动的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

　　饭前运动好还是饭后运动

　　饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　　饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

　　饭后运动还是饭前运动减肥效果好

　　早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动，因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是，空腹状态下进行运动后，很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者，吃饭前运动的话，很可能导致低血糖，一定要多加注意。

　　适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。

　　减肥运动安排在饭前还是饭后

　　减肥运动可以放在饭后。因为饭后一个小时以后体内的脂肪开始吸收，这个时间运动可以消耗掉一部分脂肪，能够尽量减少脂肪的囤积。所以可以在饭后一个小时进行减肥运动。

　　运动减肥：

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

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1、空腹运动还是饭后运动有利于减肥

2、饭前空腹运动好吗

3、空腹运动注意事项