减肥运动动不了

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减肥没动力怎办？

建议不要把减肥做为目标，可以换一个目标换一种方式，如果是运动减肥的话，放弃减肥，把运动当成一种习惯。比如每天早上快走30-40分钟，坚持每天都做，可以给自己写一个纸条，每天早上几点开始走路。如果上班的话，可以考虑少坐两站公交车，坚持三个月，然后持续去做这件事情。虽然这件事情很简单坚持做便不容易了。刚开始可以15分钟或是一站公交的路程开始，逐渐的增加距离。

在晚上的时候，可以在现在的饮食基础上，减少主食以及零食的摄入，吃到8分饱，7：30之后不再吃任何东西。

养成上面两个小习惯，坚持三到五个月，并长期坚持下去，相信你的身体会越来越健康，体重也会在你长期的坚持下逐渐的下降。

不要把减肥做为目标，你可以改变你的习惯，养成一个好的习惯，并长期的坚持下去，这样你就没有减肥的目标，而你在养成习惯的过程中，也会逐渐的通过运动以及饮食习惯的改变，逐渐的降低体重，你的身体也会变得更加健康。没动力就去改变习惯或是养成新的习惯，把习惯生活化，把健康做为目标其他的问题自然不是问题了。

运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

男的，感觉自己很胖想跑步减肥，但跑两步就跑不动了，怎么办

慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。

不要依赖单一手段。

胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉和蛋，一般人肉和蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的，一般会反弹。减肥不是一朝一夕的事，要想减肥就得吃低热量食物，少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。绿豆汤排水，排毒消浮肿。

运动不了怎么减肥瘦身

运动不了减肥瘦身的方法是：

1、饮用水比人们所能想象的要多。水不仅不含卡路里，而且有助于燃烧它们。事实上，定期饮用水可以帮助保持食欲。如果正在努力减肥，喝水。

2、虽然早餐和午餐可能正在吃东西，但通常在晚上，我们的健康饮食决心开始动摇。虽然放入垃圾食品看起来太诱人了，但请继续。携带健康的零食或一把杏仁是一种健康的做法。跟着它。另外，选择正确的时间来点心很重要。随着一天的收益，尝试在任何重物上吃光而不是零食。

3、在夏季喝凉爽的充气饮料似乎太诱人，但它们有一些有害的健康影响。装糖后，这些饮料对健康有益，并且可以增加体重。

4、长时间坐在办公桌旁会导致体重增加。稍事休息，休息一下。一点点努力都有很长的路要走。

5、如果想减肥，尝试减少酒精。卡路里含量反映在重量机器上，对于那些大量饮酒的人来说，情况只会更糟糕。

6、普遍认为，定期进食可以保持新陈代谢。与此同时，间歇性地咀嚼某些东西也可以在心理上保持饥饿感。

7、由于某种原因，早餐被称为当天最重要的一餐。享用均衡的早餐是非常重要的，它可以在一整天中提供支持。

8、长时间坐在电视机前会导致体重增加。拔下电视机，出去散步在公园或任何其他形式的户外活动是一种更好的做法。