冬季饮食减肥运动
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冬季如何减肥最有效
通常情况下，冬天可以通过控制饮食、有氧运动、吸脂术等方法来减肥。具体情况如下：
1.控制饮食：冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的，比如一日三餐需要定时定量，尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物，平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纤维素的食物，能够加快肠道蠕动，有利于体内毒素和垃圾排出，对于减肥有一定效果。
2.有氧运动：冬天可以通过有氧运动来减肥，比如跑步、走楼梯、游泳、打乒乓球等，可以帮助体内的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的目的。运动减肥是通过运动增加能量的消耗，消耗肌糖原，通过糖和脂肪的相互转化，从而减少体内脂肪。一般来说，有氧运动减肥效果较好，有氧运动强度比较低，安全性较高，对身体的要求也比较低，大量的有氧运动可以消耗大量的脂肪而不会给身体带来太大的负担。
3.吸脂术：冬天减肥，在正规的医疗机构也可以采用吸脂术，是利用负压原理，在皮肤上面做一个小切口，然后把体内多余脂肪抽出来，以达到减肥的目的。
你知道哪些冬日减肥的技巧吗？
冬日减肥一定要注重运动，同时减少高热量食物的摄入。冬季是最容易发胖的季节，为了储存更多脂肪应对寒冷的冬季，人体总是会不自觉的摄入大量高热量的食物，想要更好的减肥、保持身材，最好的办法还是少吃多运动。其实只要注意这两点，保持身材是一件非常简单的事情。
一、控制食物摄入
为了适应即将到来的寒冷冬季，人体的新陈代谢会逐渐放慢，容易发胖是一件很正常的事情，如果这时候再摄入大量高热量食物，发胖就指日可待了，所以控制饮食非常重要。我们可以尽量多吃一些新鲜蔬菜水果，少吃主食，或者在主食当中加入富含膳食纤维的粗粮，例如玉米、燕麦等等，一方面可以预防便秘，另外一方面还可以起到减肥的作用，可以说是一举两得。
二、注重运动
冬天因为天气变冷，穿的衣服增多，运动成了一件比较麻烦的事情，其实我们在家里也可以运动。有条件的情况下可以购买一些健身器械在家里进行锻炼，没有条件也可以选择做健身操、瑜伽、原地跑等，同样能起到健身的效果。在没有雨雪的情况下可以到外面骑行、跑步，或者是去健身房游泳健身。值得注意的是，我们要保持每周要进行3~4次的运动，每次运动的时间不要低于40分钟，不然很难起到保持身材减肥的效果。
其实对于有毅力的人来说，不管是寒冬腊月还是酷暑天气都可以正常运动减肥，但是对于没有毅力的人来说，冬天似乎成了增肥的理由。所以不要为自己的懒惰找借口，想要减肥最主要的就是少吃多运动，那些尝试走捷径的人通常都会以失败告终。
冬季怎么减肥 冬季减肥食谱
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冬季怎么减肥
1、冬季减肥先排毒
冬季减肥，想要身体变得轻盈，我们首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
2、要注意营养均衡以及适量运动
运动作为脂肪燃烧最直接的方式绝对不容忽视，特别是在寒冷的冬季。但是冬季运动减肥跟夏季有少许不同，运动之前要做足暖身活动，并且还要注意加强运动强度以及辅瘦产品的搭配使用，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
2冬季减肥食谱
早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
配料:干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉主料:苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料:沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
胚芽米饭主料:胚芽米40g，清水适量
制法：
1.将胚芽米泡水1小时，否则米心不易熟透
2.米：清水的比例是1：1.2，将它移入电锅中煮熟即可.
山药生鱼片主料:金鱼60克，山药50克。
配料:紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜主料:白菜心400克。
配料:青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
乳香田园蔬菜主料:牛奶120克，青花椰菜100克。
配料:鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭主料:红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
配料:冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带主料:海带150克、萝卜100克。
配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法：
1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块主料:鸡肉300克。
配料:元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制法：
1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽）时出锅即成。
竹笋三鲜汤主料:水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
配料:青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
制法：
1、将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。
3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。
冬天怎么减肥
1、多吃膳食纤维丰富食物膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。
另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。
膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
2、运动运动还是运动运动是减肥的最健康的方法。
运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。
有氧运动每次至少坚持30分钟以上。
力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。
3、每天睡足睡饱睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
4、每天喝8杯水水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。
一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。
5、不拒绝肉类肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。
蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。
蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。
以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。
不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。