要怎么运动减肥

运动减肥的方法和注意事项：

1. 方法：游泳、跑步和跳绳是常见的运动减肥方法，患者需要根据自身情况选择合适的运动方式；

2. 指导：建议在专业人士的指导下进行运动，避免运动损伤；

3. 游泳：游泳可以锻炼身体协调能力，消耗更多能量，达到减肥效果；

4. 跑步：跑步是一种有氧运动，可帮助脂肪代谢，但刚开始不要速度过快，避免运动损伤；

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怎么运动减肥好

怎么运动减肥好

　　怎么运动减肥好，随着人们生活水平的提高，生活中越来越多的朋友开始肥胖，减肥也是日常热门的话题，减肥的方式有很多种，运动减肥是最好的，下面分享怎么运动减肥好。

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　　 减肥运动项目的选择

　　1、就运动项目的选择来说，减肥运动一般可以选择运动节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑，网球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。

　　 适当进行重量训练

　　2、肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130-210焦耳，但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想让身体自行消耗更多能量，除了有氧运动之外，每周进行两次重量训练，肌肉会长的更饱满，而且肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量。

　　 减肥运动不能只锻炼局部

　　3、人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充，而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余能量的目的，因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑，跳绳，游泳等全身运动。

　　 分时间段运动减肥

　　4、每一次运动过后，体内可维持最高新陈代谢速率12到24个小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，所以同样是做2个小时运动，分成每40分钟做一次，所消耗的脂肪要比分成60分钟做一次的脂肪消耗多，尽可能的分时间段做运动，能取得更好的减肥效果。

　　 注意运动强度

　　5、就运动强度而言，减肥运动选择中等强度的运动比较合适，运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增，进行中等强度的运动，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪酸，同时中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动引起摄入更多的'能源，加剧脂肪在体内的存积。

　　 注意运动减肥时间选择

　　6、减肥运动适宜安排在晚饭前2小时进行，傍晚时分，人的体力等各项指标达到峰值，如心跳，血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，而且傍晚还是体内激素，酶类等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视觉，触觉，嗅觉处在最盛时期，因此此时运动锻炼更健康。

　　 运动减肥一次锻炼时间

　　7、运动减肥要保证一定的时间，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪功能，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪会燃烧得越快，因此一次运动至少要30分钟，减肥运动一般每天运动60分钟左右，每周5天。

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　　 1、手膝举腿

　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　 2、侧卧抬高

　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　 3、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　 4、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

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　　 一、跑步机

　　跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；时尚经典，美观大方。

　　注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

　　 二、立式健身车

　　注意事项：

　　1、健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

　　2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

　　3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。

　　4、健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会某一点长时间着力。

　　 三、多功能仰卧板

　　注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

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　　 变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　 爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　 跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

怎么运动才能减肥？

减肥运动，主要可以分为两类，第一种，就是有氧运动。第二种，就是抗阻训练。

1.有氧运动比如说有散步，慢跑，骑自行车，快走，游泳，跳绳等，有氧运动的好处是在运动过程中，可以最大程度的消耗体内的脂肪，从而起到减脂、减肥的作用。

2.抗阻训练就是力量训练，包含了仰卧起坐，哑铃，深蹲，俯卧撑等等，这种运动的好处是可以增加人体的肌肉含量，因为在有氧运动过程中，我们部分的肌肉也会流失。而抗阻训练就可以弥补这一点，增加了肌肉含量，还有一个好处就是可以提高我们的基础代谢水平，使平时可以消耗更多的热量。达到一个持续燃脂的效果，两者相结合，减肥的效果会更加明显。

综合以上两种运动，我觉得如果说是要减肥的话，还是先使用有氧运动比较好，当你真正减肥下来之后，你可以考虑是继续增加肌肉，还是保持体型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻训练。

以上是我个人的看法，希望给你帮助！