减肥运动上限

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

想要通过跑步减肥，应该坚持每天跑多久？

为了消耗足够的脂肪，积少成多，减肥运动需要的运动量是健康运动的两倍，可见减肥并不容易。其实减肥成功是一件很难也很技术性的事情。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。

从消耗足够的脂肪来看，减肥的人每次跑步40分钟到1小时，每周跑步5次是必要的。20分钟对于健康跑步来说已经足够了，但是需要双倍的减肥跑步量，时间越长越好。但是考虑到疲劳和受伤的风险，一个小时是大多数减肥者的上限。同样的，一周跑三次是健康人的跑步频率，而减肥的人需要增加运动频率到一周五次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。

事实上，人体的主要供能物质，糖和脂肪(蛋白质参与供能的很少，被忽略)，都是以混合的方式工作的，也就是说，几乎没有只靠糖供能的活动，也没有只靠脂肪供能的活动。只是供能比例略有不同。在低强度活动中，脂肪供能比例相对较高，糖供能比例相对较低；在高强度活动中，脂肪供能比例相对较低，而糖供能比例相对较高。因此，我们经常建议人们参加长期的中低强度慢跑。一方面更容易被人接受。另一方面，低强度慢跑可以有效促进脂肪分解，但与半小时无关。只要开始运动，就会消耗脂肪。

减肥初期，人体新陈代谢需要一个适应过程？什么叫人体新陈代谢需要一个适应过程？在几千年的进化过程中，人体有极好的储存脂肪的能力，所以人很容易发胖。一旦你开始锻炼，给身体的信号就是你开始消耗脂肪。这时人体会增强对脂肪的吸收利用，在安静的时候降低基础代谢(不仅节食会导致基础代谢下降)，从而储备脂肪，应对脂肪含量的下降。如果坚持运动，身体会认为这是正常状态。

就是增加运动时脂肪供能的比例，从而帮助脂肪燃烧。同时，肌肉含量会在减肥前期增加，抵消掉脂肪带来的减肥效果，所以此时体重可能不会明显下降，甚至上升而不是下降。这让想看到减肥效果的人立刻失望，放弃跑步。其实只要坚持下去，体重就会明显下降。很多人在黎明前最黑暗的时刻倒下！

走路减肥运动量上限？

运动量没有具体的上限，就是看每个人的身体情况，运动累了，做不动了就休息，还能练动就继续，很简单，不存在一个固定不能超过的值。体力也会随着你运动慢慢提高，所以没有固定不变的运动量。

运动减肥有无平台期？

任何运动都有平台期的，减肥亦唔例外。 以你的情况，头一个月最显著，之后放缓，亦系好常见的现象。 要改善的话，首先要留意返运动时的心挑律。以减肥为目标的话，要将自己的心心挑律提升到一定程度至有效。 较为简单的计算方法为：以一个 20 岁的人为例，目标心挑律为每分钟 140 次以，上限则为 160 次，每增加一岁就减一次，即系话如果你系 30 岁就系每分钟 130 次，上限为 150 次，如此类推。 另外，可以试下将急步行的时间缩短至 5 分钟 (当做热身)，然后加长正式跑步的时间，例如慢慢加至 40 分钟，甚至 50 分钟。 亦要留意运动密度，最好系一星期三次，少过呢个次数就无咁好效果。 而除了跑步，亦可以尝试行楼梯 (当然是向上行)，次数与时间跟跑步相若，慢慢行就得，不必跑楼梯的。单单减肥的话，行楼梯比跑步更有效的，不过亦更辛苦 -- no pain，no gain~ 希望帮到你

参考: 个人经验 + 健身教练所授

运动减肥有无平台期？ Yes

we all have especially when our body fat % is low

then it's much harder to lose weight/body fat. 跑歩减肥开始了3个月、最初1个月有明显成绩、 Most people will lose weight faster and easier when they first started

because their body have more fat %

water weight... 但最近进展不大、是否身体已习惯了、 Maybe

many trainers will suggest to change your routine

variety and intensity can shot the body. 如不再増加运动量就不会再痩？ Try some other cardio exercise. 我现在是急歩行20分钟、再跑30分钟、再行返屋企的20分钟 You can try to increase your speed/incline or try the pyramid method. 我只想痩多5kg，我的运动方法是否正确 Your exercise routine seem ok

try to increase the intensity or variety to shot your body. I think you body fat % is not that high

so it is more difficult to lose. Google the "BMR calculator"

input your info.

that will be your daily calories in

don't eat below that

on your exercise day

eat 200 calories more

it will trick your body to lose body fat. Your diet is also play an important role

low fat

low sodium

low sugar and high fiber

no skip meals

and most important

never let yourself feel hungry. Many trainers also suggest we use the scale with the body fat%

the reason is we all have muscle

exercise can build muscle

muscle weight more than fat

so if you build some muscle

then your weight will not drop

but your body fat % will drop. Our bodies have a pfortable weight

if this is

try not to push so hard

you may hurt yourself. Good Luck!

