懒人睡前减肥运动

建议晚上做有氧运动并注意饮食控制：

1. 有氧运动达到40分钟且强度达燃脂心率时，能动员全身脂肪燃烧，促进减肥，建议晚上跑步、骑单车、跳绳及HIIT运动等。

2. 严格控制饮食有利于减肥效果，在晚上6点以后不进食，晚餐可只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物，不吃主食。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

懒人床上减肥运动

懒人床上减肥运动

　　懒人床上减肥运动。合适瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都能够瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很合适懒人们，主要是唤起运动的决心，还有减肥的动力。一起来看看适合懒人在睡醒睡前床上做的减肥运动有哪些。

　　懒人床上减肥运动1

　　 1. 提肩运动

　　大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中，大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置，就能够伸展开了，同时，大家也能够把自己的肩膀慢慢的放下。

　　 2. 扭身运动

　　等到大家平躺完之后，大家就能够把自己的两条腿进行弯曲一下了，在弯曲的时候，不要幅度太大，这样的话，就能够很好地扭动自己的身体了，接着再慢慢的把自己的重心移向一边，在移的过程中，大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的，或者用手进行移动的，这样的话就能够达到一个瘦身的效果。

　　 3. 脊背运动

　　大家在早上起床的时候，起床之后肯定是没有什么太大的精神的，这个时候就需要一些对比合适的方式或者是合适的运动，让自己的身体快速的清醒起来。好比说，大家能够半跪在床上面，让自己的头部向上，就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家能够把自己的头部进行抬起来，也是一个能够拉升自己脊背的运动。

　　 4. 拉腿运动

　　另外，大家也能够平躺在床上面，接着让自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的过程中，大家能够用自己的两只手抱住这条腿的膝盖，接着慢慢的往后拉，尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的，坚持五秒钟之后，那么，大家就能够换自己的另一条腿了。

　　从这里面就能够看出来，在床上做一些运动的话，都是非常的简单的，可是要勤快一点才能瘦下来的`，还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次，每天早上练习一次，在晚上的时候再练习一次，这样的话，就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了，时间长了之后，肯定是有效果的。

　　对于自己身体的减肥和瘦身，大家都不要太过担忧，只要努力去运动了，在结合上饮食，是能够得到减肥的效果了，这些方式都是能够在床上进行，所以说不会占用大家太多的时间和空间，也算是比较高效且合理的。

　　大家在做的过程中，如果能够做许多下，或者能够有更多的时间去做的话，那么，大家一定要坚持去做，尽量多去做，这样可以消耗更多的脂肪和热量，所以说，大家在自己的承受能力范围内，慢慢的增加自己运动的时间和运动量。

　　懒人床上减肥运动2

　　 一、锻炼腹部方法

　　身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

　　 二、锻炼臀肌方法

　　身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

　　 三、增强腿部肌肉方法

　　身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

　　 四、增强手臂力量方法

　　在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

　　 五、全身锻炼方法

　　身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

　　 六、腹式呼吸

　　操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

　　 七、扭脚运动

　　脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

　　 八、扭手运动。

　　双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　　做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

　　稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

睡前运动帮助减肥

睡前运动帮助减肥

　　睡前运动帮助减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看睡前运动帮助减肥，知识。

　　睡前运动帮助减肥1

　　 1、盘腿转体

　　盘腿坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

　　收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。

　　调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。

　　左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。

　　这个伸展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。

　　 2、伸脊柱

　　双腿伸直坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

　　收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。

　　调整呼吸，上半身慢慢的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到伸展极限后，保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。

　　请注意，伸展的过程要保证双腿伸直，后背挺直不弯曲。

　　这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的效果，有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。

　　 3、拱桥伸展

　　躺在床上，后背挺直，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。

　　调整呼吸，腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。

　　伸展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。

　　这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。

　　睡前运动帮助减肥2

　　 第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　 第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　 第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　 第四招

　　这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

　　1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　　2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　　3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　　4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

　　5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　　6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　　7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

　　 7个招式是身体健美的妙招

　　 伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　 侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　 侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　 冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的'膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　 单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　 单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　 单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

睡觉前瘦身运动怎么做

睡觉前瘦身运动怎么做

　　你知道睡觉前瘦身运动怎么做吗？很多人只有在晚上有时间做一下简单的运动，那么可以选择一些较为温和但瘦身效果比较好的运动。我已经为大家搜集和整理好了睡觉前瘦身运动怎么做的相关信息，一起来看看吧。

　　睡觉前瘦身运动怎么做1

　　 睡前运动瘦腰腹

　　平卧床边，两手抓着头顶方的床边，下列向右转动到较大极限。略微滞留几秒钟，随后恢复过来。人体再向右边旋转到较大极限。上下各训练15-20次。训练的情况下上身维持没动。

　　实际效果：降低腰侧的肉肉和人体脂肪。

　　 睡前运动瘦腹

　　平卧，手臂挺直放到人体两边。左脚曲膝伸出，呼吸，两手紧抱左脚膝盖骨向靠，伸出上身，双眼看见左侧。呼吸，复原姿势。换左腿反复训练。每侧腿训练20次。随后两腿曲膝训练10次。

　　实际效果：降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。

　　 睡前运动瘦小腿

　　平卧，两腿往上抬起，更替用劲做蹬车的姿势。维持当然吸气，训练的情况下最好是伸直脚面，上下腿各反复训练100次。这一姿势娴熟后，能够提升难度系数，两手托着腰部下列的位置，让全部下身悬在空中，随后做蹬车的姿势。

　　实际效果：降低脚部的肉肉，紧致大腿根部。

　　 睡前运动瘦腰

　　平卧，曲膝，双膝闭拢，两脚略微分离与臀同宽。双臂挺直，手心往下，放到人体两边。呼吸，提到和腰部，用两腿和肩部支撑点路面。呼吸，渐渐地将和腰部学会放下，反复训练20以上。

　　实际效果：降低肉肉，提高线框，提高能量。

　　睡觉前瘦身运动大伙儿看过以上的一些信息是否都学习培训来到许多的专业知识呢，大伙儿在日常生活中在锻练的情况下还是要多多的的.吃些有营养成分的食材等，才可以让自身在健身运动的情况下更有气力的健身运动，健身运动大伙儿还是要掌握一定的量的，这针对我们的人体还是十分关键的。

　　睡觉前瘦身运动怎么做2

　　 1、早上瘦身运动有哪些

　　 床上翻翻身

　　其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　 抬抬肩，收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　 向上踢腿

　　腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近。每次需要重复做10次。

　　 猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　 2、早上瘦身的技巧

　　 起床伸懒腰

　　每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。

　　 边洗脸边瘦脸

　　洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。

　　具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。

　　 3、早上吃什么瘦身快

　　 先喝杯水

　　晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅。也有助于通便。

　　 咖啡

　　咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。

　　 牛奶

　　牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

　　 蜂蜜

　　喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

晚上适合减肥的运动有什么

　　很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

　　一、晚上做什么运动减肥好

　　 1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　 2、睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　 3、睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　　 4、睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

　　二、有利于减肥的食谱有哪些

　　 减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　 减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床后：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的.同时更要关心自己的身体健康哦。

　　三、不正确减肥方法带来哪些危害

　　 忽胖忽瘦

　　盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

　　 代谢下降

　　超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。

　　 体质减弱

　　当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

　　 月经不调

　　女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

　　四、减肥的人需要注意什么

　　 1.避免节食

　　健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

　　 2.要有耐心

　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

　　 3.控制你的食物和零食

　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。