什么运动时候减肥

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什么时候运动最减肥

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的

减肥一定要有恒心，有毅力才行

什么时候做运动最减肥

建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。

什么时候运动减肥最好

什么时候运动减肥最好

　　什么时候运动减肥最好？身体是我们生活的基础，运动能够帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，我们经常会做一些能够达到减肥效果的运动，但是什么时候运动减肥最好呢？以下分享给大家。

　　什么时候运动减肥最好1

　　 什么时候运动减肥最好

　　 1、早晨

　　都说一日之计在于晨，很多自律性比较好的人也都会选择早上起来锻炼。早上起来是一天中新陈代谢最低的时候，选择晨跑可以有效的提高新陈代谢，这样会让你在接下来的一天里新陈代谢都处于比较高的状态。不过早上锻炼还是要注意运动的强度不要太高，否则很可能导致接下来一天的状态都不好。

　　 2、中午

　　应该很少人会选择在中毒的时候锻炼，但是也不是没有。但是中午锻炼需要考虑到吃饭的问题，因为很多上班族中午午休的时间都很短暂，所以不可能吃完饭就去运动，这样对于胃也不好。这个时间锻炼比较不切实际，所以并不推荐。

　　 3、下午3-5点

　　体力的.最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。但遗憾的是，这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

　　 4、晚上7点

　　对于忙碌的上班族来说，大多数的人都是集中在这个时间来锻炼的，随便吃个晚餐就开始了跑步、游泳以及瑜伽的状态去了。晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。

　　什么时候运动减肥最好2

　　 运动减肥注意事项

　　 1、力量训练一定要做

　　根据调查发现，跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练，这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量，就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练，或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以让我们的身体及要变得更加的结实，也能促进我们的脂肪更好的消耗。

　　 2、运动时间保持30分钟以上

　　从健康的角度里面看，每次运动的时间超过十分钟之后就可以达到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，运动十分钟是非常少的，只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上，同时也要让自己的心率在55%以上。这样子，我们肌肉以及肝脏当中的糖原才能够被消耗，让我们的脂肪能够大幅度地被消耗。

　　 3、运动要简介以及可行

　　当你的下定决心想要减肥的时候，这个时候就需要找到一个适合自己的锻炼方法。这个锻炼方法要简单，而且又有效果。因为减肥是一个体力活，并不是技术活，所以在选择减肥运动的时候，一定要简洁，同时容易执行。如果是过于困难的减肥运动，很多人可能坚持不下来。给大家推荐几种简单的减肥运动，原地高抬腿运动，仰卧起坐运动，蝴蝶扭腰运动等等。

　　 4、运动项目要多元化

　　不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。所以在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上，每周都要进行三次以上的力量训练，可以提高我们肌肉的新陈代谢率，从而更好地帮助我们其他减肥的效果。