用代餐减重 系世卫供认最有效ge减重方法 一定要均衡营养sin 可以减到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最紧要! 我早

午 系代餐 ! 我仲系学生花费唔多，但个效果好好， 对于成日要出街食ge我

仲觉得悭左钱=] 我2个星期减左7磅，其中有1kg仲系我d脂肪!!! 只要有恒心

冇野系唔可能嘅!! 决定大于努力ar!!!*** 选一个既健康

自己又配合到ge减肥方法啦 认真想减的又紧张自己健康的 就自己不防主动d了解下 希望帮你=] yourhealthyshape/health 填完form会有营养顾问免费跟

任何运动减肥开始期间容易减到3~5磅。 减肥中段一般有一、两星期至两、三个月的「停滞期」或「平台期」才算是健康正常的。 以有氧运动减肥的重点，你的运动量强度已身体适应，新陈代谢不能够令到你的身体去燃烧多余脂肪的方式产生。 现在你的运动量强度身体已经适应，你必须再加强或自己调整或加长时间的「有氧运动」，进一步去燃烧多余能量来达到。 所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余火，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，当然这也就是有些人虽然有运动，体重却一直减不下来，甚至上扬的主要原因之一了。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940 有关跑步... .knowledge.yahoo/question/?qid=7007033100589

参考: 运动医学

以下资料全属本人 我上半身唔算好肥

但下半身同肚腩超超超肥

全身有122磅

152cm高

太矮了

好似只河马咁

喽来喽去

整日比人笑

自从认识咗位营养顾问

了解过我嘅健康情况后

就话帮我减

试下啦! 用佢D健康产品

哗! 真系好到不得了

原来真系冇副作用

又唔呵又唔呕

(以前食个D有这个反应)

我都开始瘦紧

二个月减咗15磅 (因我做饭店收银员

坐多过行

又有落场时间

戒唔到口

间唔中有食零食

都减到15磅) 唔信! 你都嚟试下啦!!!!!!! 我减到

你都一样减到 揾我帮你 电话 : 9105 5770 罗小姐 电邮 :

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己

请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面，我逐条分析一下这几个方面：

一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体 健康 、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体 健康 为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。

二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体 健康 、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。

三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。

四、运动环境，指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。

总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。

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要拫据人的身体状况，工作状况，居住环境和天气等方面的因素来决定。

刚开始时，以你的体能和时间的情况来试跑锻炼运动。现在气温为32度，如中速跑四千来后，中度出汗，喘气，心跳大于（170—年龄）；跑步后人较累，休息后还比较累。

以上试跑锻炼运动的量，可能过大，会伤身体。要进行调整。

以后，根据试跑量，工作劳动的量和天气温度等情况，来调整跑步量及速度等，会减肥而不伤身体。

跑步距离是大家比较容易接受的一个训练量，但对于不同的人，同样10公里，有的人40分钟跑完了，有的人需要60分钟甚至更长。

如果以减脂为目的，建议看两个参数心率和时间

心率代表训练 强度，减脂一定要在有氧心率下运动，此时供能方式主要是燃烧脂肪

运动时间越长，燃烧脂肪越多

最大心率区间的60%-80%，最大心率可按220-年龄进行估算，比如30岁，最大心率为190，那么运动心率区间是114-152。

如果零跑步基础，建议从低强度，心率区间中下限开始

如果有一定基础，可以在心率区间上限跑步

根据你的提问，基本可以确定你是刚准备或者说刚开始跑步健身运动的人。

你的目的很明确，就是既能减脂又能健身，还不会造成运动损伤。

鉴于你的基本情况，可以制定一个适合自己的跑步健身计划，晨跑不失为一项适合你的运动项目。

我建议你先从3~5公里慢跑开始吧。

至于配速、心率、步幅、步频等专业术语和要求，暂时可以不去理会，慢慢的从慢走、快走、慢跑开始，自己没有不适感，等身体状况适应了跑步运动的节奏，再去做进一步的规划。

跑步运动需要知道一些基本知识，我们来看看都有哪些方面的要求吧。

1.为了避免跑步运动带来的伤害，一定需要准备一双舒适的运动鞋。

2.晨跑时，气温相对较低，一定要做好运动前的热身。把筋骨活动开，使我们的身体状况达到基本的运动条件。

3.跑步运动结束后，要做好运动后的拉伸，这样可以有效改善身体恢复能力，帮助我们排出因运动造成的肌酸、乳酸，避免或者减轻因肌酸、乳酸堆积产生的疼痛！

4.注意饮食结构的调整，选择适合自己的健身食谱。

5.注意休息，作息时间规律化，保证身体足够的恢复时间。

对于一般的健身爱好者，和其他锻炼方法相比，晨跑是不错的运动项目，3~5公里的慢跑，基本可以达到健身的目的了。