小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
做什么运动能减腿上的肉呢
瘦腿运动:
1、抬腿瘦腿运动
早上早起之后,或者是晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后,有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
2、骑自行车瘦腿运动
趁着现在阳光还非常充足的时候,骑上自行车去郊外走走,呼吸新鲜空气的同时,还能帮助瘦腿运动,让腿部的肌肉全部开始运动,快速燃烧脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前,做出几组骑自行车的方法,同样也可以快速瘦腿。
扩展资料:
瘦腿饮食:
1、菠菜
菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
2、苹果
每日一苹果,医生远离我!苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累
参考资料:人民网-超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿
参考资料:人民网-如何瘦腿最快最有效 推荐3种有效瘦腿方式
有氧运动有哪些?如何做能减大腿的肥肉?
1.做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
大腿和小腿脂肪多,什么动作可以锻炼腿还能减肥
大腿和小腿脂肪多,通常的原因是久坐,活动少导致的。若是想减脂肪可以参考以下做法:
快步走,40分钟/天
原地踮脚,30次/组*4组
原地踢腿,16次/组*4组(分向前踢和向后踢两种)
原地起跳,16次/组*4组(这一项可以改成跳绳,连续跳1分钟,之后休息30秒后再跳1分钟,重复6次)
跑步,每天一次,每次40分钟以上;
做左弓步和右弓步,各16/组*4组
原地高抬腿, 连续1分钟,之后休息30秒后再跳1分钟,重复6次
以上是可以针对性锻炼腿部的部分动作,可以根据自己的情况参考进行。
不过通常人体的脂肪若有堆积都是全身性的,最好的方式是做全身运动,比如跑步,游泳或打球,改善身材的同时增强体质。
另外需要注意的是,健康的生活习惯和饮食习惯也很重要,长期合理的饮食+运动才是改善体型的最好方式。
做什么运动能消耗腿上的脂肪
一般来说,出现脂肪在大腿和臀部堆积的,是经常伏案工作的人吧,比如天天对着电脑工作的,还有就是不爱运动的学生噢。
【最简单的最基础的】
1.下蹲100次。保持上半身竖直,双腿弯曲,蹲下,然后站立。切忌弯着腰。3组,每组间隔3-5分钟.每天坚持噢。
2.跑步,锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米,别跑多了,也别跑太慢了。
【综合性运动】
1.足球,很不错的选择
2.网球,对于跑动还是有要求的
3.游泳
【注意一下】
剧烈运动完之后绝对不能一就坐下去了,那样肯定成大。要走动,休息,呼吸这些调整的差不多了,才能坐。大腿篇: 1:身体放松,笔直站立,左腿向前抬起。 2:再将左腿向身体后侧绷直。 3:左腿尽量向前迈出,大腿与地面平行,右腿向后迈,同时双手抱於脑后,上半身尽量向下压,以拉伸大腿肌肉,保持5秒钟,再换右腿重复同样的动作。 重复10组
小腿篇: 1:保持上半身笔直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟,双手放在椅子上以支撑身体。2:保持动作2的姿势,同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟,感觉到小腿肌肉被拉伸。 再换右腿重复同样的动作。 重复10组 1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用答案补充 那就给个最简单的方法:每天跑步,然后要少吃,少吃主食,多吃水果,OK